Ako sa dostať na mostík? Špeciálne cvičenia a základné pravidlá

S najväčšou pravdepodobnosťou sa toto cvičenie ako "gymnastický most" vykonanej každú osobu na hodinách telesnej výchovy počas školských rokov. Potom, čo vstúpi do kategórie základne a je základom pre ďalšie vykonávanie akrobatických. Ak už postaviť most, alebo jednoducho nevie, ako sa to robí, nie je potrebné experimentovať. V tomto prípade dôležitú úlohu hrá nielen pružnosť, ale aj poradie pravidiel.

Ako sa naučiť vstať na mostík?

1. V tomto prípade, užitočné a dobrý tréning poradí, vaše telo a svaly potrebujú zahriať a urobiť nejaké uprazhneniy.Pervoe z ktorých by malo byť vykonané v ľahu, paže zároveň je nutné zdvihnúť hore, kolená sa neohýnajú a pokúsiť sa ohnúť dozadu. Keď sa cvičenie by nemalo byť náhle pohyby a snažiť sa zapojiť do tejto pozícii po dobu 1 minúty.
2. Budúci cvičenie by malo byť vykonané pre svaly tréning nôh. K tomu, stáť na roztiahnutými kolenami, zdvihol ruky hore a postupne so zaklonenou, prstami zároveň by mala dotýkať podlahy.
3. Tretia cvičenie je potrebné vykonať ľahu na bruchu. Ruky by mali byť na úrovni bokov, nohy - ohnuté v kolenách, je jeho hlava potrebné na ich dosiahnutie. To je veľký úsek na chrbtici, najmä takýto postup je vhodný pre ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie.
4. Potom, čo robí všetky tieto cviky môžete sa pokúsiť dostať k mostu, ale z polohy ležmo. K tomu, ležať na chrbte, zamerať sa na rukách a nohách a začať dohnať k ramenám, stúpajúca z krajiny späť. Iste fixovaný v polohe začať narovnať končatiny. Teraz most je pripravený! Potom je nutné opakovať výkon plynulo v opačnom smere, ležiace na podlahe postupne.

Ako sa dostať na moste stojí?

Potom, čo ste sa dostal do postaviť most od polohy na bruchu, môžete skúsiť toto cvičenie zo stoja. No, ak máte rebriny - ak nie, je najlepšie zvoliť podporu s protišmykovým povrchom, ako je stena, vloženého cez tapetou.

Nohy je potrebné umiestniť na šírku ramien, paží vzbudil, a že je potrebné postaviť sa chrbtom k stene. Je lepšie sa opýtať niekoho, kto vás poistiť. V ideálnom prípade, samozrejme, tieto cvičenia by malo byť vykonané pod dohľadom kvalifikovaného trénera. Teraz, zo stoja robiť sklon k stene, nohy v rovnakej dobe by nemala skĺznuť. Je na čase postupne klesať po stene dole. Vrátiť do východiskovej polohy prvýkrát je lepšie, opierajúc sa o stenu.

Ako sa rýchlo dostať na mostík?

Prečítajte si, ako sa dostať rýchlo pomôcť preklenúť gymnastické znalosti jemnosti a bezpečnostných predpisov pri vykonávaní tejto úlohy. Poponáhľajte si v tomto prípade nemôže, pretože môžete poškodiť váš pohybový aparát.

Potom, čo sa zastaví silný rast v ľudskom tele, chrbtica sa nezačnú objavovať tuhnutia procesy v niektorých oblastiach, ale opäť získať svoje bývalej pružnosti je to možné, ale len pozvoľna. To si vyžaduje pravidelné cvičenie, a to najmä v prípade, že osoba, nie ste v oblasti športu.

Pre začiatok môžete skúsiť robiť jogu. Toto je najbezpečnejší spôsob dosiahnutia maximálnu flexibilitu, okrem toho bude yoga priniesť podstatný prínos pre telo. Preklenúť sama - to je chakrasana, čo znamená ohýbanie chrbtice a hlbokej relaxácie svalového tkaniva vrstvy.

Toto cvičenie posilňuje svaly trupu a končatín, zlepšuje telesné tón žliaz a orgánov, zlepšuje celkový stav a látkovú výmenu. Z energetického Tento Asano je spojená s solar plexus a napája celé telo. Pokynov jogy, muži majú pri vykonávaní tohto cvičenia, ležať hlavou k severu, ženy - na juh.

Chodidlá by mala byť držaná pohromade, musia byť k dispozícii hands free, aby vaše boky a dýchať súčasne. Dlane umiestnené na podlahe, a to za ramenné kĺby, prsty by mala byť zameraná ležať pri nohách. Teraz, telo sa musí zrušiť spolu s prepadla do chrbta a dal korunu na hlavu na podlahu. V tejto polohe je nutné stručne zaoberať, vedenie pozor na dych.

Potom aj naďalej robiť kliky na rukách od podlahy, zatiaľ čo nohy a ruky sú plne rozšírená. Zostávajú v tejto pozícii budete musieť doby, kým sa prvé príznaky únavy, dýchanie by mal byť voľný a hladký. Po skončení cvičenia, mali by ste sa dýchať pomaly a pokojne sa vráti do svojej pôvodnej polohy, a potom relaxovať. Vykonajte tento postup by mal byť v rozmedzí 1 až 4 krát, v dvojminútových intervaloch.

Nemôžete dostať až k mostu na klzkej podlahe, príliš, by nemal ponáhľať, aby vykonala plné výchylky. Ruky a nohy by mal byť stanovený vplyv po celom tele. Pozornosť by mala byť zameraná na pocit v páse a v obličkách.

Pozri tiež:

• preťahovanie doma
• To, čo potrebujete vedieť o strečing?
• Ako sa rozdeľuje?

Ak ste človek v ohrození pre zdravie, potom by ste mal dostať až k mostu. To platí, ak máte vysoký krvný tlak, je ochorenie štítnej žľazy, stomach- vred problémy so sluchom a očné kapiláry. Samozrejme, že je lepšie, aby to cvičenie pre ľudí, ktorí v nedávnej dobe utrpeli zlomeniny alebo chirurgický zákrok v oblasti brucha. Okrem toho pre-potreba sa naučiť cvičenia, vrátane ohýbania pospiatky. Pomôžu výzvu adaptácie chrbtice a svalov vykonávať gymnastické most.

Bridge prináša vynikajúce výsledky pri preťahovaní chrbtice, iba pod podmienkou, že výkon bude určite stretol. Je to dobrá posilňovňa a skvelý spôsob, ako zahriať svaly. Predvádzanie gymnastických most, môžete zbaviť bolesti chrbta, krku, chrbtice, samozrejme, ak človek nemá žiadne zdravotné kontraindikácie k tomu. Vlak a vy všetci musíme uspieť!