Kondičné cvičenie s gymnastickými loptou

Páchatelia záhyby, lymfatických a krvných chorôb - zaťaté svaly. Tí, ktorí sa po dlhú dobu sedí, stojí alebo pravidelne vykonávať pevnostnú cvičenia, stretávajú s týmto problémom. Premýšľajte o tom: reliéf svaly sú výsledkom neustáleho napätia striedanie a uvoľnenie svalových vlákien. Vzhľadom k tréningu svaly zvýšenie objemu - a zároveň skrátiť.

Samozrejme, že je to krásne, ale okolo, vrátane tuku, ktoré idú akordeón, sú tlačené tkanivo nádoby. Preto aj v prípade, že tlačová nafukovať tuku zradné činy. Podobná situácia, a ak je dlhý čas, aby sa v rovnakej pozícii, ako je sedenie. Svaly zvyknúť na to, že sú rezané, a pri zmene polohy sotva pretiahol. Si všimol, že pracovníci sú častejšie ako iné, tam sú tukové usadeniny na stenách? Kondičné cvičenie s gymnastickými loptou vám pomôže dosiahnuť ideálnu postavu.

Od väčšiny tuku tesnenie možno ľahko zbaviť, relaxáciu a pretiahnutie svalových vlákien. Objemy opustiť, pretože podkožný tuk je rovnomerne rozložená po celom tele a ciev začať čerpať väčší objem krvi a lymfy toku po odstránení kŕče a zovretého. Východný gymnastika vo forme komplexu, traumatické a nie je vhodná pre všetkých, má rovnaký účinok ako joga, ale je to oveľa jednoduchšie urobiť. Triedy a fitness cvičenie na guličky o priemere 15 až 25 cm. Lopta je umiestnený v mieste pripojenia svalov ku kosti, a potom jemne valcované po celej dĺžke svalových vlákien (meridiánov), zastavenie u tlakových bodov. Svaly jemne pretiahnuť a masážnymi bodmi aktivuje funkciu vnútorných orgánov, zvyšuje metabolizmus. Tréning think nabíjací pre deti: stačí len postaviť sa za loptou a zviesť na ňom. Ale potom, čo jej telo sa zdá jednoduché, zlepšuje držanie tela, pohyby sú hladké, sa vracia kĺby mobility.

pri porovnaní stehennej kosti

Sadnúť a dať priemer lopty 22 cm pod ľavým ischium. Vytiahnite ľavú nohu dopredu a dať na päte, mierne pokrčené v kolene. Pravú nohu a ruky k udržanie rovnováhy. Tlačiť loptu roll to tam a späť, vľavo a vpravo a okolo kosti. Narovnajte ľavou nohou, panvy, presunúť späť a tlačí ruky nad podlahou, presunúť loptu do 1 cm dole do nohy. Inhalovať a výdych, tlače jeho telo proti lopte a valcované dole o 5 cm. Ďalšie dvojaký snímku ju do 5 cm pod nohy, zakaždým presúva váhu na jeho tele. Na konci role loptu hore, vracia až na kosť. Opakujte cvičenie s druhou nohou.

Na vonkajší povrch stehennej kosti

Ľahnite si na ľavej strane. Lopta je daný pod stehná. Vytiahnite ľavú nohu, chudé na ramene, takže jeho lakeť bol pod rameno. Dýchajte zhlboka. Prenos Telesná hmotnosť na loptu a snažil sa, aby to hlboko do svalu. Zostane v tejto polohe po dobu 15 sekúnd (2). Scat loptičku na 15-24 cm dole strane nohy, zakaždým po 5-7 cm zastavení ho. Počas prestávok zhlboka dýchať a stlačte loptu. Vykonávať cvičenia na druhej strane.

Na strane hrudníka

Ležať na boku, umiestnite dlaň pravej ruky na spodnej rebrá na pravej strane, takže malíček spadol na hornom kvadrante. Ukazovák je na prednej strane stredovej čiary. Na neho a dal priemer lopty 15 cm. Vytiahnite ľavú ruku, odpočívať a zavesiť na loptu. Ak dotknutý o bolesti v krku, ruky prop hlavu. Roll loptu na hrudi, potom tesne pod podpazušie. V každom bode na strane nádych rozšíri rebrá, lisovanie je na lopte, výdychu relaxovať. Teraz vrátiť loptu do podpazušia, vytiahnite a len ľahnúť tak zhlboka dýchala. Najväčší fitness ball cvičenie s gymnastiky späté, a mať istotu - že jazdí pravidelne.

Na prednej strane stehna

Ležal na bruchu, dať priemer lopty 22 cm pod ľavým bedrovej kosti. Opierajúc sa o paži. Narovnajte ľavú nohu a položte ju na prsty. Dýchať s každým výdychom viac dole na loptu, roll to hore a dole, doľava a doprava. Ťahať za nohu, Raja loptu pod šírku dlane, obchádzať lymfatických uzlín. Odpočívajte. Pri výdychu, pritisol nohu na lopte, tlačiť ho na šírku dlane nadol nohy dvakrát. V každom mieste odpočinku. Uistite sa, že žalúdok bol zatiahnutý, zadné neprehýba.

Pre brušných svalov

Vziať lopta s priemerom 25 cm, vložte ju pod lonovou kosťou. Ľahnúť, pohybujúce sa vaša telesná hmotnosť na ohnuté paži. Pretiahnuť sa. hlboko dýchať každý výdych viac kosti tlačí na loptu. Ak je to vhodné, môžete prejsť na prsiach na podlahu a natiahnuť ruky dopredu. Snažte sa dýchať žalúdok. Na nádych, presunúť loptu tesne nad lonovou kosťou. Pri výdychu, relaxovať, že guľa klesol do brucha. Presunúť loptu do pupka, výdych a pretiahnuť nohy, nie zával v páse, pretiahnuť prsia vpred.

prsia

Potom sa guľu s priemerom 15 cm a umiestniť ho v 5 cm nad dolnú spojovacie body rebier. Hodiť loptu na hrudnej kosti (zastavenie v strede), priviesť krčnej fossa, potom rameno na spodnom konci kľúčnej kosti. Zastaviť každý 3-4 cm Keď sa lopta dostane do ramena, paže, vytiahnuť späť a hrudník. - Vpredu. Otočil hlavu na opačnú stranu hracej doby.

chrbtica

Sadnite si na loptu v spodnej časti krížovej kosti tesne nad kostrč (kostrče nie). Pri výdychu, kliknite na loptu a posunúť ho do chrbta. Zadok sedieť na podlahe. Dýchať. Pri výdychu, zdvihnite boky zo zeme a presunúť loptu hore, pohybujúce sa na stavcami. Znovu nadýchnuť, vydýchnite a zatiahnite brucho, vyklenutie bedrovej, vrátiť loptu do hrudníka úrovni, s rukami za hlavou pretočil. Keď lopta dosiahne základu lebky, že pretiahnutie krčnej chrbtice: ruky prechádzajú pozdĺž tela, rozšírenie dlaňami nahor, ramená dole úsek. Niekoľkokrát počas kondičné cvičenie s gymnastickými loptou hlbokým nádychom a výdychom.