Užitočné pre športové kráčajúceho muža

Poďme sa baviť o tom, čo je užitočné pre ľudstvo chôdzu! Výhoda užitočného závodné chôdzi už dávno preukázané, vedci, a vyjadril v štatistických údajoch. Ženy zapojené do užitočných športovej chôdzi aspoň 3 hodiny týždenne, o 30% znížené riziko vzniku ischemickej choroby srdca, a tí, ktorí idú viac ako 5 hodín - 40%. Okrem toho.

Podľa posledných správ, väčšiu úlohu pri zlepšovaní zdravotného stavu nežné pohlavie hrá užitočnú rýchlosť závodné chôdzu. A keď urobíte taký človek chodí na pravidelnej báze, 45 minút denne, je možné udržiavať dobré kondícii, bez navštevovať posilňovňu. Aby však bolo možné držať dobré tempo a nedošlo k zraneniam a podvrtnutie, musíte sa naučiť správne techniky jazdy v normálnom rýchlosti chôdze.

Väčšina chodci majú tendenciu vytvárať svoje vlastné dodatočné zaťaženie na svaly nôh, tlačiť príliš veľa stôp na päte. To môže viesť k problémom s okosticu predkolenia, plantárna fasciitis, bolesti v nohách alebo pálenie v nich. Aby nedošlo k zraneniu, by sa mali naučiť presmerovať zaťaženie holennej kosti silné svaly okolo panvy a dolnej časti trupu.

• Zatlačte nohy ísť z mierneho sklonu bokov a nie na členku. Na nízkom zvýšenie rýchlosti je v dôsledku pôsobenia gravitačnej sily, ktorá vás so sebou nesie dopredu, keď ohýbať a otáčať boky. Stehná zvyšuje rotačné funkcie pri vyšších rýchlostiach. Ale na začiatku tréningu, môžete ísť s úplne uvoľneným holene: nestojí za to posilňovať nohy panvovej rotáciu alebo pre návrat na nohy odpudzovanie, ktorý, ako som povedal, zahltení teľacie sval.

• Ľudské chodidlá by mala byť vzájomne rovnobežné a jemne umiestnil do ruky.

• Výrazná predná noha musí byť rovné. V tomto prípade, jedna noha je vždy v kontakte s vozovkou. Po zvládnutí techniky môže zvýšiť rýchlosť chôdze. Aj tu však existujú nuansy. V závislosti na tempe (energická a veľmi rýchlo), existujú dva druhy chôdze:

• Zdravie - aktívny pri rýchlostiach od 6,5 do 7 km / h. Záťaž je hmatateľné, ale udržať konverzáciu je stále ešte možné. Okrem rýchlosti chôdze sa vyznačuje tým, že zahŕňa spodný svaly na nohách a panvy a aktívnu podporu odpudzovanie nohy ohnutím členok. Aj vzhľadom k zaradeniu do pracovných ďalších svalových skupín zvyšuje spotrebu energie a stimuláciu krvného obehu - je presne to, čo sa požaduje z aeróbneho tréningu. Procházka - aspoň 6o minút. Pre zvýšenie záťaže na svaly, je možné použiť ľahkých váh, potom to môže byť nazývaný chôdzu s váhami.

• Šport - líši sa od ľudského rekreačnej prechádzky vysokou rýchlosťou (viac ako 1 km / h, zatiaľ čo majstri športu - až o 15 km / h). Zaťaženie vyjadrené, udržať konverzáciu ťažké. Letový fáza, je potrebné neustále nohy kontakte s vozovkou, stuhnutosť ramien a triasol končatina plne rozšírený v dobe priechodu zvisle. Podľa zhiroszhigatelnomu účinok nie je horší ako beh, ale na úkor správnej techniky nôh ju dokonca predčí. Trvanie - aspoň 45 minút. Všeobecne platí, že to je všetko, čo potrebujete vedieť o začiatočníka, plánuje zlepšenie zdravia cez chôdzu, tak prejsť na praktickú výučbu.

Kroky Otočenie skrinky

Ktoré vám pomôžu pochopiť, ako sa pohybovať bedra pri chôdzi. Štát tak, že pravá noha bola mierne dopredu vľavo. Obe nohy na plnom jediné a telesnej hmotnosti je mierne posunutý na prednú nohu. Kolená oboch nôh sú zadarmo, nie sa chytiť. Držte ruky pri tele a pokrčte kolená, ako keby boli v náručí kresla. Zarovnajte polohu panvy, otočiť v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere. Horná časť trupu a ramená, zatiaľ čo otočné boky udržať v pokoji. Ramená tu môžu byť reprezentované v podobe dvoch automobilových svetlometov smerovaných vždy dopredu (rameno - pevný). Po 30 sekundách, meniť tempo: Zadná predložiť av prednej - späť.

Striedanie jogging a rýchla chôdza

To vám dá pocit, ako aktívne začína pracovať panvicu pri prechode z behu do chôdze.

Vybrať vzdialenosť 25-30 m začína plynúť, a potom sa náhle ísť na svižnej chôdze, ako keby ste niekto zakričal. "Neutekajte!" (V pôvodnom vysvetlenie pre toto cvičenie používané situácii, keď záchranca zakazuje deti beží okolo bazénu). Preveďte cvik 3-4 krát, potom odpočinok a opakujte znova.