Ako dosiahnuť dokonalú postavu? Diéty a cvičenia a výživy

Ideálne ženská postava bude vždy predmetom pánske i dámske obdiv závisti, pretože to je nepostrádateľným atribútom krásy. Kto zriedka poskytuje dokonalé telo od prírody, to je zvyčajne výsledkom neustálej práce na sebe, a preto tieto dievčatá si zaslúžia rešpekt. Namiesto povzdych pri pohľade na ženské modely vykračoval po rozjazdovej dráhe a myslím, že nebudete dosiahnuť takéto číslo, môžete jednoducho zmeniť svoj obvyklý spôsob života a začína sa blížiť postavu svojich snov.

Mali by sme okamžite dodať, že v jednom týždni, nebudete dosiahnuť požadovaný výsledok, ak ste naozaj sa rozhodli začať bojovať za vašu postavu, budete musieť nosiť po celú dobu. Tiež budete nestane, ak sa chystáte robiť nájazdy, to znamená, že napríklad jeden alebo dva dni v súlade so všetkými odporúčaniami, a potom zabudol na ne po dobu jedného týždňa, v tomto prípade je dôležité, aby pravidelne.

typy postáv

Na začiatku rozhodnúť, aký typ tvaru máte. Existujú tri typy postáv - astenické, giperstenicheskom a normostenicheskaya.

1. Astenické rôzne dlhé končatiny, tenké a vyčnievajúce kosti. Svaly sú všeobecne slabé a tento druh najmenší sklon k obezite.
2. Čísla Giperstenicheskom vyniknúť celej kosti a ženy tohto typu majú sklon k nadváhe.
3. Normostenichesky typ tvaru je najoptimálnejšie telesné proporcie.

Ako viete, aký typ tvaru vás? Vezmite si svoje dominantné ruky a zmerať obvod zápästia: 18,5 cm - hypersthenic Obrázok 16 - astenické, v rozmedzí od 16 do 18,5 cm - normostenicheskaya postavu.

Astenik šťastie zo všetkého najviac, je možné ochutnať v moderovanie sladko a to nedostane tuk, ale často ich postavy nevyzerajú veľmi atraktívne kvôli nedostatku úľavy, ale to je ľahko dosiahnuť tréningu.

Normostenik dosiahnuť dokonalú postavu musíte dodržiavať určité pravidlá v strave a zapojiť sa do fyzickej aktivity.

Hypersthenics ťažké zo všetkého, pretože neboli tak ľahko k jedlu kúsok koláča alebo tučné mäso. Je však potrebné si uvedomiť, že toto je iba jeden faktor, ktorý ovplyvňuje vašu pleť, a nechcel hrať rozhodujúcu úlohu pri formovaní postavy. Môžete stretnúť s hypersthenics tak dokonale zložený postava, ktorá nikdy všimnete jeho prítomnosť širokých kostí a tvarov veľkostí, a možno ich nájsť astenik veľkú postavu. Ten môže tvrdiť, že na vine jeho tendenciu na priberanie na váhe, a dokonca spôsobiť jeho nesprávnu stravou a životným štýlom.

Diéty a cvičenia a výživy

Správna výživa je podmienkou na ceste k ideálnemu postavy. Ak ste sa aktívne zapojiť do športu, a potom sa vrátiť domov a absorbovať celý obsah chladničky, bude to žiadny pokrok.

Takže, aké sú základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať v potrave? Nie je nutné, aby mučiť sami diéty a trpia neustálym hladom, je dôležité v strave - je výber výrobkov a ich kombinácií. Môžete dokonca jesť v noci, hlavná vec, ktorá je! Jedlo na tanieri by mala byť veľa, ale aspoň 60% ovocia a zeleniny.

• Jesť mäso, alebo nie k jedlu - osobná voľba, ale ak nechcete získať extra váhu, potom jesť chudé mäso - kuracie prsia, červené mäso.
• Ale ryby možno bezpečne používať, je to veľmi užitočné pre zdravie a krásu. Akonáhle sú tieto potraviny sú lepšie jesť varené, ale ak nie ste rád tento druh potravín, alebo aspoň nahradiť ju s gulášom. Čo je obloha? Smažené zemiaky a cestoviny - to je určite je chutné, ale kaša a dusená zelenina najmenej chutné a väčšina z vašej stravy by mali či už sa jedná, zemiaky a cestoviny si môžete dovoliť niekedy, keď naozaj chcete.
• Teraz, o soli. Soľ - to je náš skrytý nepriateľ, ak o cukre, vieme veľa, a vieme, že jeho nadmerné pitie poškodzuje našu postavu, mnohí podceňujú riziko vzniku soli. Nedostatočná solenie potravy lepšie ako preháňať, a to aj pokiaľ je to možné pokúsiť sa používať to tak málo, ako je to možné.
• Vzhľadom k tomu, cukor je rovnaká a je lepšie jesť v dopoludňajších hodinách, napríklad pridaním pár lyžičiek cukru v čaji alebo káve, alebo jesť sladký koláč s nesladeného čaju. Všeobecne možno povedať, že je veľmi dôležité, dobrá raňajky, takže sa nemusíte len zásobili energie, ale je rovnomerne kalórií a ušetrí od nadmerného príjmu potravy v priebehu dňa.
• Tiež tí, ktorí chcú schudnúť, by malo byť, aby sa minimalizovalo použitie vajíčok, pár vajec týždenne by malo stačiť. Vajcia obsahujú bielkoviny v prebytku, a prebytok proteínu má tendenciu byť uložené ako tuk v tele.
• Orechy v primeranom množstve je možné a dokonca nutné, sú výživné a zdravé.

ale to, čo Produkty by mali byť vylúčené z jedálnička alebo len vo výnimočných prípadoch, ak chcete dosiahnuť perfektnú postavu: klobása a iné spracované mäso, tučné mäso, korenia s dochucovadlá a arómu, omáčky, majonézy a rýchleho občerstvenia. O čipy a krekry môže byť zabudnutý navždy.

Tieto jednoduché pravidlá do svojho jedálnička vám pomôže získať postavu svojich snov, ale to nie je všetko, čítať pokračovanie článku "Ako dosiahnuť dokonalú postavu? Ideálna postava a ffyzická aktivita".