Streytching kondičné cvičenie pre svaly

Streytching kondičné cvičenie pre svaly je jednou z oblastí, fyzickej zdatnosti. To je v skutočnosti, strečing, existuje rad streytching kondičné cvičenia, ktoré vám pomôžu získať flexibilitu, milosť mačka. Ale ťahanie svalov by malo byť postupné, inak riskujete, aby sa vyvrtnutia. Streytching neuspěchané navrhuje cvičenia, čím rozdelil najviac "hard-to" tuku.

krčnej chrbtice

Postavte sa rovno s nohami - širšími ramenami, ľavej ruky pozdĺž tela. Pravá ruka drží hlavu a nakloniť ju doprava. Ľavým ramenom klesá. Olovo-up pohľad. Držte túto pozíciu po dobu 10-20 sekúnd. Musíte sa zhlboka dýchať. Pri výdychu - zhromažďovať v žalúdku. 4 Opakujte hlboké dýchanie. Práve naopak.

Hrudníka a chrbtových svalov

Stále, nohy širšie ako šírka ramien, kolien uvoľnené, noha - paralelne. Inšpiračné maximum hrudník výťah nahor. Pri výdychu, guľatý chrbát a zhromaždiť v žalúdku. 4 Opakujte. Streytching fitness cvičenie zlepšuje krvný obeh

Golier oblasť (zadná plocha krku a pletenca ramenného)

Postavte sa rovno. Nohy - širšie ramená. Inšpiračné zdvíhacie ramená cez vstupné strane. Paže mierne natiahnuté nad hlavou. Pri výdychu je lopatka rameno a natiahol ruku zatiahnuť brucho koruna tyanis up. Dajte ruky "cross" pred ním. Musíte sa zhlboka dýchať. 4 Opakujte. Cvičenie zlepšuje prekrvenie a výživa mozgové tkanivo.

Hrudníka a brušné svaly

Stále, nohy širšie ako šírka ramien, kolien uvoľnené, noha - paralelne. Iba Works telo! Hrudník rovnobežne s podlahou vyberané zo strany na stranu 4 opakovaní.

bočné svahy

Pracujúci svaly chrbta a brucha. Postavte sa s nohami širší ako šírka ramien, kolená rovné. Zdvihnite ľavú ruku, pravú ruku - pozdĺž trupu. Pomaly ohnúť do strany (vpravo), kým nepocítite svalové napätie v pravom boku a pretiahnutie ľavú. Hrudný zverejnené. Back nebude zaokrúhliť! Oprava tejto pozícii 10-20 sekúnd. Musíte sa pomaly a zhlboka dýchať. Pri výdychu, nakreslite brucho. Potom - späť do OV a zmeniť smer svahu. 4 Opakujte.

Streytching funkčného fitness cvičenie pre celé telo

Nohami širší ako šírka ramien, nohy - paralelne. Ruky spočívajú na kolená a chrbát rovno. Forward Bend: hrudníka von, držať ostrie, vziať vaše ramená dozadu ohýbať chrbát. Puzdro pretiahnuť svoje právo. Po výdych guľatý chrbát, panvu smerom dopredu, brucha navinúť. Puzdro pretiahnuť svoje ľavici. 4 Opakujte. Cvičenie zvyšuje krvný obeh vo svaloch, zvyšuje tonus a výkon. IP Sedel na podlahe, pretiahnuť nohy pred seba, vytiahnite prstami smerom od seba. Rukou smerom dopredu a držte rovnobežne s podlahou (pravá ruka dať na ľavú ruku). Pri výdychu, koruna smerovať hore, ramená - dole. Hrudný Division poslal hore, zatiahnite brucho. Na nádychu predkloniť (chrbát by mala byť plochá, čo najviac rovnobežne s nohou a podlahou). 4 Opakujte.

Preťahovanie svalov chrbta a nevráti

Sedel na podlahe, pretiahnuť nohy pred seba, vytiahnite prstami smerom od seba. Inšpiračné ramená do strán rovnobežne s podlahou. Top smeruje nahor, ramená - dole. Zadná strana je hladká. Hrudný divízie poslal nahor. Pri výdychu je naklonená: Tilt začínať na hrudi, potom sa jej rukami sponou nohy. Oprava polohy po dobu 30-60 sekúnd. Hlava nespadá sťažka, hruď smerom dopredu - tyanis ku kolenám, a nie krútiť chrbát. Musíte sa pomaly a zhlboka dýchať. Ak sa vrátime k šetreniu, zdvihnite hlavu, narovnal ramená, prsia tyanis up. Vykonať 1 krát.

Preťahovanie brušné svaly

Ležal na bruchu. Nohy k sebe, paže ohnuté, ležať na podlahe. Rip trup z podlahy, narovnať ramená, koruny tyanis hore. Musíte sa pomaly a zhlboka dýchať. Inšpiračné tyanis prsníka vpred. Pri výdychu sa brucho zatiahne. 4 Opakujte.

Krútenie a celkovú relaxáciu

Ležal na chrbte. Vytiahnite pravé koleno s ľavou rukou na bruchu. Otočte ľavé koleno tak, aby sa dotýkala podlahy. Pravá ruka bezstarostný. Musíte sa pomaly a zhlboka dýchať. Pomaly sa vráťte do OV Zopakovať výkon v opačnom smere.

chrbtice stretch

Ležal na bruchu. Vytiahnite vaše boky päty. Prsníka spočíva na podlahe, natiahnuť ruky čo najviac (tyanis celé telo). Spoliehanie sa na kolenách, guľatý chrbát a zhromaždiť v žalúdku. Sedieť na nohe, vyrovnajte chrbát a hornú časť hlavy tyanis up. 1 krát opakovať. Cvičenie zlepšuje prietok krvi do dolných končatín, panvy.