Fitness a cvičenie pre dospelých ľudí

Ak si myslíte, že po päťdesiatich try tepláky a ísť do fitness klubu je zábavná a nepríjemné, niečo hlboko mýli! Jedným z príkladov - rastúca popularita najrôznejších klubov pre tých, ktorí sú u konca ... ale ak zavriete tie tam nie, na tom nezáleží - lekcie môžu byť usporiadané aj doma! Predmetom článku - fitness a cvičenie pre dospelých.

Ako sa zbaviť záchvatov u dospelých ľudí

Jedným z neduhy moderného človeka v strednom veku - tuhosť svalového systému a kĺbov. V každodennom živote, naše pohyby sú monotónna dosť, toľko svalov trpí nedostatkom napätie, potom dryabnut alebo hromadia toxíny zotročuje. Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je v tomto prípade - ak chcete vrátiť pružnosť svalov a pohyblivosť kĺbov a pomáhajú v nasledujúcom fitness cvičenie.

1. Lakte proti múru, oprie si čelo proti zadnému povrchu rúk. Ľavá noha ohnutá v kolene (nohách zároveň zostáva na zemi), pravá noha sa pohybuje dozadu (nohu rovno!), Nohy pevne pritisnuté k podlahe, prst smerujúce dopredu kolmo k stene. Teraz, bez toho aby sa zmenila poloha nôh, pomaly sa pohybujúce panva dopredu, bez ohýbania vystretý nohu a drží jej nohy pritisnuté k podlahe. Light Feel dosiahnuť pretiahnutie. Držte úsek po dobu 10 sekúnd. A potom podporovať panvicu trochu viac, podržte 10-15 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.

2. Sedíme na podlahe. Ohnite pravú nohu, aby jej sme ho zdvihnúť zo zeme, držala ho za pravú ruku. Vezmite ľavý palec jeho pravej nohy, ohnúť až do limitu. Cítime napnutie nožných svalov, držte po dobu 10-15 sekúnd. Potom ohnúť nadol (pri náraste napätia), udržiavať 10-15 sekúnd. Potom ľavá ruka uchopiť nohu zvonku a expandovať do seba, tiahnuci sa všetky svaly zdvíhanie. Po 10-15 sekúnd. My narovnať nohu a porovnať pocity na oboch nohách. Opakujte s ľavou nohou.

3. Rotačné pohyby vyvíjajú kĺby rúk (ručné zákrut, lakte, ramená), potom - nohy (členky, kolená, bedrá). Cvičenie pre nohy vykonávame najprv stál, potom sa v sede alebo v ľahu.

4. Bedrový kĺb fit otočenie krútiť. Možnosti sú mnohé rotačné pohyby. Začnite s najjednoduchšie - kruhová, pohybujúce sa na viac komplexu - "osem". Napínanie a uvoľnenie svalov najviac fyziologicky vykonávať v súlade s dýchaním fázy: inhalácia - stres, výdych - relaxovať. V tomto prípade je obehový systém pracuje správne a nie je prerušenie v regulácii nervových procesov. Preveďte tento komplex najlepšie každý deň. Takže nebuďte leniví, najmä ak máte v práci, po dlhú dobu sedieť alebo stáť na jednom mieste!

Ak chcete obnoviť zdravie nezaobíde bez fitness relaxačných cvičení.

1. Staňte sa chrbtom k stene s ďalšími podpornými bodmi - je sacrum a lopatky. Správame sa ruky nad hlavu a uvoľniť ich. Psychicky naladiť na to, čo vaše ruky začnú rozptyľovať v ruke (nie v zhone, koncentrát, napríklad predstaviť, že vaše ruky ako jednopólové magnety vzájomne odpudzujú). Keď sa ruky začnú rozchádzať skutočne vzniknúť príjemné pocity. Sú to dôležité mať na pamäti, a nestratiť niť objavila intercom.

2. Stojíme proti stene rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení, fitness. Ale jednu ruku zdvihol a druhý znížená v uhle 45 ° s ohľadom na ramená. Naladiť ich automatický pohyb k sebe navzájom. Ak je pocit, že sa ruka vytiahne nejakú moc, prídu oddýchnuť.

3. Stál s rukami (nie nutne stena). Uvoľňuje jeden z rúk. Spomienka na seba ležiace v pokojnej vode (vaňa, umývadlo). Vaša ruka bola ľahká, "pláva", stúpa, je tu veľmi príjemné. Opakujte s druhou paží.

4. Ľahnite si na chrbát, zavrieť oči a ísť na "cestu v oblakoch." Každý si pamätá, ako skvele sa pohybujú, menia tvar na pozadí modrej oblohy. Ak ste niekedy zamiloval, pamätajte príjemné vzrušenie v hrudi. Ležať takto po dobu 3-5 minút.

Nie všetci zrelí ľudia dostať k odpočinku úplne na prvý pokus. Avšak aj naďalej podieľať na minimálne 2-3 krát týždenne, a čoskoro budete cítiť výsledky!