Liečebný telocvik v osteochondróze

Sada cvičenie s osteochondróze

Liečebný telocvik v osteochondróze mali robiť každý deň, bez toho by chýbať na deň. To kompleksuprazhneny osteochondrosis sa skladá z piatich po sebe idúcich cvikov kotoryemogut robia deti i dospelých na prevenciu. Takže budeme pokračovať kuprazhneniyam.

Cvičenie 1. Nakloniť hlavu dopredu, zatiaľ čo tlačí na čelo spletennymipaltsami rukách. Dôsledne tlačiť prsty najprv na zadnej časti hlavy, potom do ľavého a pravého spánku. V tomto prípade by hlava mala protivodeystvovatnatisku ruky a paže - tlačiť na hlavu. Pre každý takýto pohyb odpadu 10-12sekund.

Cvičenie 2. Umiestnite okraj svojich štyroch prstov na čelo proti sebe, plavnonadavite koži celý povrch dlane a hladké trakciu dvizheniyamirastyagivayte tom 25-45 sekúnd. Rovnaký úsek by mal oznámi v chráme v pozdĺžnom aj priečnom smere, a v poslednom stupni - nauhe. Natiahnuť to vo všetkých smeroch, najmä ušný lalôčik. Etimiuprazhneniyami obnoviť krvný obeh v oblastiach s mnozhestvobiologicheski hotspotov.

Cvičenie 3. Toto cvičenie normalizuje krvný obeh v krčnej žily sovershenstvuetsyapitanie mozgu. Sedieť vzpriamene, chrbát rovno. Pomaly nakloniť hlavu. Rukoynadavlivayte brada hore a späť. Je žiaduce, aby pokojnejšie povernutgolovu mierne doľava a doprava. V tejto polohe visí asi jednu minútu. Detyamdostatochno 12 sekúnd.

Cvičenie 4. Toto cvičenie obnoví krčnej plexus. Syadterovno, chrbát rovno. Pomaly nakloniť hlavu dopredu a snažil sa dotronutsyapodborodkom hrudník. Dal tkané prsty za hlavu, stlačte vpred ivverh, zdvihol hlavu. V tejto polohe sedí po dobu asi jednej minúty. Cherez15 minút sa môže opakovať.

Cvičenie 5. Zdvihnite ramená a snažila sa dostať k ušiam, potom nižšia. Takže vbystrom tempo robiť cvičenia po dobu 15 sekúnd. Potom sa jeden po druhom, najprv jednu ruku hore, druhá nadol, potom obrátene. To isté platí aj o 15 sekund.Razotrite krčnej chrbtice dlane.

Podľa tém: 20 minút "proti" osteochondróze - fyzioterapie cervikodorzálnej

Tipy osteochondrosis

Ako sa môžem pohybovať. Nezabudnite si robiť každý deň gymnastika. Ukreplyaytei zlepšenie pružnosti chrbtice. Vždy pozor na držanie tela, a to aj kogdasidite na pohovke. Zmena mäkké matrace na pevný. Izbegayteodnoobraznogo polohu chrbtice.

Ak chcete zastaviť utrpenie fyzicky, vozmiteobychnuyu kuchynský valček, ktorý sa používa na valcovanie cesto. Dal eona podlahu, zatiaľ čo oni sami položiť na hornú časť chrbta. Surfujte na to tak 10-20.Delayte minút každý večer.

Podľa tém: Ako rýchlo odstrániť a zbaviť bolesti chrbta?

Autor článku: Šťavy Andrey, neurológ