Výhody kardio pre chudnutie

To je vzácne stretnúť s osobou, ktorá by bola úplne spokojní so svojím vzhľadom. Mnohí sa stretávajú s nadváhou v priebehu ich života. Cardio bude pomáhať ľuďom, ktorí majú nadváhu, rovnako ako tí, ktorí jednoducho chcú zhodiť pár kíl. Táto metóda umožňuje rýchlo dosiahnuť požadovaného efektu. Zistite, aké sú výhody kardio pre chudnutie.

Kardio tréning doma

Samozrejme, niektorí ľudia považujú za najúčinnejší prostriedok na chudnutie diéty. Avšak, s deficitom základných látok, telo najprv začne spotrebovávať sval. Správanie kardio doma je jednoduché. Môžete švihadlo, beh alebo skok na mieste alebo po schodoch hore a dole s nimi. Ak to dovoľujú zdroje, môžete si kúpiť rotoped, bežecký pás alebo eliptický trenažér. Avšak, najväčším prínosom pre chudnutie a celkové zdravie je o behaní vonku.

kardio výhoda oproti diéty je, že sa zameriava na spaľovanie tukov. Avšak, to nespotrebováva svalovej hmoty, čo je strávil na nevyváženom nutričné ​​energie na udržanie.

Vaša tepová frekvencia počas tréningu

Názov tohto výcviku dostal od slova "kardio", čo znamená "srdce". A niet divu, pretože hlavným cieľom - je zvýšenie tepovej frekvencie. V tomto prípade, výhody cvičenia pre chudnutie je najlepšie, ak to bude trvať minimálne hodinu. Silový tréning tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu, ale to nie je trvalý. Kým konkrétnej frekvencie sa môže udržiavať v chode po dobu pol hodiny.

Aká je účinnosť kardio? Keď sa pulz bije na frekvencii 130-180 tepov, po určitej dobe sa telo začne čerpať energiu z tukových zásob. Naše telo vníma zaťaženie ako extrémne, za čo mu ukladá tukové rokov.

Aká by mala byť tepovej frekvencie pri cvičení?

Normálny srdcovej frekvencie je približne 60 beatov. Avšak, každá hodnota môže byť ich vlastné. Vzhľadom k tomu, že by sa mala vypočítať za použitia nasledujúcej metódy.

Po prebudení, meria tep. Výsledná hodnota bude váš pulz v pokoji.

Stanovte "zelenej zóny" - prípustnú hodnotu frekvencie, ktorá by mala za cieľ trénovať.

Ak chcete získať maximálnu rýchlosť nevyhnutné zvýšiť tep o stave pokoja vo 2 krát.

Minimálny počet je určená pomocou vzorca (220-vek) * 0,7.

Bezpečné pre kardio frekvencie sa pohybuje v rozmedzí od 130 do 180 tepov.

Ako dosiahnuť maximálnu efektivitu?

Ako by ste mali vykonávať na kardio dávok bol najvyšší za postavu? Po prvé, je potrebné upraviť stravu. Pokúsiť sa odstrániť z ponuky jednoduchých sacharidov a znížiť príjem kalórií.

Ktorý si vybrať čas: ráno alebo večer, je irelevantné. Hlavná vec je, že doba prípravy je nie menej ako pol hodiny. Prvé zasadnutie môže trvať 5-10 minút, a každých 7 dní zvýšiť, dosahujúci 1 hodín štúdia.

Pre dosiahnutie čo najväčšej efektívnosti možný spôsob, ako je interval zaťaženie. Jeho podstata spočíva v tom, že po dobu 20 minút, čím sa získa všetko vyskúšať, ako je to len možné. Pracovný odev umožňuje zvýšenie 2-násobné v tepovej frekvencie a intenzity kardio nárast o 10%. Ďalšou výhodou tohto spôsobu je urýchliť metabolizmus aj naďalej spaľovať tuk po celý deň. Táto metóda je veľmi účinný pri znižovaní hmotnosti, pretože telo bráni rozvoju enzýmov, ktoré využívajú sacharidy pre budovanie tukového tkaniva.

Kombinácia kardio a energetických záťažou

Pri práci na budovanie svalovej hmoty, mnohí si všimli, že so súborom svalovej hmoty dochádza k nahromadeniu tuku. V takom prípade by ste mali meniť silového tréningu kardio, že nepožívanie svaly, umožní vypáliť nežiaduce váhu. Môžu byť vykonávané po práci so železom po dobu 10-20 minút. Nemalo by to byť moc stanovené na stacionárnom bicykli v prednej časti hlavného tréningu, pretože môže jednoducho nie je dosť síl. Samozrejme, že je lepšie vykonávať kardio dňoch voľných z práce s váhami.