Produkty znížiť hladinu cholesterolu v krvi

Fyzická aktivita je efektívny spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu, a tak mnohí odborníci radia, aby ju zvýšiť, a vzdať zlých návykov, ako je fajčenie a alkohol, ktoré prispievajú k vzniku ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Prvá vec, premýšľať o tom, správnej výživy, a ak je to potrebné, aby sa špeciálnu diétu. Zmeniť svoje preferencie je ťažké dostatočne sám, takže v prípade potreby by mali rodinní príslušníci podporovať vás v tomto.

Ak je to potrebné, zníženie hladiny cholesterolu, dietitians predpíše prísnu diétu, ktorá je obohatená o nenasýtených tukov, sacharidov, a obsahuje vlákninu. Je nevyhnutné znížiť spotrebu nasýtených tukov a cholesterolu priamo.

Potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu

Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu v tele odporúča nasledujúce produkty:

1. Olivový, kukuričný, slnečnicový alebo sójový olej.


2. Ptitsy- mäso morčacie, kuracie mäso, kurča, to všetko bez kože.


3. Minerálna voda s plynom a nie, šťavy z ovocia a zeleniny, čaju


4. Chudé mäso hovädzie, chudé bravčové, hovädzie mäso.


5. Celozrnná kultúry, bohaté na vlákninu


6. Pochutiny, ako sú kôpor, bazalka, tymián, čierne korenie, petržlenová vňať, paprika, rasca, estragón.


7. Ovocie, s výhodou s kožou a mäsom, požadovaných citrusové ovocie, ako sú mandarínky, citrónu a pomaranča. Musíte jesť aspoň dve porcie ovocia denne.


8. vysuší frukty- hrozienka, slivky


9. Orechy sú mandle, arašidy, lieskové oriešky.


10. Tuky by mali byť nízkokalorické a s výhodou rastlinného pôvodu.


11. Nízkotučné mliečne výrobky, môže to byť mlieko, syry, tvaroh, jogurt.


12. Aspoň 3 krát týždenne v strave by mal byť zelenina. Ich použitie bez nutnosti olejmi a tukmi, a bez omáčky a bez syra.


13. Odrody rýb bohatých na omega-3, napr., Lososovitých rýb. Omega 3 riedi krv, pomáha znížiť výskyt krvných zrazenín.

Znížením hladiny cholesterolu v krvi by mali byť vylúčené z jedálnička:

1. Mastné mäso bravčové, hovädzie, kačica, rôznych druhov mäsa
2. Salámy, slanina, šunka, údené klobásy, paštéty a iné druhy klobás
3. Suchý alebo čerstvý kokos
4. Palmového a kokosového oleja
5. Z mliečnych produktov sa koncentruje a plnotučné mlieko, jogurt a smotany, alebo vysoko kalorické, smotana, spracované, mastných a tvrdé syry
6. krevety
7. Každý cukrovinky, pekárenské, výnimky sú celozrnná
8. Údené či marinované ryby varené v omáčkach
9. Mozog, pečeň, obličky.

Pri príprave produktov by malo byť možné odstrániť tuk. Väčšinou riadu by malo byť varené na grile, v rúre, ktoré majú byť dusené, varené alebo pečené alebo dusené.

Je možné použiť kombináciu z obilnín a strukovín, napríklad, cestoviny s hrách alebo ryže šošovky alebo cíceru.

V žiadnom prípade nemôže jesť viac ako jeden žĺtok za deň, a neberú vajcia jesť nie viac ako dvakrát v priebehu týždňa.

Ak nie ste schopní sa pripraviť, a musíte jesť na verejných miestach, miesto preferencie hydina, ryby, dusené, nie vyprážané, šalát.

Pri výbere produktov, nie príliš leniví čítať obsah štítkov, kupovať výrobky, ktoré neobsahujú cholesterol.

Prípravky pre odtučňovanie

Ak by ste chceli obohatiť svoj jedálniček, môžete vyzdvihnúť špeciálne lieky a doplnky stravy, ktoré obsahujú vlákninu a vlákniny vo svojom zložení vo veľkom množstve. Napríklad, ako je napríklad kapsule Lida.

Skladá sa z priadze vlákna a Cucurbitaceae melón rastlín celulóza holotúrie tkaniva. Aby však bolo možné správne vybrať nejaké lieky, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom a získať odporúčania, a samozrejme nezabúdame ani na kontraindikácie.

Video: Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu v krvi