Rozsah kondičné cvičenie pre telo

V predvečer sviatkov ženy majú obavy o "Čo sa nosí a ako sa uistiť, že zvolené šaty sú ideálne obec?". S nástupom chladného počasia starostlivosť o telo je často oneskorený do nekonečna ... Je bezpodmienečne nutné zlepšiť situáciu! A to vám pomôže s jedinečným rozsahom kondičné cvičenie pre telo.

Táto fitness komplex môže ľahko vykonávať doma. Musíme len fitballs (veľký guľový) a koberec. Komplexné a kondičné cvičenia, ktoré navrhujeme, sú funkčné: na rozdiel od izolovaná (na samostatnom skupiny svalov), ktoré zahŕňajú váha-telo. Súčasne rozvíjať koordináciu, rovnováhu, sústredenie, tam je všeobecný pocit tón. Živé ich pravidelné (opakovanie 15-20 krát), budete čoskoro môcť vychutnať harmonickú fit siluetu!

Telo výpady na plese

Poháňal prednej a zadnej strane stehna a zadok svaly, abs, chrbát, rozvíja koordináciu a rovnováhu. IP (Východisková poloha) - stále, nohu o jednu nohu na lopte, druhý - na podlahe. Oporná noha je mierne ohnuté v kolene, žalúdok stiahol, napäté zadok, paže pozdĺž tela, chrbát rovno. Realizácia: pri výdychu tlačiť loptu späť nohy, ohýbanie nosnú nohu pod uhlom 90 stupňov, udržať rovnováhu. Poklesnú na nohy rovnobežne s podlahou, zbraňami rozšírená smerom dopredu. Na nádychu sa vrátiť do východiskovej polohy Počet opakovaní: 15 na každú nohu. Sledujte uhol pod kolená - to by malo byť stabilné. Udržať chrbát rovno a brucho - fit.

Ups boky s podporou na loptu

Robiť tela svaly a stehná, zadok, stlačte točiť. IP - ležiace bokom na loptu, jedno koleno na podlahe, na druhú nohu rovno. Hand, hold (objatia) guľa, druhý držal hlavu. Noha a zadný diel sú vyrovnané, žalúdok stiahol, napäté zadok. Realizácia: pri výdychu zdvihnite stehná rovnobežne s podlahou, na oplátku dychu do východiskovej polohy Opakujte pre druhú stranu. Počet opakovaní: 15-20 na každú nohu. Neohýbajte v páse, udržať rovnováhu.

Zložiť na loptu

Stabilizátory fungujú späť, stlačte tlačidlo, zadok, svaly na nohách a paží. IP - telo rovnobežná s podlahou, lícom dole, zamerať sa na rovných ruky (dlane pod ramená) a nohy (na lopte). Nohy k sebe, dozadu mierne zaguľatené brucho vtiahnuté, krk v súlade s chrbticou. Prevedenie: držanie pozície "prúžok" pri výdychu striedavo strieľať s loptou nohy, ohýbanie nohu pod uhlom 90 stupňov. Počet opakovaní: 20 krát. Uistite sa, že boky neklesajú pod podlahou paralelné ramená nad dlaňou.

Plank na loptu

Práce na prsné svaly, stabilizátory späť, stlačte tlačidlo, zadok, delta, triceps. IP - na "strip" (ako v predchádzajúcom komplexu a fitness). Realizácia: pri výdychu vytiahnuť nohy a hrudník, réžia panvu a boky hore. Tam je tiež viac ľahké prevedenie - vytiahnuť kolená (nohy ohnuté) do hrudníka. Počet opakovaní: 15 krát. Udržať rovnováhu, aby sa zabránilo pádu. Taz zameraná rovno hore, utiahnuť brucho, sklonil hlavu do dlaní.

žaba

Pracovať zadok, prednej a zadnej strane stehna svaly chrbta, ramien. IP - ležal na bruchu na lopte, rovné telo, zamerať sa na ruky (dlane pod ramená, paže mierne ohnuté), nohy natiahnuté vo vzduchu, s výnimkou (širšia ako ramená). Brucho vtiahnuté, chrbát napätá. Prevedenie: výdych pokrčte kolená, spájajúcej prsty a napínal zadok. Stehná rovnobežná s podlahou. Na nádychu sa vrátiť do východiskovej polohy Počet opakovaní: 20 krát. Nepohybujú sa dopredu na loptu, nie ohnúť v páse, udržať rovnováhu.

Uplatniť šikmé zvlnenie na loptu

Pracovať na komplexných šikmých brušných svalov, chrbtových svalov stabilizátory. IP - ležal na chrbte s guličkovým ložiskom (lopatky dotknúť lopty), nohy ohnuté v uhle 90 stupňov, nohy pod kolená, ramená zdvihnutá, brada smerujúce k hrudi, rukami za hlavou, lakte od seba. Prevedenie: expiračná lakeť vytiahol v diagonále ku kolenu (krútenie), trhanie čepeľ lopty. Na nádychu sa vrátiť do východiskovej polohy Vykonávať striedavo najprv v jednom smere a potom v inom smere. Počet opakovaní: 20 krát. Pri výdychu sa brucho by malo byť vtiahnuté. Lopta sa nesmie pohybovať. Nemôžete spadnúť ramená, zmeniť uhol pod kolenom.