Lano cvičenie pre kardiovaskulárny systém

Lano uznaný American Heart Association jeden z najlepších kardio. Náklad, ktorý je prijatý osobou vykonávajúcou cvičenie s lanom, na spotrebu energií je porovnateľná s jogging. Avšak, to spôsobuje menšie poškodenie chrbtice a kĺbov.

Pre tých, ktorí chcú nielen udržať sa v dobrej kondícii, ale aj na udržanie zdravého srdca, cvičenie s lanom na kardiovaskulárny systém - vynikajúca lekciu.

Cvičenie s lanom po dobu 10 minút môže nahradiť na bicykli na vzdialenosť 3 km, alebo plávanie 12 minút alebo 2 sady tenis alebo behanie 1,5 km. Táto impozantná fakty a veľká výhoda pre kardiovaskulárny systém.

Predpokladá sa, že cvičenie s lanom - zamestnanosť predovšetkým pre dievčatá. Pre tých, ktorí sa starajú o svoje zdravie a fyzickú kondíciu, je nutné vzdať sa tieto predsudky. Zvlášť, že profesionálni športovci: futbalistov, volejbalistiek, boxeri, korčuliarov, basketbalistov - s pomocou lana zahriať, posilniť vaše svaly na nohách a zlepšiť koordináciu.

Skákanie cez švihadlo je veľmi užitočné pre kardiovaskulárny systém človeka. Pomáhajú posilňovať hornej i dolnej časti tela spáliť veľa kalórií v krátkom časovom období. Švihadlo - je to skvelý spôsob, ako pridať odrody do každodenného cvičenia.

lanové cvičenia sú veľmi zložitá forma telesného cvičenia pre začiatočníkov, pretože umožňuje rýchle zvýšenie srdcového tepu, čo nie je ľahké ovládanie. Jumping sa neodporúča pre tých, ktorí neprijateľné vysoké tepovej frekvencie. Sú to ľudia s ochorením srdca.

Predpokladá sa, že v dôsledku cvičenie s lanom môže zraniť metatarzálnou kosti nohy. Ale podľa športových lekárov, také poškodenie je extrémne vzácny. Ak budete skákať príliš mäkký povrch alebo topánky s gumenou podrážkou, môžete cítiť bolesť v členku. A zo štúdií na príliš tvrdý povrch nosí kožu na prstoch. Uplatniť lano bolo pohodlné a bezpečné, to je najlepšie nosiť pohodlné športové topánky a skočiť na mäkkú, ľahko odpružením povlaku.

skočiť právo

Aby bolo možné využiť na kardiovaskulárny systém, skočiť lano musí byť najmenej 3 krát týždenne po dobu 15 minút. Pre tých, ktorí majú za cieľ zbaviť nadbytočných kilogramov, by mal byť lekcie zvýši na 30 minút.

Vzhľadom k tomu, robí cvičenie s lanom prvýkrát, naučiť sa skákať na jednom mieste a rovnomerne skrútiť povraz, a potom skombinovať tieto pohyby. Pri skákaní mierne pokrčte lakte a tlačiť ich k telu. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa skákať správne, krok a potom skočiť na ľavej nohe, čo je ďalší krok, a skočiť späť na pravú nohu. Počet pohybov počas jednej minúty - cca 75 - 80. otočiť pohybom lana rukou a ruky nie sú úplne.

Cubs bounce je často vyššia, než je nutné. Nenechajte zoskočiť na zem o viac ako 3 cm a pozemky mäkko na dosah ruky, a to pešo.

Voľba lano

Dĺžka lana zvolená so zameraním na rast. Ak je menšia ako 152 cm, je lano by mala byť 210 cm, ak je nárast je menší ako 176 cm, lanové - 250 cm, výška 183 cm - lano 280 cm v prípade, že výška nad 183 cm, dĺžka jeho lana by mala byť rovná 310 cm ..

Cvičenie s lanom

Než začnete skákať lano, kaše a zahriať svaly. A po cvičení, relaxáciu a chytiť dych.

• Posilňovanie brušných svalov. Dostať dole na podložku, narovnajte chrbát. Pokrčte pravú nohu v kolene, odpočívadlá v lane, narovnať ľavú nohu na zem. Nakláňať dozadu a snažil brušné svaly. Ťahom na kolená hrudníku, ležať na chrbte. Potom napínanie brušné svaly, zdvihnite telo, pričom štartovaciu pozíciu. Moje nohy, vykonávajúci pre každý 5-7 vlekov.
• puzdro Rotation. Vezmite si lano a zložiť ju niekoľkokrát. Krok vpred s pravou nohou, zároveň rozširuje telo na ľavú stranu a lano robiť jednu otáčku. Striedajú sa otočí doprava a na ľavú stranu, aby vaše chrbát rovno. Je doporučené 10 krokov 2 sady.
• Mahi nohy späť. Postavte sa rovno a krok na lane s jednou nohou. Zákruty v lakťoch a zatiahnite za povraz. Squat na nosnej nohe, umiestnenie druhého nohu povrazom predtým. Potom zdvihnite nohy, pracujúce svaly zadku. Toto cvičenie 10-15 časy menia podpornú nohu.