Cviky na posilňovanie vnútornej strany stehien

Väčšina žien na obrázku, sú "problémové oblasti". A každá žena sa líšia, v niektorých je to pas, niektoré z nich - stehná. Ale čo v prípade, že postava ste spokojní s výnimkou vnútornú stranu stehna, ktorá vás pletie s jeho ochabnuté pohľadu? O vhodnosti pravdepodobne počuli každú ženu. Niektorí dokonca desí zmienku o tom, a niektorí spolupracovník toto slovo s osviežujúci náladu. Fitness - technika, ktorá umožňuje nastaviť hmotnosť a tvar vášho tela, a opraviť výsledok po dlhú dobu, takže sa nemusíte báť, aby kondície. V závislosti na tom, čo budete chcieť vytiahnuť, bude tréner vybrať vhodné cvičenie. Zaznamenávajúceho kondičné cvičenie v náručí, zadok, stehná, abs. Avšak, vnútornej strany stehien svalov je veľmi ťažké pre čerpanie. Čo má robiť, čo mám robiť? Pomôžete kondície a cvičenia na posilnenie svalov na vnútornej strane stehna.

Pred začatím akejkoľvek cvičenia, pamätajte na jednoduchých pravidiel. Pred vykonaním fitness - cvičenie by malo byť vykonané zahriatie a strečing - kruhový trup sústruženie, hlava, bočné oblúky, späť, vpred, ťahy dopredu na obe nohy striedavo, chôdza po dobu dvoch až troch minút na vonkajšej časti (hrana) nohy. Tieto cvičenia vás pripraví na posilnenie vnútornej strane stehna svaly a najzávažnejšie namáhanie otepľovanie vaše telo. Nezabudnite piť počas cvičenia dostatkom tekutín - hneď vedľa dať fľašu s vodou, nepite sódu. Keď sa kondičné cvičenie - dýchanie by mala byť jednotná, vdychovať nosom, výdych ústami.

Pre vnútornej strane stehna je veľa cvičenia. V tomto článku, poďme hovoriť o najefektívnejší, ale nie je najjednoduchšie. Tak, ako posilniť svaly na vnútornej strane stehna trochu zúčastnené v porovnaní s inými svalmi.

1. Postavte sa rovno, ramená narovnať, ruky na opasku, položil nohy na šírku ramien. Telesná hmotnosť v pohybe ľavej nohe. Špička pravej nohy, otočiť, vykonajte krížiť pohyb pravej nohe bol zdvihnutá o 10 centimetrov nad podlahou v prednej časti ľavej nohy. Presuňte váhu na pravú nohu a teraz opakujte cvičenie ľavá noha. Toto cvičenie pre každú nohu 15-20 krát.

2. Široko zariadiť nohy, ruky v páse, chrbát rovno, kolená, a díval sa. Začneme pomaly squat, ísť dole tak nízke, ako je to možné, ale malo by to byť považované možnosti. Za účelom prípravy pre posilnenie svalov vnútorné stehná, oni nedostanú chorý súčasne. Toto cvičenie 10-15 krát robí.

3. Nohy dobre sme schopní zabezpečiť, chodidlá by mala byť vzájomne rovnobežné. Začneme squat takhle: hlboký drep na ľavej nohe, sa pravá noha spočíva na vnútornej strane stehna. Pohybujúce sa na pravej nohe, a nie vstávať, narovnať ľavú nohu. Aby každá noha 10 - 15 krát. 4. sedel na podlahe, oprel sa o ruky, s nohami rozšírená rovno pred seba. Chováme obe nohy vo vzdialenosti 10 cm od podlahy a roztiahnite ich, aby v maximálnej možnej miere, a potom sa zníži. Nohy, bez toho aby sa dotýka podlahy. Opakujte 10 krát. Nemali by sme zabúdať, že množstvo cvičení sa volí individuálne. 5. ležiace na ľavej strane, pod uhlom 90 stupňov spoliehajú na ľavej strane, hneď pred vami majú. Pravá noha je umiestnený na podlahe v prednej časti ľavého kolena. Jeho ľavá noha sa predlžuje dobu. Zdvíhanie a spúšťanie ľavú nohu, pričom chodidlo musí zostať na hmotnosti. Svaly napäté, pevne doraz. Ponožky nohy pozrieť sa na vás. Vyrábame malé nohy pohyby. Opakovať rovnaký výkon na pravej nohe. Robiť cvičenie pre každú nohu 20-krát.

6. ležiace na podlahe, chudé paže ohnuté v lakti. Stúpa až na 90 stupňov ploché podlhovasté nôh. Preveďte nohy točivým pohybom. Striedavo, začneme jednu nohu cez druhú, potom sme zasadiť stôp na stranu a znova sa dať jednu nohu na druhú nohu, a tak ďalej. Opakujte tento cvik 15krát. Kto je slabý tlačová úloha bude ťažké. 7. ležal na chrbte, chudé paže ohnuté v lakťoch. Stúpa rovné nohy a skrížil im jeden po druhom. 10-15 krát bude stačiť. Jednoduché fitness - poradenstvo, často idú pešo na podlahu vyliezť na výťah a schodisko. Nohy chôdza po schodoch, aby plne narovnať kolená. Môžete dokonca skomplikovať - ​​prekročil kroku.

K dosiahnutiu požadovaného výsledku sledovať túto sadu cvikov na posilnenie svalov v jeden deň. Ak sa chystáte urobiť dvakrát, výsledkom bude menej účinný v týždni. Všetky vyššie uvedené cvičenia utiahnuť, posilňovať svaly na vnútornej strane stehna prikladajú tónu, čo pomáha kupovať pružné nohy a atraktívny tvar. Tieto cvičenia vám pomôžu bojovať o krásu vašich nôh. Že ženy majú nielen k tomu, aby sa dosiahol dobrý výsledok. A nikto nehovoril, že to bude jednoduché a ľahké. Trpezlivosť a vytrvalosť. Pozrite sa na konečný výsledok, bude vám podnet k boju s lenivosťou a dať silu na vykonanie cvičenia. Všetko na dosah ruky! Po prvé to len pre seba. Stojko ísť k svojmu cieľu, posilniť vnútornej strane stehna, a doprajte si, aby sa zmestili do tela.