Sušenie orgán pre ženy: zvláštnosti. Ako vytvoriť menu pre sušenie tela?

Pod pojmom "sušenie tela" bola vytvorená v prostredí kulturistiky. Na začiatku prípravy a budovanie svalov športovci potrebujú jesť hojne. V tomto okamihu je telo dominujú procesy anabolizmus. Budovať svalovú hmotu a stratiť tuk zároveň je ťažké. Z tohto dôvodu sa odporúča na priberanie na váhe, a potom odstrániť telesného tuku, telo sa pohybuje do režimu sušenia.

Niektorí ľudia sa domnievajú, že sušenie telo dehydruje organizmus. Nie je tomu tak. účelom tohto diéta - zníženie na minimum sacharidov do tela. Pri správnom prevedení, sušenie a prísne dodržiavanie odporúčaní, po dobu 2-3 mesiacov, môžete sa zbaviť 10-15 kg, pri súčasnom zachovaní svalovej hmoty. Telo dostane úľavu, a svaly jasne vyvodiť.

Najlepšie tipy pre efektívne sušenie tela

Hlavným princípom napájanie na sušenie tela - obmedzením množstvo tukov a sacharidov v spotreby potravín. Aby sa zabránilo nepriaznivým účinkom takého jedálnička, je potrebné vedieť, ako metabolizmus tela, role, ktorú hrá v ňom týchto alebo iných látok.

Sacharidy sú ľahkým zdrojom energie. Procesy, ktoré vyžadujú veľké množstvo energie, uskutočňované na úkor glukózy. To je absorbovaný v dôsledku hormónu inzulínu, ktorý je syntetizovaný v pankrease. Pri príliš veľa glukózy, jej časť, ktorá nie je premenený na energiu uloženú vo forme glykogénu v pečeni a svaloch. Prebytočný tuk tvorí glykogén.

Keď telo nemá sacharidy vyrábať energiu, on sčítaný použitia glykogénu a tuku. Ak sacharidy bude robiť len málo, glykogén a tuky, ktoré majú byť použité na tento účel. Aby však bolo možné začať schudnúť, musíte stabilizovať kvantitatívne obsah glukózy v krvi. Ak je hladina tejto látky zostane vysoká, lipolýza nespustí a tuky nebudú spracované na energiu. V dôsledku toho je zníženie tukovej hmoty neriadi.

Okrem preukázané, že kolísavý hladina glukózy je príčina choroby a bolestivý pocit hladu - chuť do jedla, čo je veľmi ťažké kontrolovať. Ak je hladina glukózy normalizovala okrem prejavovať chudnutie a ďalších zmien nálady:. Vylepšenia, vitalitu a vzhľad viac energie, zvýšenie účinnosti, zlepšenie spánku, insomnia zmiznutie, normalizáciu krvného tlaku.

Ako stabilizovať hladinu glukózy v krvi pomocou diéty?

Normalizovať tento ukazovateľ je dôležité pravidelne jesť a postupne znižovať príjem sacharidov za deň. Odporúča sa tiež používať iba sacharidy s nízkym glykemickým indexom. špeciálny stoly slúžia na určenie indexu. Za najúčinnejšie sušenie, je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Raňajky - je nutná. Ráno jedlo nemôže chýbať v žiadnom prípade, a to aj v prípade, že ste nikdy nemal raňajkách.

Nejedzte pred spaním. Ak by ste chceli jesť vo večerných hodinách, radšej pohár kefíru alebo proteínový koktail. V núdzi sa dá jesť nejaké surovej zeleniny alebo ovocia.

Jesť menej, ale viac. Keď sa intervaly medzi jedlami je 5 hodín alebo viac, má to negatívny vplyv na zdravie. Optimálne som jesť 4-5 krát denne. Tak základné množstvo potravín musí nastať v prvých 2 dávok zostávajúcich 3 by mal byť zložený z ľahkých nízkym obsahom sacharidov potraviny s nízkym glykemickým indexom.

Jesť málo tuku. Ale to neznamená, že nemusí byť prítomný v potrave. V prípade úplne vylúčiť akýkoľvek z 3 hlavných skupín látok (bielkovín, sacharidov a tukov), je tu riziko, narušujú metabolické procesy, ktoré vedú k vážnemu ochoreniu. Okrem toho nedostatok tukov zhoršuje stav vlasov a kože, videnie a pohody všeobecne. Preto Vaša strava by mala byť vždy prítomný rastlinné oleje, vajcia a syry.

Cukor a pečenie - nie. Tieto výrobky sú prísne zakázané jesť telo pri sušení. Malo by tiež byť zo stravy sušienky, chipsy, obchod kečup, majonéza a hotových jedál vylúčené.

Zdržať pitia alkoholu. Alkohol dráždi žalúdočnú sliznicu a zvyšuje chuť do jedla.

Bez toho, aby spĺňala určité pravidlá úplného človeka to bude ťažké schudnúť, priberanie na váhe a tenké jeden. Aby bolo možné schudnúť, je potrebné správne vypočítať množstvo bielkovín, tukov a sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti:

• 1,5 až 2 g bielkovín
• 2-2,5g sacharidov s nízkym glykemickým indexom (pre dievčatá, suma by mala byť menšia ako asi 1,2 g vo forme raňajkových cereálií jedlom)
• 1 g tuku
• Pokiaľ si naopak, že si príliš tenký a snažia na priberanie na váhe, na 1 kg hmotnosti musíte jesť:
• 2-3 g bielkovín
• 4 g Sacharidy
• 1-2 g tuku

Menu pre sušenie tela: vzorka diéta

Na rozdiel od kolies. Stravy určité obmedzené množstvo spotreby je pomerne užitočných produktov (napríklad ovocie), s telom sa vysuší. Množstvo rastlinného oleja denne by nemala byť väčšia ako 1-2 lyžice. l. Bude tiež musieť výrazne obmedziť používanie soli, aby sa neprispelo k zadržiavaniu vody v tele. Dĺžka času sušenia je v priemere 6 týždňov:

1. V prvom týždni diéty by mali byť konzumované 2 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti. Napríklad, ak vaša telesná hmotnosť je 50 kg, potom deň by ste mali jesť viac ako 100 gramov sacharidov. Fit kaše z pohánky a ovsených vločiek, hnedá ryža. To je veľmi užitočné pohánka, t. k. Má nízky glykemický index. Základom zapnutie prvého týždňa je spotreba proteínových produktov, t. K. Kuracie mäso, s nízkym obsahom tuku tvaroh, vajcia.
2. Počas druhého týždňa odporúčaného prívodu 1 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti. Teraz je približná hmotnosť 50 kg bude mať len 50 g sacharidov. Diétne odporúčania sú rovnaké ako v predchádzajúcom týždni.
3. V 3. týždeň 1 kg hmotnosti, musí spadať 0,5 g sacharidov. Pri hmotnosti 50 kg za deň, je nutné použiť len 25 g sacharidov.
4. 4. týždeň sa nijako nelíši od tej predchádzajúcej. Avšak, ak máte pocit, zhoršenie zdravotného stavu, tento krok preskočiť a ísť na jedlo piaty týždeň.
5. 5. nedelya- 1 g sacharidov za deň na 1 kg hmotnosti.
6. Druhý nedelya- 2 g sacharidov na 1 kg hmotnosti.

sušenie tele: recenzia

Mnoho ľudí, ktorí podstúpili obdobie sušenie tela, povedzme pozitívny výsledok. Účinne podarilo schudnúť. Pravdou je, že väčšina uvádza, že neobvyklá diéta bolo ťažké sa pohybovať a vzdať svoje obľúbené potraviny.

Väčší efekt bol dosiahnutý pre tých, ktorí nahliadnutí výber stravy s výživu alebo trénera. Ale pozitívny trend poznamenal, a tí, ktorí sa rozhodli svoj jedálniček.

Nepríjemnosti došlo predovšetkým u ľudí, ktorí majú nabitý program, a tými, ktorí nemajú jesť s krátkymi intervalmi. Ale tento problém možno tiež vyriešiť. Hlavným počas sušenia - nezabudnite vziať vitamíny a jesť viac čerstvej zeleniny a obilnín.

Pozri tiež:

• vzdelávací program pre úľavu
• Diéta Dikulja: výsledky

sušenie telo je veľmi efektívne a užitočné pre organizmus. Jedinou podmienkou - že ju nebudú používať príliš často. Počas diéty telo prichádza k tónu, obnovenie zdravia a blaho všeobecne. Čísla vzhľad zlepšil a svaly sa do popredia. Pokiaľ 6 týždňov sušenie ťa nechápem požadovaného výsledku, opakujte ju po chvíli.