Aké potraviny znižujú hladinu cholesterolu v krvi

Cholesterol je nevyhnutný pre človeka, že sa podieľa na mnohých metabolických procesov v tele, ale nie celá časť je užitočná. Zvýšené hladiny jeho "škodlivé" zložky zvyšuje viskozitu krvi, tvorbu zrazeniny, ukladanie aterosklerotických plakov, ktorá ohrozuje krvný obeh, tvorby trombov a zníženej cievnej pružnosť. Výsledkom je, kardiovaskulárne choroby, a v niektorých prípadoch aj okamžitú smrť.

Ak chcete zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, je veľa faktorov, porúch príjmu potravy nie je vždy hlavným dôvodom, ale niektoré výrobky sa znižujú. V opačnom prípade riskujeme, že sa stanú s hypertenziou, jadra, a tak, aké potraviny zníženie hladiny cholesterolu v krvi:

- Slivky, jesť, je to chutné a zdravé produkt, obsahuje antioxidanty dobré znížiť hladinu cholesterolu v tele.

- Mandle, pistácie, vlašské orechy, lieskové orechy znižujú zlý cholesterol v krvi vzhľadom k tomu, že obsahujú veľké množstvo mononenasýtených mastných kyselín a udržať ju na normálnu postavu. Len majte na pamäti skutočnosť, - orechy majú vysoký obsah kalórií.

- Ovsené vločky, že obsahuje vlákna, ktorá sa viaže cholesterolu v čreve a odstráni ju z tela, a tým zníženie jeho úrovne v krvi takmer 4%, sa dokonale slúži prevencii zápchy. Kaša môžu byť konzumované nielen na raňajky, ale aj na večeru. Patrí sem celé zrná a obilniny.

- Strukoviny sú veľmi ľúto, keď sa nepáči, že obsahujú vlákninu, je rozpustný vo vode, obsahuje pektín, kyselinu listovú a vitamín C. Jesť denné šalát z fazule, a to aj v konzervách, s uhorky a paradajky, mesiac a pol zníži hladinu cholesterolu o 10%.

- Mäso, samozrejme, chutný výrobok, ale je potrebné obmedziť počet. Obsah v potrave morských rýb, naopak by sa mala zvýšiť. Obsahuje veľké množstvo jódu a polynenasýtených mastných kyselín, ktoré zabraňujú tvorbe aterosklerotických cievnych stien na plaky. Morské riasy sú bohaté na jód vo svojom pravidelnom príjme potravy na rozpustenie krvnej zrazeniny, ktoré sú v cievach, zvyšujú riziko vzniku krvných zrazenín. Morské riasy sú dobré pre čriev škrabanie ju. Môže kuracie, králičie, morčacie, že nie je mastná mäsa, to všetko bez kože. Morské ryby sú odporúčané makrela, halibut, tuniak, losos, sardinky.

- Vo vojne proti cholesterolu, nemáme medvedí bude mať ovocie a zeleninu. Mali by byť konzumované viac, ale nemožno to preháňať, pretože v každom prípade je potrebné vedieť, kedy prestať. Dobrý znížiť hladinu kivi, červená repa, avokádo, pomaranče, mrkva, grapefruit, atď. Sú bojovať s "zlý" cholesterol.

Jablká, za prvé, že obsahujú veľké množstvo nerozpustnej vlákniny, ktorá absorbuje cholesterol a odstraňuje ju z tela. Po druhé, v jablkách obsahujú veľké množstvo antioxidantov, a oni sú veľmi užitočné pre ľudí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami. Denná spotreba jabĺk znižuje riziko upchatia ciev, výskytu infarktov a bráni vstrebávaniu tukov v čreve.

- Aký mliečne výrobky môžu byť použité na zníženie hladiny cholesterolu v krvi: tvaroh, jogurt, kefír nie je mastný. Pokiaľ ide o vajcia, čo je kontroverzný otázke, niektorí vedci odporúčajú jesť viac ako 3 vajcia týždenne, najlepšie len proteín. Je známe, že vajíčko je veľmi vysoká hladina cholesterolu, a to najmä v žĺtku. Ale nedávne štúdie ukázali, že to je "užitočné" cholesterol a vajcia, jednoducho, ale napriek tomu sa odporúča jesť znížiť hladinu "škodlivého" cholesterolu v krvi.

- Pečivo, sladkosti, cereálie, chlieb z pšeničnej múky, ryža, nižších platových triedach, ovsené sušienky, puding a želé nie je tučná.

- Čo pije znížiť hladinu cholesterolu v krvi: čaj, káva skôr slabý, ovocné šťavy bez cukru, minerálna voda.

- Rastlinné oleje: kukurica, slnečnicový, olivový olej.

- Korenie: čerstvé a sušené bylinky, horčica, ocot, korenie, omáčky nie sú mastné.

- K alkoholu, to je možné, ale len v malom množstve suchého vína, a nie často. To je mierne vplyv na krvné cievy a "iskru".

Aké potraviny by nemali byť konzumované, pri zvýšenej hladiny cholesterolu v krvi

- Tuky: živočíšny tuk, maslo, masť, kokosový olej a palmový olej, margaríny durum.

- Morské plody nemôžu plodiť, kalmáre a chobotnice.

- Údeniny, mäso, údeniny, odrody tučné mäso (bravčové, husi, kačice), paštéty, vnútornosti (pečeň, mozog, obličky, slezina).

- Mlieko a mliečne výrobky, kondenzované mlieko a plnotučné mlieko, zmrzlina, tuk tvaroh, potravinové tuky, syry s obsahom tuku vyšším ako 30%.

- Mastné mäsový vývar polievky a polievky v paketoch.

- Zelenina, ovocie, ich výživy, ktoré majú byť vylúčené, pri zvýšenej cholesterolu v krvi zemiaky pečené alebo varené v živočíšnych tukov, hranolky.

- Pekárske výrobky: všetky buchty, sladké zákusky, varené v tuku alebo v pevnej margarínu.

- Nápoje: kakao, uvarený s plnotučného mlieka, kávy so smotanou.

- Všetky mastné korenia, vrátane majonézy.

- Vyhýbajte sa potravinám s obsahom konzervačné látky, ktoré porušujú pečeň, a preto zmeny v tvorbe krvi "dobrého" cholesterolu.

Na zlé návyky, bude musieť zabudnúť navždy. Ak máte problémy s nadváhou, budete musieť požiadať o pomoc z endokrinológa, nájsť príčinu a vysporiadať sa s ňou. Je možné, že by sa k pôvodnému jedálničku z kíl budete čoskoro zabudnúť.

Často chodiť na čerstvom vzduchu, mierne cvičenie nebolí jeden. Hlavná vec, mať na pamäti, že vaše zdravie je vaše ruky a všetko môže byť zmenená, bez toho aby sa uchyľovať k lieku, najmä ak viete, že ste v ohrození pre artériosklerózu, spomenúť si, čo potraviny, znížiť hladinu cholesterolu v krvi a viesť zdravý životný štýl.