Cvičenie pre udržanie tónovaný zadok a stehná

Keď neaktívne osoby telo vyžaduje pozornosť. To sa prejavuje bolesťami v kĺboch, lámanie a späť cez chronickej únavy. Ale to nie je vždy mať čas na plnohodnotnú športu. V takom prípade budete musieť naučiť niekoľko základných cvičení, ktoré nebude trvať dlho, ale bude mať pozitívny vplyv na kondíciu a náladu. Tento článok predstavuje cvičenie pre udržanie tónovaný zadok a stehná.

1. Najprv je potrebné zahriať svaly. K tomu, stáť rovno, dajte ruky na jeho stranách. A začne prudko a silno, ako je to možné zapojiť svaly brucha a kňazov. Opakujte tento cvik 10krát, držanie svaly na 7 sekúnd.

2. ďalšie cvičenia - drepy. Skontrolujte, či sú nohy o šírku ramien od seba. Keď sa squat pre väčší efekt, je nutné zapojiť brušné svaly a kňazov. Opakujte tento cvik 10-15 krát.

3. Roztiahnite nohy čo najviac a sadnúť. Teraz striedavo umiestniť každý nohu na päte, zatiaľ čo napínal ju od začiatku zadku k prstom. Držte ju v tejto polohe po dobu 7 sekúnd. Opakujte cvičenie 15krát na každú nohu.

4. Teraz skákať ako laná. Premeňte svoje obľúbené skladby, predstavte si, že máte v ruke skakalochka a skočiť na to po dobu 3 minút bez prestávky.

5. Konečné cvičenie: vytiahnuť nohu do strany a držať ho v tejto polohe po dobu 5-7 sekúnd. Opakujte na každú nohu 10-15 krát.

Všetky tieto cvičenia sú veľmi jednoduché a je vhodný pre každého. Vzhľadom k tomu, že nespôsobujú určitý nárast v jednotlivých orgánoch, ale zapojiť základné svaly zadku a stehien, čo je užitočné pre ich zachovanie v dobrom stave.

Upevniť vplyv týchto cvičení pre udržanie svalové napätie potrebné na spustenie na dvoch prístupoch. Ak máte používať pre každodenné činnosti, je možné diverzifikovať svoju cestu. Namiesto toho, skákanie cez švihadlo v druhom prístupe by bolo vhodné shake-up z panvových orgánov. Ona je aktívna triasť bokmi. Toto jednoduché cvičenie má liečivé vlastnosti, pretože počas shake-up aktivity krvi ponáhľa do panvových orgánov.

Treťou možnosťou by mohol byť pre hlboký drep. Piate cvičenie sa môže meniť takto: vytiahnuť nohu do strany a potom ju presunúť späť. A držať nohu v tejto polohe 5-7 sekundy. Ale to nie je voľba pre tých, ktorí majú skoliózu.

Každá holka chce byť krásna - a vždy bude, ak ste venovať väčšiu pozornosť svojej milovanej. Každé ráno som sa zobudila s pocitom, ako keby dnes bol váš pôrod, a nájdete veľa nového a zaujímavého.

Prebudiť a úsmev. Teraz to cvičenie, osprchovať a majú raňajkách ovsenú kašu. Svoj deň začal dobre, stále ju dobývať v rovnakej nálade.