Ako zlepšiť žien kardio

Fitness triedy každý vníma inak. Pre niekoho - je to len spôsob, ako relaxovať po náročnom dni v práci, pre niekoho - obľúbený koníček a spojiť príjemné s užitočným. Ak šikovne jednať s lenivosťou a potešenie zúčastniť školenia, môžete dosiahnuť úspech a vytvoriť postavu blízko k ideálu. Zvyčajne, fitness tréneri kombinovať rôzne typy cvičení: sila a kardio. Tá je do značnej miery závislá na ženskú postavu a úspech v boji proti nadmernej hmotnosti, takže poďme hovoriť viac o tom, ako zlepšiť žien kardio.

Výhody pravidelného kardio bude obrovský, ak sa robí správne. Vzhľadom k tomu, že čas určený pre cvičenie v posilňovni, skôr obmedzený, mnoho trénerov ponúkajú kombinovať časť energie a kardio v rovnakom tréningu. Ak chcete fitness odborníci neodporúčajú. V ideálnom prípade, po silovom tréningu nesmie byť menšia ako deväť hodín, a až potom môžeme začať kardio cvičenia. Účinnosť kardio žien sa zvýši niekoľkonásobne. Po prvé, svalová únava po výkonovej časti neumožňuje dať všetko do sýtosti, takže kombinácia týchto typov cvičení je ťažké hovoriť o tom, ako zlepšiť ich výkonnosť. Po prvé, je potrebné stanoviť jasný cieľ - schudnúť, alebo sa tvoria siluetu s použitím čerpacie svaly a získať svalovej hmoty. Ak chcete schudnúť - jedinečnú možnosť: začať s kardio cvičenia je nutné, a jeho dĺžka by nemala byť menšia ako 40 minút. Na konci to nie je zakázané, aby vykonával niekoľko cvičení s váhou, ktorá vám vyhovuje.

Ďalším spôsobom, ako účinnosť kardio dámske vyššia - venovať pozornosť vašej tepovej frekvencie. Pokiaľ nedôjde k zvýšeniu srdcovej frekvencie až 60% a vyššie, otázka, ako zvýšiť efektivitu fitness aktivít, sa automaticky uzavrie. Robíte to správne! Ak je spínacie kmitočet zvýši o 60%, za to, že účinnosť ženské kardio znížená na nulu. V rovnakej dobe, sledovať pulz potrebuje, pretože nemá účasť viac ako 80%. Prekročenie tohto limitu vedie k príliš časté a nebezpečné srdcový tep a telo má vážny nedostatok kyslíka. Keď sa to funguje dobre a posilňuje dýchací systém a srdce, spaľovanie tuku proces kvôli nedostatku kyslíka spomaľuje a zastavuje.

Ak sa chcete dozvedieť, ako zvýšiť účinnosť cvičenia, hovoria zahraničné skúsených trénerov: všetky kardio by sa mala konať striedavo hudobné tempo. Po začatí tréningu trvalo asi dvadsať minút, tam je v skutočnosti to, na čo sa snažíte - spaľovanie kalórií. Ale ak sa budete pohybovať v rovnakom aktívnom režime pre ďalších desať alebo pätnásť minút, môžete dokonca stratiť svoju silu. Preto sa odporúča, aby si prestávku po dobu dvoch alebo troch minút a postupne obnoviť hybnosť. Bude to ľahké, pretože svaly sú už zohriaty a srdce pracuje rýchlejšie. S prerušeniami je viac pravdepodobné, aby vydržali dlhšie kardio, a nie ísť von zo závodu predčasne.

Napodiv, ale efektivita vzdelávanie žien je silne závislá na hudbe. Schopnosť vyzdvihnúť ohnivé, radostný hudba - to je veľmi dôležité. V prípade, že hudba je ako, lekcie ide šťastný a energický, a teda účinnejšie.

Ak chcete dať svoje telo v čo najväčšej miere výhody cvičenia, nevzdávajte to pitie. Bunky strácajú vlhkosť pri veľkom zaťažení, vrátane kardio. Voda, ktorá vstupuje do tela, vráti vlhkosť zaťažovaný živiny a energiu. Ak dôjde k strate 3% tekutiny počas cvičenia prichádza už dehydrované, čo znamená, že pri ďalšom vzdelávaní v intenzívnej tempo nemôžete. Voda sa aktívne vstupuje s priradením potu, takže nápoj je potrebné, termoregulácie a zabrániť strate pevnosti. Správne pitie - niekoľko malých dúškov každých desať minút.

Vyznačujú vysokým stupňom účinnosti kardio, ktoré sa konajú vonku. Veľká zásoba kyslíka zaisťuje Wellness po celú dobu tréningu a aktivuje spaľovanie kalórií. Najlepšie kardio vo vzduchu - je to beh, a nie na dokonale rovnú ceste, a v oblastiach, kde existuje aspoň niektoré prekážky prekonať hraničné, vetvičky a konáre, zvyšuje spaľovanie kalórií. Dokonca aj v dĺžke kroku veľké pouličné podmienky bude dlhšia ako v posilňovni.

Je tu jedna malá tajomstvo, ako zlepšiť kardio. Profesionáli sa odporúča, aby tie uvoľnené ramená. Ak je bezpečnostný pás je v ťahu, krvný obeh, krvné cievy v krčnej chrbtice sú upnuté, a do mozgu nestačí kyslík je dodávaný. Zdá sa predčasnej únave, slabosť a letargiu a závraty.

Po účinného výkonu zvyšuje chuť do jedla, čo je úplne normálne. ale v žiadnom prípade nie prejedať a jesť potraviny s vysokým obsahom tuku. Dokonca aj pre druhý deň sa neodporúča jesť viac kalórií, než sa vynaložilo na pred tréningom deň. Všetko úsilie môže byť znížená na nulu. Na druhej strane, odborníci odporúčajú, aby sa neznížila ich stravu pre toľko kalórií cítiť neznesiteľný hlad. V opačnom prípade máte zaručenú nedostatok energie a úplné zlyhanie.

Mnohí sa snažia dať na cvičebný úbor pevne - a tak dúfajú, že stratí viac kalórií. V skutočnosti iba k strate viac vlhkosti, ale tuk je, žiaľ, stále ide preč. Z tohto dôvodu, nepohodlie, že musí dôjsť v priebehu cvičenia, neprinesie očakávaný výsledok. Šaty, takže je pohodlné a jednoduché!