Denné cvičenie pre vaše postava

Ak máte aspoň 10 voľných minút denne - ste šťastná žena. Vzhľadom k tomu, tentoraz stačí nájsť postavu snov. Každodenné cvičenie pre postavu - to je to, čo budete potrebovať.

Ak si nie ste fanúšik energických pohybov, to by nemalo zasahovať do večného boja o dokonalú postavu. Skúste si predstaviť náš zložitý každodenné cvičenie a budete rozumieť, prečo jóga sú mizivé. Vykonávať pohyby striedajúci nohy. Linger v každom predstavujú pre 5-10 dychov. Znovu prejsť komplexu, ale zníženie počtu dychov do jednej. Po krátkom odpočinku, opakovať všetky každodenné cvičenie s oneskorením 10 dychov.

• Rast dorazovej ležiace polohy, potom sa zvýši panvicu a tlačiť nohu k podlahe. Telo a ruky by mali byť na rovnakom riadku pri pohľade z boku. Zdvihnúť rovno nohu, drží ponožka tiahla sama - si predstaviť, že opierky nôh proti múru. Byť v póze "tvár psa dole," znížiť nohu a posunutím ťažiska dopredu a utiahnuť koleno na vonkajšej strane ramena. Robiť všetko pomaly, riadi proces. Komplikovať každodenné telesné cvičenie, ohnite lakte a snaží sa vytiahnuť druhú nohu z podlahy.
• Take "tvár psa dole," a pomaly spodnú nohu, zatiaľ čo zaokrúhľovanie chrbát a vytiahnutie žalúdka. Bez zastavenia, priniesť koleno k čelu. Počas cvičenia je ponožka vytiahol, ako skutočná baletka. Umiestnite bradu k hrudníku, aby pretiahnuť silnejší hornej časti chrbta. Štát v pozícii "psa náhubok down" Teraz znížiť ľavú nohu a položte nohu medzi rukami. Odtrhnúť dlaň od podlahy a zdvihnite telo opustil nohu, zatiaľ čo rovnanie. Ďalšie ťahané špičkou, snaží sa zostať rovnobežne s podlahou. Zároveň naklonením tela a vytiahnuť ruky s dlaňami.
• Tento súbor cvičení sa ľahko zmestí do rána. Koniec koncov, to môže byť vykonaná doma a tráviť chvíle trikrát viac kalórií za hodinu, než promenádou medzi simulátory. Na prestávku dostanete len chvíľku, a potom budú musieť opakovať znovu ešte dvakrát. Trvá 2-3 krát týždenne - a počas jedného mesiaca budete v perfektnom stave. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, Stretch ruky do strán. Zdvihnite pravé koleno tak vysoko, ako je to možné a dostať sa sem ľavú ruku dopredu. Návrat do východiskovej pozície a opakujte pohyb s ľavú nohu a pravú ruku. Vykonajte každého cvičenia po dobu jednej minúty, striedajúci nohy a snažia sa, aby maximálny počet opakovaní.
• Pamätajte tiež, že tento "prestať klamať" pre postavu? Štát v tejto pozícii. Držať nohy k sebe, odtrhnite nohy od podlahy a presunúť ich skočiť oboma nohami na pravej strane. Ladný skok do východiskovej polohy a opakujte pohyb, ale doľava. Ďalšie skok z jednej strany na druhú počas jednej minúty. Stojan s päty k sebe, prsty von s rukami v bok, nohy ohnuté. Vyskočiť, okamžite opakovať skok. Takže 20krát. Teraz dal vaše nohy oveľa širšie ako ramená, prsty von. Vyskočiť, držať nohu na pôvodnú šírky. Takže 20krát. Dokončiť prístup, striedavo skoku z úzkej stĺpiky a skok zo všeobecného príjmu. Preveďte 20 viac opakovaní. Ešte dýcha? Znovu spustiť cvičenie v polohe prestať klamať. Kefa na šírku ramien od seba, nohy rovno, nohy k sebe, mu zovrel žalúdok. Odtrhnúť podlahy a položil ľavú ruku na pravej strane. Vrátiť do východiskovej polohy a položil pravú ruku na ľavej strane. Pokračovať v práci s rukami za minútu bez zastavenia.
• Ktorý povedal, že krásne nohy - hlavné ženské zbrane? K dispozícii sú v našom tele nie je menej krásnych miest. Tento komplex vám poskytne dotiahnuté predlaktia. Dokázať to dvakrát týždenne. Každé cvičenie obsahuje 2-3 sady. Vezmite činky, stojte na šírku ramien. Zdvihnite mierne pokrčenými pažami dopredu tak, že tvoria buk V. palce ukazujú nahor. Zdvihnite činky na úrovni ramien, v pokoji na chvíľu a potom sa pomaly znižovať rameno vracia do svojej pôvodnej polohy. Robiť 12-15 opakovaní. Postavte sa rovno, nohy mierne ohnuté. Zdvihnite činky na ramenách, rozširuje dlane proti sebe. Squeeze škrupiny nie sú zával do chrbta. Inkubujte pauzy a pomaly trávia 3 sekundy alebo viac, spodným ramene do východiskovej polohy. Opakujte 6-8 krát. Vezmite činky a zaujať pozíciu prestať klamať, ako by ísť do kľučky pár stokrát. Dajte škrupiny vzájomne rovnobežné, kefy šírku ramien alebo o niečo širšie. Puzdro s nohami tvorí jeden riadok. Doľava na jednej strane, vytiahnite činku do druhého pásu. Návrat do východiskovej pozície a opakujte 6-8 krát, striedavo ruky.