Cvičenie pre krásnu postavu a telo

Tento článok je založený na univerzálny tému cvičenie pre krásnu postavu a telo. Veľa dievčat sníva vidieť sami tenký a elegantný, ale však nie každý môže narodiť ako alebo ako taký, aby sa stal. V tomto článku popíšeme najpodrobnejší formy cvičenia pre vás, takže sa môžete stať veľmi elegantná a krásna.

Pracujúce svaly stabilizátory, zadok svaly, nohy pre krásnu postavu a telo

Vezmite si činku do ľavej ruky. Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky dole pozdĺž tela. Preveďte výpad ľavú nohu späť, pravá noha stehná rovnobežne s podlahou. Narovnajte ľavú nohu na úrovni bedier, aby sa o "hit" vpred, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Bežať asi 15 opakovaní a potom zmeniť smer na dokončenie prístupu. Preveďte 2 sady.

Práca svalov zadku a dolných končatín

Ľahnite si na pravej strane, nohy k sebe, podrepe, strip-absorbér - okolo bokov. Hlavu v pravej ruke a ľavej ruky - pred ním na podlahe. Zdvihnite ľavé koleno, potom nižšia. Preveďte 20 opakovaní. Zdvihnite ľavú nohu a vyrovnajte ho. Vrátiť do východiskovej polohy. Preveďte 20 opakovaní. Robiť cvičenie v opačnom smere na dokončenie jeden prístup. Preveďte 2 sady.

s lekárskym guličkové

Ľahnite si na chrbát, kolená ohnuté, chodidlá na podlahe. Vyzdvihnúť medicinbalom a držať v hrudníku, lakte ohnuté. Sledujte krútenie, zatiaľ čo hádzať loptu hore. Po chytenie lopty, vráťte sa do východiskovej pozície. Preveďte 3 sady 15 opakovaniach.

nohy zatiahnutej pre krásnu postavu a telo

Zaujať pozíciu dosky s podporou na kolená a predlaktia, nohy sú navlečené na príslušnú pásku v kruhu-absorbéri. Zdvihnite pravú nohu na podlahe, narovnať nohu a zvýšiť úroveň bokov, zostane v tejto polohe, zadné neohne. Vrátiť do východiskovej polohy. Preveďte 20 opakovaní. Zmena nohu a opakujte cvičenie tým, že robí ďalších 20 opakovaní. Bude to jeden prístup. Preveďte 2 sady.

rameno bridge pre krásnu postavu a telo

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Zviazať stuhu okolo bokov (tesne nad kolenami) a jemne nohami od seba, takže sa páska napnutá. Vezmite si činku do svojich rúk. Zdvihnite boky tak, aby vaše telo bolo natiahnuté v jednej priamke. Vrátiť do východiskovej polohy. Preveďte 2 sady po 25 opakovaniach. Dal loptu na zem. Na kolená, ruky v zámku dal na loptu. Roll loptu dopredu tak dlho, ako telo od kolien ku korune a nebude ťahať v jednej priamke. Hodiť loptu do pôvodnej polohy. Preveďte 2 sady 15 opakovaní.