Bežiaci na chudnutie: recenzie. bežiaci techniky pre začiatočníkov a možných výsledkov

Ženy používajú v boji proti nadváhy rôznymi spôsobmi. Väčšina z nich viesť k tomu, že hmotnosť po nejakej dobe vráti. Je to hlavne kvôli tomu, že dehydratácia dochádza. Aby bolo možné skutočne spáliť telesného tuku je najlepšie pre jogging. Tento cardio vám pomôže dosiahnuť skvelých výsledkov a zlepšenie zdravotného stavu.

Ako beh vplyv na chudnutie?

Vskutku, beh - jeden z najúčinnejších spôsobov, ako prísť na modelovanie. To je dané predovšetkým skutočnosťou, čo je vo vnútri nášho tela. Musíme si uvedomiť, že najsprávnejšie chudnutie - je transformácia tukových buniek na energiu. Ako by sme nechceli, ale nezmizne, ale iba zmenší. Hlavnou úlohou - vypáliť obsah. To bolo potom vrstva telesného tuku začína byť menej.

beh vhodné na tento účel môžu byť veľmi užitočné. Nazýva sa kardio. Pri behaní štartov zrýchľuje tep - srdce pracuje rýchlejšie. Predpokladá sa, že za určitých tlkotu srdca človek vstúpi do tzv spaľovanie tukov zóny. Telo potrebuje energiu, ktoré dostane z tukových zásob. Podobný výsledok možno dosiahnuť pomocou skákanie cez švihadlo a jazda na bicykli. Všetky 3 typy fyzickej aktivity sú kadiotrenirovkam.

Výhody spustený vplyv na chudnutie sú zrejmé. To pomáha spaľovať kalórie maximálna. Okrem toho, ak ste práve začína plynúť, je potrebné splniť určité podmienky. Pomôžu školiace ľahšie a urýchliť proces spaľovania tukov.

Bežiaci na chudnutie: tipy pre začiatočníkov

V chode, mnoho dôležitých nuansy. Začína na akej dennej dobe trénovať a cieľovú rýchlosťou. Veľa začiatočníkov si neuvedomuje, že je dôležité, aby vlak nie menej ako určitej doby. Predpokladá sa, že spaľovanie tuku proces začína po 30-40 min. Takže, ak ste spustili 3-4 km v 20 min., Potom výhody chudnutie nebude žiadny. To je spôsob, akým naše telo. Z tejto situácie môže byť niekoľko. Niektorí tréneri sa odporúča len bežať po dobu 40 minút. nie vo veľmi rýchlom tempe. bude zaručená výsledok v tomto prípade. Je tiež odporúča, aby zabezpečil chod intervalu. Počas jeho alternatívnych šprinty, chôdzu a priemerným tempom. Podobný postup možno odporučiť tým, ktorí nemajú veľmi dobrej kondícii.

K dispozícii je špeciálny spôsob, ako spaľovať tuk po prvých minútach chodu. Aby bolo možné rýchlo schudnúť. Môžete použiť vitamín-ako látka L-karnitín. To môže byť syntetizovaný v tele na vlastnú päsť a pochádzajú z jedla. L-karnitín plní rad dôležitých funkcií. Medzi nimi - na spaľovanie tukov. V skutočnosti je to transportuje obsah tukových buniek tak, že sa premení na energiu.

Často sa v našom tele je látka chýba. Z tohto dôvodu sú problémy s metabolizmom. Tam sú iní. Príznaky. Medzi nimi - unavený. Dodatočné prijímacie levocarnitine pomáha urýchliť proces spaľovania tukov. Z tohto dôvodu, mnohí sú s to do klusu. K dispozícii sú kvapalné a tableta forma hmoty. Pre tréningy radšej zastaviť pri prvej.

L-karnitín sa predáva v športovej výživy obchodov fliaš a ampuliek. Zvyčajne sa berú v malých množstvách po dobu 20-30 minút. pred tréningom. Počas tejto doby sa začína podieľať sa na procese metabolizmu. V dôsledku toho - spaľovanie tukov začína 1. minúty behu. Preto budete môcť trénovať oveľa menej času. Nápoj levocarnitine množstvo závisí na jeho koncentráciu.

Ďalším dôležitým bodom - beh. Niektorí ľudia dávajú prednosť rannej, niekto večer. Jedná sa o veľmi kontroverznú tému. Niektorí veria, že ráno beh To pomáha spaľovať viac tuku. Podľa iných. Podľa tohto školenia poskytuje dodatočnú záťaž na organizmus.

Skutočnosť, že nemôžete jesť, skoro nehovorí niekoľko hodín pred večerným behanie. Ale raňajky pred ranným behu - aj jedným z bodov sporu. Zostáva poradiť fit cvičenie do svojho plánu. Bežať, keď ste doma. Za niekoľko málo hodín pred tréning je lepšie nejesť ťažké jedlá.

Ak sa rozhodnete beh, postupovať podľa všeobecne uznávaných pravidiel:

1. Pripravte si pohodlné oblečenie. lepšie zvoliť športové tenisky , v ktorom nohy cítiť pohodlne. V sparnom lete môžete použiť obuv s mriežkou. Na jeseň av zime, keď ulice nie je príliš studená, to môže byť prevádzkovaný v špeciálnych pančucháče.
2. Pred jogging nutne kaše. Urobiť Plachty v rôznych smeroch, otáčanie panvy. Je tiež vhodné, aby pretiahnuť svaly na nohách. K tomu, otáčať prsty, beh na mieste.
3. Postarať sa spotrebičov. Noha by mala byť umiestnená tak, že všeobecný pohyb pripomínajúci kolovrátku. Môžete striedať typy pretekov. Za týmto účelom, zdvihnite boky a zahlost. Takže budete môcť trénovať rôzne svalové skupiny.
4. Ak používate na lačný žalúdok, po tréningu je potrebné niečo na jedenie. Je to stojí za to robiť po 30 minútach. Po spustení. Obvykle jesť bielkovín a komplexných sacharidov.
5. Uvedomte si, že beh môže byť nebezpečné pre niektorých ľudí. To platí aj pre tých, ktorí majú príliš veľa telesnej hmotnosti. Takí ľudia lepšie využívať pešie a postupne sa schudnúť. Keď sa zníži hmotnosť, je nutné vstúpiť do závodu.
6. Vyberte si to správne miesto pre školenia. Predpokladá sa, že optimálne pokrytie - to pristáť. Ak používate na asfalte, je pravdepodobné, že zraní.

Bežiaci na chudnutie: výsledky

Výsledky školenie neberú dlho čakať, ak je k nim komplexne. Môžete prísť o týždeň asi 1 kg. Za týmto účelom sme sa prispôsobiť ponuku. znížiť celkové výhrevnosť . Vypočítať dennej sadzby za vášho veku a fyzickej aktivite. Potom, odpočítať od nej viac 10-15%. To bude stačiť na rýchle spaľovanie tukov.

Ponuka by mala byť veľa bielkovín. Táto diéta vám pomôže udržať a zvýšiť svalovú hmotu. Než to bude viac, bude chudnutie ísť ešte rýchlejšie. Dôvod je jednoduchý - svaly spotrebujú veľa energie. A ona zase vyniká tuk.

Sladké jesť v malých množstvách až do 17 hodín. Večer lepšie jedálenský proteínov a komplexných sacharidov. To môže byť varené alebo pečené kuracie prsia so zeleninou. Vstúpiť do ponuky ryby, fazuľa, fazuľa, sóju. Mlieko a mliečne výrobky by mali zvoliť nie je príliš mastný. Je tiež potrebné, aby vypiť asi 1, 5 - 2 litre. z čistej vody za deň. Urýchľuje látkovú výmenu, odstraňuje toxíny z tela, pomáha spaľovať tuk rýchlejšie a dáva pocit plnosti.

V mnohých ohľadoch, beh na výsledky chudnutie sú závislé na frekvencii tréningu. Pri prvom spustení treba robiť prestávky. Vaše telo sa nepoužíva k nákladu. Preto je možné spustiť cez deň. Tak svaly sú lepšie schopní obnoviť. Je tiež potrebné zvýšiť dobu trvania jogging. Bez toho bude pokrok nebude.

run výhoda spočíva v tom, že telo stráca komplex hmotnosti. V tomto prípade sa pod vrstvou tuku začína tvoriť svalovej úľavu. Keď ju horieť, okolité pozri vyškolený telo. Je to oveľa lepšie, než schudnúť na diétu. Z neho nebudete rast svalovej hmoty. Okrem dôležitých výsledkov možno pripísať na vrub zvýšenie obranyschopnosti. Vzhľadom na spustenie na posilnenie srdcového svalu. Nechať bolesti hlavy, zmätenosť, depresia.

Pozri tiež:

• Užitočnejšie než behanie?
• Ako sa rozbehnú?
• Koľko kalórií sa spáli pri behu?
• Ako vziať chudnutie L karnitín kvapaliny a kapsule?

Beh pomáha nielen k rýchlemu zníženiu hmotnosti. On robí naše telo odolnejšie. Aby bolo možné zbaviť sa kilá navyše by mal bežať aspoň 40 minút. Ak užívate L-karnitín, dĺžka môže byť znížená. Najrýchlejšie výsledky možno dosiahnuť, ak budete kombinovať cvičenie s správnej výživy. Ak je menu bielkovín a komplexných sacharidov, dostatočné množstvo vody a pravidelný chod týždenne trvá asi 2 kg.