Rozsah kondičné cvičenie pre svaly

Nové fitness komplex je zameraný na spracovanie všetkých svalových skupín, takže sa rýchlo opravia problémové oblasti. Školením o tomto pláne, budete vyzerať atraktívne od päty až po korune! V očakávaní lete si nenechajte ujsť prípravu a prípravu k hlavnému zjazde sezóny? Výborne! Teraz je Vaša úloha - opraviť výsledok a dať svoje svaly vítanú úľavu. Preto buďte trpezliví, nenechajte si ujsť lekciu - a budete odmenení v podobe dokonalého "kocky" z ocele a svalov! Povieme vám viac v detaile o intenzívnom rozsahu kondičné cvičenie pre svaly.

mahi nohy

Postavte sa s nohami - na šírku ramien. Vezmite feetball držaním chrbát rovno, položte ju na zem (alebo na krok platforme) dopredu. Držte túto pozíciu, ruky v súlade s bradou. Kým drží loptu, vykonať ťah, ľavú nohu do strany, čím ho až k bokom, zostane v tejto polohe po dobu 2 sekúnd, potom zmeniť smer. Preveďte 12 opakovaní v tomto komplexe.

Plie skokom

Postavte sa rovno, nohy k sebe, ruky dole pozdĺž tela, dlaňami k telu, stlačte napätú cvičenie v areáli. Postupujte skok pristane v širokom vrstiev súčasne zdvihnúť ruky na úrovni ramien a zase svoje dlane smerujú od seba. Postupujte skok znova a pozemkov s nohami prekríženými (pravá noha vpred). Kolená mierne ohnuté, ruky dole pozdĺž tela, chrbát rovno. Opakujte skok. Vráťme sa späť do pôvodnej polohy, odňatia ľavú nohu dopredu. 15-20 opakovaní v komplexe.

zdvíhanie činiek

Vezmite si činku oboma rukami a oprieť o stenu. Položte chodidlá na vzdialenosť pol metra od steny, nohy k sebe. Vykonávať drepy až do stehna rovnobežná s podlahou zaujať pozíciu, a obe paže do strán na úrovni ramien. Potom znížiť svoje zbrane. Preveďte 20 opakovaní. Narovnať nohy a odpočinúť po dobu 30 sekúnd. Nohy široko od seba, ešte jedno drep a súčasne presunúť činky na ramenách. Preveďte 20 opakovaní a potom narovnať nohy a odpočívajte. Šíri nohy široko od seba a zvyšovania činky cez hlavu, dlane smerom od vás, urobte drep. Nižšia zbrane a opakujte. Preveďte 10 otáčok.

Mahi na podlahe

Stojan na podlahu s dôrazom na kolená a ruky, držať medbol pod ľavým kolenom. Kým drží loptu, ťahať nohu dopredu a hore, potom nižšia. Ďalej vykonať ohnutú hojdačka nohu v kolene až do ľavej stehennej rovnobežne s podlahou neprijme postoj, a potom znížiť nohu. Znovu zdvihnite ľavú nohu na rovnakej pozícii a drží loptu, dostať ju na pravej strane (boky tvorí písmeno «X»). Beh 15 opakovaní, potom upravte nohe v komplexe.

Výpady s činkami

Vezmite činky a zdvihnite ich nad hlavou, dlane na cvičenie a fitness. Výpad pravú nohu dopredu a zostúpiť do drepu, stehná rovnobežne s podlahou. Ľavé koleno - na členku linke. V rovnakej dobe, výstup činka za hlavu. Vrátiť do východiskovej polohy. Preveďte 10 otáčok. Zmena nohu, nakloňte boky mierne dopredu a znížiť vaše ruky nadol. Ťahanie činky do strán, kompletný útok. Návrat do východiskovej pozície a opakujte.

vytiahnuť kolená

Ľahnite si na chrbát umiestnite loptu k nohám zdatnosti pri výkone. Spona členky a zdvihnite na seba. Položte dlaň ruky za hlavu a lakte do strán. Zdvihnete hlavu a ramená z podlahy, pokrčte kolená a vytiahnite ich smerom k hrudníku. Návrat do východiskovej pozície a opakujte. Preveďte 20 opakovaní.