To robí, či užitočné pre chudnutie chôdzu?

• Čo je užitočné chôdzi na chudnutie?

Chôdza môže vykonávať s rôznou intenzitou, takže požadovaný výsledok a prínos z toho, každý človek definuje vlastné. Napríklad, bude pomalé chôdza pred spaním pomôže k nasýteniu tela kyslíkom, pomáha uvoľniť sa, a do akej - rozsah, odviesť pozornosť od každodenných starostí.

Ale ak sa denne chodí, a vziať to za pravidlo, v tomto prípade môžeme vidieť efekt, že budete príjemne prekvapení, po určité časové obdobie. Teľa, stehná a sedacie svaly stále tónovaný a pružné. Plus, bude dýchavičnosť zmizne, a telo bude silnejší.

Lekári odporúčajú, aby sa také cesty, aby sa znížilo riziko kardiovaskulárnych ochorení, pretože pomáhajú znížiť celkové hladiny cholesterolu v krvi, a všeobecne mať pozitívny vplyv na ľudský organizmus.

Chôdza na miernym tempom zabraňuje usadzovaniu solí v kĺboch, väzy posilňuje vlaky svalový systém. Ak je spustená môže mať kontraindikácie, jednotné krok je zobrazený takmer bez výnimky.

• Ako chodiť, ako schudnúť?

Takže, chôdza je sprevádzaná výskytom štíhle a tónovaný postavu. Ale ako to správne vykonávať, že ďalšie váha vľavo "svoje obvyklé škvrny"? Na hmotnosť začala klesať, je potrebné nájsť si čas pre pešiu každý deň, a vziať to za pravidlo.

Môžem vám ponúknuť vzorec, ktorý pomôže k dosiahnutiu štíhle a zdravé telo:

• Štyrikrát týždenne, pešia priechod aspoň štyridsať päť minutes-
• Trikrát týždenne práce out hodinu príjemná cesta pešo.

Takže každý deň budete musieť ísť medzi štyridsať päť minút až jednu hodinu. Ak ste práve zaplatili chodiť tentoraz je ťažké, je možné ju rozdeliť do dvoch časoch počas dňa. A pokoj, ktorým sa ukladá krok - odstránené, treba ísť rýchlo a dynamicky.

Napríklad, stratiť 100 kalórií, budete musieť cestovať na vzdialenosť jedného kilometra dlhých desať minút v rýchlom tempe. chôdzu štýl môže byť také, že idete a ako sa - akoby neskoro na schôdzku, alebo použiť športové ihrisko.

Chôdza je dobré, pretože to vám umožní používať viac svalových skupín, tiež pomáha udržiavať telo tónovaný a posilňuje dýchací systém, čo prispieva k rozvoju správne dýchanie.

zvážiť základné pravidlá závodné chôdzi na chudnutie:

• Kroky by mali byť jednotné a rýchle, ale bez - alebo ryvkov-
• Vykonávať časté a krátke kroky, aby nie je semimilnye-
• Choďte bez zdravotného postihnutia, a to výlučne na pomyselnej priame lines-
• V procese závodnej chôdza je potrebné zapojiť nielen nohy, ale aj ruky, a nie len preto, aby zavesiť von, takže vykonávajú aktívny pohyb kyvadla.

Čo je potrebné, aby chôdzu?

Samozrejme, že sa určite dostanete komfortné a pohodlné topánky. To môže byť dobré bežecké topánky alebo tenisky, pretože majú dostatok odpruženia ako bežné topánky alebo topánky. Preto sa z čapov a módne platforme by mali odmietnuť, pretože namiesto požadovaného zdravie môžete dať si problémy.

Oblečenie je najlepšie zvoliť pohodlné tepláky z "priedušného" textílie, ktorá je dobrá priedušnosť, poskytuje dostatočné vetranie. V chladnom počasí, môžete naviac dať ľahkú bundu a čiapku.

Ďalším dôležitým aspektom - je to čerstvý vzduch. Na uliciach miest, kde prevažuje prítomnosť vozidiel, chôdza je lepšie nerobiť. Bežať trasu čo najďalej od znečistených diaľnic. Napríklad vhodná parku. Ak nie je to možné, vždy som sa spomenúť na pravidlá cestnej premávky.

Začať chodiť stojaci s tichými kroky, aby sa celkový cvičenie pre vaše telo a umožňujú telu, aby sa zahrial. Preto temperamentný tempo až neskôr, bude to hodiť neskôr.

Musíme si uvedomiť, že telo nie je vysychať, a na tento účel pred prechádzku a potom, čo sa odporúča vypiť pohár vody, rovnako ako udržiavať normálnu rovnováhu tekutín a počas vlastného chôdze. Ak to chcete urobiť, môžete si vziať malú fľaštičku s jednoduchým neperlivej vody, a použiť ho podľa potreby.

Pri prechádzke je potrebné dodržiavať správne držanie tela, a nemusíte ohýbať a zohnúť. Chrbát by mala byť rovná, ramená sú rovné, ale brušné svaly mierne napätá. Musíte pracovať celú nohu, takže je potrebné najprv dať pätu na zem, a až potom sa svoju váhu na priehlavku oblasti. Spomeňte si na krátku vzdialenosť a konštantný kyvadlo zbrane.

Prestať náhle nie je nutné, je to najlepšie po rýchlom kroku, postupne spomalí na viac pokojný, a potom sa zastavila. Tým sa postupne obnoviť dýchanie a viesť k srdcovej frekvencie.

záver

Ak ste na dennej báze, aby sa taká chôdza, potom, samozrejme, o nejakej kíl nebude vylúčené - na neho a chôdzu, ktorý účinne ovplyvňuje chudnutie. Vaše telo bude mať urastený kontúry stále fit, elegantné a krásne.

Takže byť fit a zdravá!

Tatiana, medicsguru.ru