Kondičné cvičenie pre nohy a stehná

V zimnom období, rovnako ako na jeseň, nežijeme aktívnym životným štýlom, že nepriaznivo ovplyvňuje spodnú časť tela. Aby sa predišlo problémom, je potrebné pravidelne zúčastňuje fitness centrách alebo doma. Môžete pomôcť kondičné cvičenie pre nohy a stehná.

V súčasnej dobe, fitness aktivity sú aktívne rozvíjať. Fitness sa stala nielen šport pre niektorých ľudí sa stala spôsob života. Posilňuje zdravie a stabilizovať emocionálny stav. Na rozdiel od klasickej kondíciu, stále existuje veľa rôznych druhov. Fitness doma, najvhodnejšie Rope-skripping. Je to hnutie tried, ktoré sa skladajú zo súboru kondičné cvičenie vo forme skoky, tanečné cvičenie, akrobacie a cvičenie s lanom. Trénovať svaly nôh a bokov, užitočné cvičenie s lanom. Mnoho ľudí má problém s výberom lana. Ak chcete ju správne vybrať, stojí uprostred laná, pripojte nohy k sebe, ak sú konce lana budú na úrovni podpazušia, potom je to pre vás. Jumping môže byť vykonané nasledujúcim spôsobom. Pri skoku na dvoch nohách, otočte maltu doprava a doľava. Môžete tiež vykonávať skoky na mieste, v ktorom sú nohy od seba, a potom spoločne. Ďalším spôsobom - pre prepnutie medzi ľavou a pravou nohu tlačí dopredu. Takýto rozsah kondičné cvičenie cvičí veľa svalov.

Dojdite pešo. Nepoužívajte výťah, liezť na vlastnú päsť. Táto jednoduchá, každodennou záležitosťou, v skutočnosti nahradiť nevlastní simulátor. Najmä preto, že tieto štúdie sú úplne zadarmo. Ak máte obavy o extra palca a bojíte sa, aby ukázali svoju postavu na pláži, je potrebné aktívne pracovať na zlepšení postavy. Zbaviť niekoľkých centimetrov prostredníctvom športu. Nemôžete sedieť na diéty a tempo sám hladom, bude cvičenie nebude trvať veľa času. Vykonáva svaly bokov, nôh a zadku. Aspoň trikrát týždenne, aby celý rad fitness cvičení, a uvidíte výsledky. Ak si myslíte, že máte dobrú postavu, stále nezanedbávať cvičenie. To vám umožní zostať v strehu a vždy byť v centre pozornosti.

Sada cvikov pre školenie sedacie svaly

Ak máte ignorovať športy, zadok, vo veku dvadsiatich, strácajú svoj tvar a stávajú neatraktívne. Aby sa tomu zabránilo, vykonávať rad posilňovacích cvikov, ktoré sú popísané nižšie. Tieto cvičenia vám pomôže trénovať svaly zadku a stehien. Lekcia vám zaberie len pár minút, ale efekt bude enormný. Budete môcť zhodnotiť výsledky svojej práce za mesiac. Takže, prvé cvičenie. Základnou myšlienkou je napätá a uvoľniť svaly na stehnách. Za týmto účelom je potrebné sedieť na okraji stoličky a prijať vankúš alebo knihu. Line up, dať ruky na sedadlo stoličky a stlačte svaly objektu bokoch. Cvičenie trvá presne jednu minútu, a potom dať pauzu v priebehu niekoľkých sekúnd a potom ju opakovať znovu. Opakujte desaťkrát podľa potreby, nie menej.

Druhé cvičenie. To spočíva v tom, že budete musieť dřepnout. K tomu, postaviť na kolená, ruky na pasu. Squat je to nutné, potom doľava, a potom na pravej strane. Nebojte sa únavy vo svaloch. Ak si to cítiť, znamená to, že robíte cvičenie správne. Akonáhle cítite unavení, dajte si pauzu. Postupom času, budete zvládnuť toto cvičenie, a to bude jednoduchšie. Tým sa dosiahne významného výsledku, ktorý uvidíte v najbližšej dobe. Tretí cvičenia. Obvod kolená ruky. Sedieť na podlahe, a zase sa ľavé koleno, potom sa vaše pravé koleno k hrudníku utiahnuť, zatiaľ čo zopäl ruky. Opakujte toto cvičenie najmenej päťkrát, na vytvorenie efektu.

Program teraz máme cvičenie pre stehien. Každá žena sníva o krásnej a elastické boky. Ak chcete sen realitou pomocou série cvikov uvedených nižšie. Prvé cvičenie. ľahké. Sa rovno, nohy na bok šírka od seba, ramená dopredu. Snažte sa udržať svoju pozíciu. Potom sa ohýbať v kolenách, ohýbanie tela mierne dopredu. Cvičenie by sa mala opakovať aspoň pätnásťkrát. Druhé cvičenie. Dostať dole na všetkých štyroch. Na predlaktí, ktoré potrebujete zvýšiť svoju pravú nohu ako prvý báze, držať ho niekoľko sekúnd, potom ľavú nohu a držte ju taky. Opakujte cvičenie s oboma nohami aspoň dvadsaťkrát.

Cvičenie pre svaly nôh

Keď uvidíte muža, pozerá sa na vás zo zdola nahor, nemôžu dávať pozor na vaše krásne a štíhle nohy. Ak chcete tento efekt, len niekoľko cvičení, ktoré nasledujú. A tak začnime. Ľahnúť si na zem, pokrčte ľavé koleno a nakloniť hlavu na ľavej ruke. Položte pravú ruku na pravom stehne. Narovnať pravú nohu a pritiahol si ju stranou, a znížiť o niekoľko centimetrov až na dno. Nemyslite si, že je to tak jednoduché, v skutočnosti sa jedná o zložitú úlohu. Neznižujú nohu na zem, bude efekt byť dosiahnutý, ak necháte dole na nohe iba päť až desať centimetrov. Štyri sady desaťkrát zaistí vaše nohy, po mesiaci pravidelného cvičenia, krásnym výhľadom.

Cvičenie pre lýtkových svalov

Ženy cvičiť teľatá aby sa cítili dôveru vo vysoké podpätky. Nižšie opísané cvičenie vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Prvé cvičenie. Stúpať na vaše prsty, ruky na pasu a chodiť po miestnosti. Vykonať napríklad asi 80 krokov. Druhé cvičenie. Ruky na pasu, podpätky, prsty od seba. Stúpať na prsty na nohách a ísť dole. Opakovať asi dvadsaťkrát. Tretí cvičenia. Pozícia je rovnaký. Stúpať na prsty na nohách, a potom, bez toho, aby znížila podpätky, robiť poluprisedanie, potom ťahom na ponožky a zase späť do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie by malo pätnásťkrát.