Akrobacie: druh komplexy v hodinách telesnej výchovy v telocvični

Cvičenie - sľub krásny a tónovaný telo. Avšak aj tí, ktorí sa nesnažia zlepšiť postavu, viem, že akrobatické cviky pomáhajú udržiavať vitalitu. Je len nutné zvoliť správnu sadu regeneračné cvičenia.

Podstatou akrobatických cvičení

Akrobacie - sada gymnastických cvikov, trénuje svaly a predpokladá dobrú úsek. Komplex je súčasťou akrobatických cvičenie:

• profesionálne športové výcvik gymnasti a ďalší športovci (napr hokejistov plavci);
• povinná školská štandard hodín telesnej výchovy na školách;
• programy, ktoré súvisia so stratou hmotnosti;
• komplexné regeneračné cvičenia.

Existuje niekoľko druhov akrobatických cvičení:

• single;
• pár;
• skupina.

Pozri tiež:

• Ako vyrobiť tenký pás?
• chrbtica cvičenia

Ak budeme hovoriť o profesionálnom športe a telesnej výchovy, forma je vybraná v súlade s úlohami, ktoré stoja tréner (učiteľ) a športovec. Pokiaľ ide o akrobaciu ako súčasť programu chudnutie alebo regeneračné komplex, v tomto prípade, to všetko závisí na vašich preferenciách. Povaha a účinnosť tréningu zároveň sa nemenia.

Akrobatické cvičenie v hodinách telesnej výchovy

Fyzická príprava študentov - dôležitá súčasť vzdelávacieho štandardu. Preto set telesných cvičení v triede musí byť striktne v súlade s normami a požiadavkami. Dôležitou podmienkou výučby akrobacie - mať dobrý inventár. Nemenej dôležitá je aj kontrola a poistenie. Zoberme si techniku ​​vykonávania akrobatických cvičenie v hodinách telesnej výchovy.

• Skupiny. Hlavnou úlohou - skupiny telo v stoji alebo v ľahu s rovnými rúk a nôh.

1. Lakte pritlačí na tele, vytiahnite kolená na úroveň ramenného pletenca.
2. Rukami uchopiť členok.
3. Zaoblený chrbticu, hlavu dať na hrudníku a kolená mierne plemeno.

• Roll. A používa sa ako samostatné cvičenia a ako prepojenie medzi mnohými ďalšími.

1. Nohy šírku ramien od seba, predkláňať.
2. Hands zatiahnutej zostúpiť.
3. Bez ohýbanie nohy, chytiť rukami za kolená.
4. Vráti ponožky s koncernom za opierkou hlavy.

K dispozícii je tiež bočné valec.

1. Odvodíme telo z rovnováhy v póze s vašou šírke chodidla ramien, ramená sa dotýka podlahy.
2. Ďalej kontakt s podporou predlaktia.
3. Máme prijať štartovaciu pozíciu.

V tomto prípade je nutná poistenie na strane, z ktorého je valec vyrobený.

• Predné a zadné vyletí. Telesná výchova triedy sa deti učia 2. typu flip-flop.

1. Squat a dôraz je kladený na ruke.
2. Odrazili and roll cez hlavu späť.

V tomto prípade je bubnovej sa vykonáva z východiskovej polohy v pevnom dosadnutie. K dispozícii je tiež spôsob, ako omieľanie, ohýbanie tela v páse.

1. Kladieme nohy tak, aby zodpovedali šírke ramien.
2. Robíme dopredu ohýbanie.
3. Sadnite si s rovnými nohami.
4. Nechceme sa vrátiť späť cez chrbát.
5. Vrátime sa do východiskovej polohy.

• Štát alebo obmedzený bilancie. Sa vykonáva, keď sú nohy vo vertikálnej dôrazu. Referenčný bod tak slúži ako ramená (ramien nožov, hlava).
• Bridge.

1. Počiatočná pozície - ležiaci na chrbte.
2. Nohy kladený na plné nohy, ohýbanie v kolenách.
3. My narovnať ruky za hlavu a zdvihnite trup.
4. Vrátime sa do východiskovej polohy.

sada cvikov pre študentov nižších tried nezahŕňajú žabky tam a späť most. Postupne sa staršie triedy v akrobatické práci zložitejšie. Preto existuje rozdiel u mužov (napr stojana s nosnými ramenami) a dievčat (napr mostík).

Akrobatické cvičenie v posilňovni

V telocvični v posledných niekoľkých rokoch je tu komplikácie akrobatických prvkov. Ale tieto dodatočné cvičenia "sú postavené" na základných prvkoch. Pokiaľ ide o posilňovni tonikum, okrem všetkých známych školské predmety sa zahŕňajú nasledovné.

prehltnúť

1. Východisková poloha - kľačí.
2. Zdvíhame jednu nohu narovnal.
3. Ohnúť hlavu a vytiahnuť úroveň (tento prvok je pridaný naraz a po úspešnom dokončení predchádzajúcich krokov).

košík

1. Východisková poloha - leží na bruchu.
2. Nohy ohnúť v kolenách, chodidlá, narovnať a vytiahnuť hlavu.
3. Zovrie rukami mimo nohy a vytiahol do hlavy.

povrázok

1. Štartová poloha - nohy šírku ramien od seba.
2. Ruky pohybujú dole pozdĺž tela.
3. Pomaly sa začínajú tlačiť nohu v priamom kolien.
4. Položte si ruky na lakte na podlahe, zníženie trupu tak nízke, ako je to možné.
5. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

bočné medzičasy

1. Dať si nohy v kroku.
2. Ruky pohybujú dole pozdĺž tela, omotal okolo nôh.
3. Noha smerom dopredu, cieľ s jednou rukou, zatiaľ čo stál za - druhý.
4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Keď sú svaly už pripravené, noha, ktorá stojí v prednej časti tela, môže byť uvedený na nízkej lavici - potom úsek bude ešte lepší.

Pozri tiež:

• športové aerobik
• druhy lyžovanie
• extrémne športy

Akrobatické cviky sú veľmi užitočné pre zdravie každého. Nielenže podporujú vitalitu, ale aj prispieť k dobrej pretiahnuť a posilniť svaly. Z tohto dôvodu je nutné nielen k aktívnej účasti na výučbe telesnej výchovy v škole, ale tiež nezabudnite uviesť celý rad akrobatických kaskadérskych kúskov v jeho každodenné cvičenie.