Športový program, ako schudnúť doma

Je to len šport. Preto, ak nechcete športovať, myslím, že je čas to urobiť. V tomto článku sa budeme povedať, aké druhy športov, ktoré možno vykonávať doma, populárne u žien, a pomôže schudnúť. Športový program, ako schudnúť doma - najlepšie zdravie a postavu.

Ktorý šport je schopný vyhnať kalórií a koľko?

tanec

Najjednoduchší spôsob chudnutia, ktorý môže byť praktizovaný doma. Nevyžaduje špeciálne drahé vybavenie a športová forma, tiež nie je nutné. Všetko, čo potrebujete, je dobrá nálada a túžba. Ženy všetkých vekových kategórií sú náchylné k tancu s rovnakou radosťou. Nedávna tanec, dalo by sa povedať, zažíva znovuzrodenie. Vzhľadom k tomu, ženy všetkých vekových kategórií a pozadia, aby sa zapojili do tanca, pripojil slušné podnikateľa. To možno vysvetliť skutočnosťou, že len tanec môže priniesť toľko pozitívne, rozradostený emócií a radosti, ale aj také športový program je veľmi dôležité pre chudnutie doma. tancovala som na hodinu, a to, čo sa stalo s depresie, agresie, apatia? Navyše potom, čo tancujú veľkou nálada je zaručená. Okrem pozitívnych emócií, spotreba energie na slušný tanec: za hodinu aktívneho tanca spáli 400 kalórií. Pomalý tanec v športovom programe na chudnutie doma po dobu 10-15 minút spáli najmenej 80 kalórií. Ale nenechajte sa radujú v predstihu, utešoval sa myšlienkou, že ísť na diskotéku raz týždenne, môžete rukávy tuky. Samozrejme, niektoré z kalórií spálite, ale určite medzi tanci budete čipov ľahkého jedla, koktaily, oriešky, sendviče alebo koláče. A nakoniec, miesto zbavuje tuku, môžete získať extra váhu. Je to z toho dôvodu, mali by ste mať tanec vážne. Ak chcete začať, budete potrebovať skúseného učiteľa. Aby bolo bezpečné, musíte aspoň trénovať trikrát týždenne, a to najmenej 30 - 40 minút.

Beh je najviac obľúbený šport medzi ženami, pretože to je absolútna majster v boji proti nadváhy. Každý deň, milióny žien bežať s cieľom schudnúť alebo zlepšiť svoju postavu. A ak sa vám nepáči, aerobic, in-linoch či cvičebné zariadenie, potom beží pre vás je tou najlepšou voľbou. Ak chcete hodiť väčšiu váhu, je potrebné poznamenať, že v tomto prípade musí byť spustená s nízkou intenzitou a majú dlhú životnosť. Jogging má všetky tieto požiadavky. A bude nutné spustiť aspoň trikrát týždenne, a nie menej ako 25 až 30 minút. Tu sa spotreba energie bude závisieť na tom, ako prejsť cestou. Napríklad, ak sa dostanete do kopca po dobu 15 minút sa spáli asi 480 kalórií v rovnakom čase, beh rovnaké množstvo času na rovnej trati, budete spáliť asi 300 kalórií. Ak nemáte chuť bežať v špinavých, zaprášených uliciach, si sami bežiacom páse a bežať domov. Na bežiacom páse môžete simulovať beží v priamke, so šmykľavkami, alternatívne jogging tempom. Okrem toho, že počítač môže vidieť spálených kalórií počas tréningu. Ale nezabudnite, že k útoku na to, čo nemôže byť hrozné! Chrániť pred zranením iba kvalitné topánky.

cyklus dostihy

Bývaly doby, kedy na kolesách išiel iba študenti a dôchodcovia. K dnešnému dňu, cyklistika je obľúbený šport a program pre chudnutie doma. Nehovoríme o jazdu na horskom bicykli, pretože to nie je pre každého. A poďme hovoriť o výhodách tradičné cyklistiky. Pokiaľ na bicykli je porovnateľný v spotrebe energie, to je o niečo menšia ako na úteku, ale lepšie korčuľovanie, kolieskových korčuliach, a tanec. Aby bolo možné schudnúť, budete musieť aspoň šliapať trikrát týždenne po dobu najmenej 30-40 minút. 15 minút, keď sa pedál pri rýchlosti 20 kilometrov za hodinu, budete spaľovať 130 kalórií. Tento šport je vhodný pre ženy s kľukatých bokmi, pretože vám umožní zbaviť sa telesného tuku práve v týchto oblastiach. Ale tu je potrebné poznamenať, že dlhodobá, pravidelné kurzy pre 2-3 rokov môže zvýšiť objem stehien. Ak si to nepáči, potom nedávajú zaťaženie na bicykel, a to najmä vyhnúť sa jazde do kopca. A kúpu domov rotopede, môžete zapojiť do cyklistického doma.

Aerobik je tiež populárny šport pre ženy, ktoré chcú schudnúť. Ako športový aerobik sa narodil v Amerike. V Amerike, šport podieľa aj muži, sme predovšetkým zaoberá aerobiku žien. Každopádne, hlavná vec, vieme, že tento šport posilňuje cievy, srdce, účinne spaľuje tuk, napína svaly. Čím vyššia je miera určíte, tým viac spálite kalórie a chudnúť. Za 45 minút môžete ľahko spáliť 250 - 400 kalórií. Ale ak ste v poslednom čase začali robiť aerobik, potom nie je nutné vykonávať zložité prvky, a musí dodržiavať pomalým tempom. V opačnom prípade budete rýchlo unaví, sklamaný len kvôli tomu, že nemusíte dostať urobiť všetko bude v poriadku. A len preto, aby pacient aspoň týždeň, všimnete si, že oni začali zaoberať sa zložitými prvkami cvičenia.

Medzi ženami chudnutie obľúbené druhy športov, vodný aerobik - vykonáva vo vodný aerobik moci - pomocou činky, činky, step aerobic. Samozrejme, môžete si kúpiť Box Office-to, a zapojiť sa do svojho obľúbeného športu doma. Ale potom napraviť svoje chyby nikto, tak to stojí za to navštíviť do posilňovne minimálne 2-3 krát a poradiť sa s odborníkmi

Sex ako spaľovací kalórií

Tento "šport" je domovom pohľad. Avšak, menšie dievča sa neodporúča robiť. Ale zvyšok môže byť vaše srdce túži.