Americká strava

Americká strava je jedným z najpopulárnejších chudnutie systémov na svete. Táto diéta je prezentovaná v niekoľkých prevedeniach, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky, ale všetky sú charakterizované jednoduchosť a účinnosť.

Americká strava 1

Táto diéta je určený pre 13 dní, počas ktorých je možné použiť čerstvé pečivo, alkohol, soľ a cukor. Tento systém chudnutie je zameraný na urýchlenie metabolizmu, takže k zmene navrhovanej zloženia výrobkov je zakázané. Po celú dobu americká strava je nutné každý deň vypiť asi 1,5 litra teplej prevarenej vody. Počas dvoch týždňov prísne diéty ponuke môžete prísť o 5 až 10 kg nadváhy. Je potrebné poznamenať, že takmer všetky dumpingové kg ponechať v prvom týždni, zatiaľ čo v druhom týždni denného chudnutie iba 100-150 g

Menu americká strava 1

Prvý deň. Na raňajky sa odporúča piť čiernu kávu. Pri obede ten deň americká strava obsahuje paradajky, špenát a dve varené vajcia. Na večeru by mali jesť kus vareného mäsa a šalátu, pokvapkané citrónom.

Druhý deň. Čierna káva s piškótou americkej strave poskytuje deň na raňajky. Zelený šalát a kus vareného mäsa by mali byť konzumované na obed, a kus šunky a jogurt - na večeru.

Tretí deň. Raňajky je rovnaký ako predchádzajúci deň. Na obed jesť zeler, vyprážaný v malom množstve rastlinného oleja, 1 paradajku a 1 kusu ovocia malej veľkosti. Pri večeri ten deň napríklad zjedol kúsok syra, 2 vajcia natvrdo a šálku strúhanej mrkvy.

Štvrtý deň. Na raňajky - šálku čiernej kávy. Obed je podobný večeru predchádzajúci deň, len s tým rozdielom, že tieto dve vajíčka sú nahradené jedným. Pri večeri ten deň vývojári americkej strave odporúča jesť ovocný šalát.

Piaty deň. U raňajky - čierna káva. iba s nízkym obsahom tuku rýb je obmedzená jedálenský menu. Vzhľadom k tomu, večera ten deň ponúkol šálku strúhanej mrkvy, posypeme citróna.

Šiesty deň. V dopoludňajších hodinách na raňajky - čierna káva a sušienky. Večera dovolené jesť veľký kus kurčaťa, a na večeru - 1 vajce a šálku strúhanej mrkvy.

Siedmy deň. U raňajky - sušienky, ale obvyklým kávy ten deň by mal byť nahradený čaj bez cukru. Obed je rovnaký ako predchádzajúci deň. Večera - zvyčajne bez oboch diét, ale ich počet by mal byť mierny.

S 8 amerického diétneho menu deň sa opakuje v opačnom poradí. Ak nemôžete zahrnúť do svojho jedálnička zeler, hlávkový šalát a špenát, všetky tieto výrobky možno nahradiť konvenčné čerstvej kapusty. Je tiež dovolené vypiť pohár paradajky namiesto paradajkovej šťavy. Americká strava sa vyznačuje jednoduchou zhody, pretože všetky produkty môžu byť konzumované len v obmedzenom množstve, ale zároveň jesť veľa nesolené jedlo zlyhá.

Americká strava 2 - "Rollercoaster"

Pre akúkoľvek diétu skôr alebo neskôr, telo začne zvykať, čo sa prejavuje zastavenie chudnutia. Na telo nezačne šetriť kalórie, ale aj naďalej sa zbaviť extra kíl, je potrebné trvalú zmenu množstvo kalórií spotrebovaných, nebude spomaliť metabolizmus. diéta "Rollercoaster" To je založené na tejto teórii.

diétu slučka "horská dráha" troch týždňov, počas ktorej musí byť určitý vzor zmenených kalórií. Podľa tohto režimu, prvé 3 dni - 600 kcal / deň, pokiaľ ide o ďalšie 4 dni kalorický obsah by sa mal zvýšiť o 300 kalórií denne - 900 kalórií, v priebehu budúceho týždňa - 1200 kcal / deň, minulý týždeň - ako prvý. Podľa hodnotenia, strava "Rollercoaster" je pomerne zložitá splniť, pretože tam je vždy pocit hladu. Ale na druhú stranu, rovnaké odpovede charakterizovať táto diéta je veľmi efektívna: v priebehu celého obdobia - mínus 4-7 kg bez cvičenia, mínus 8-9 kg počas cvičenia.

Developer diéta "horská dráha", Martin Katan, hovorí, že je osobne riadený držať taký systém napájania, stratí 31 kg.

vzorový jedálny lístok "horská dráha" diéta

diéta developer žiadne obmedzenia týkajúce sa potravín, ale to by malo uprednostňovať užitočné jedlo, ktoré sa neuspokoja len, ale aj priniesť maximálny úžitok k telu.

Približná strava deň na 600 kalórií. Ako raňajky pre malého kúsku ražného chleba a šálku nesladené čaje. Na obede si môžete dopriať 100 gramov hovädzieho mäsa a varenou ryžou. Šalát môžu byť vyrobené z čerstvých uhoriek a reďkovky bez tankovania. V noci môžete zjesť jedno vajíčko a pohár nízkotučného jogurtu.

Za deň, ktoré poskytujú 900 kcal diétu, môžete použiť nasledujúce menu. Raňajky je vhodný obilia chleba, zelené jablko a trochu sladené čierneho čaju. Na obed - 100 g cestovín, šalátov, rýb. Okrem toho môžete piť čaj s trochou cukru. jeden malý banán, 100 g tvarohu (s nízkym obsahom tuku), varené vajcia je vhodný k večeru.

Menu 1200 kcal môže napríklad zahŕňať nasledujúce produkty. Na raňajky - 200 g ovsených vločiek, ražného chleba, šálka čaju s lyžicou cukru. Ako vhodné večeru 200 g vareného kuracieho mäsa a 100 gramov pohánky, že je možné s malým kúskom oleja. Na večeru si môžete jesť ovocný šalát. Medzi jedlami môže byť "desiata" - banán alebo šálka jogurtu.

Ako najťažšie obdobie v potrave, "horská dráha" hodnotenie prideliť prvé tri dni, keď vyrovnať sa s pocitom hladu zložitejšie.

Dôležitým aspektom tejto diéty je takmer úplné odmietnutie tuku, ktorý prispieva k zníženiu hmotnosti, ale zároveň je to zlé pre pokožku a vlasy, a preto je dôležité v tejto súvislosti je, aby to preháňať.

Americká strava 3

Tento systém chudnutie možno nazvať najvernejší zo všetkých amerických diét. To nezahŕňa zdĺhavý a vyčerpávajúce hladovanie, počítanie kalórií alebo pomocou dobre definovaných produktov. Dodržiavanie niekoľkých pravidlá umožňujú dva týždne prehrať o päť kilogramov:

• Nejedzte po 17:00. Ak sa po stanovenú dobu, pocit hladu ešte bude mať vplyv, je doporučené vypnúť pomocou nesladené horúci čaj.
• Pite veľa tekutín. Dostatok tekutín v priebehu dňa bude čistiť telo toxínov a vyplavenie toxínov.
• Odhlásiť z tučných jedál. Ak nemožno odolať pokušeniu, vývojári americkej strave sa odporúča po požití tučných jedál okamžite chytiť ju s kúskom ananásu a grapefruitu.
• Do dvoch týždňov by nemala jesť korenie, soľ, tuk, olej, ocot a alkohol.

3. americká strava je užitočné nielen pre normalizáciu hmotnosti, ale aj pre obnovu tela, takže to nie je na škodu, by bolo urobiť takéto zásobovacie časť systému na výrobu energie z ich života.