Bežecký pás: Výhody a poškodzuje

Takže robí priestor na prvom mieste: nemusíte sa obliekať na počasie a ísť von dýchať výfukové strojov. Po druhé, vytvoriť skladbu, ktorú nikde. Napríklad, na prednej strane televízora. A to je veľké plus: budete rozptyľovať únava, a môže robiť viac, že ​​bude pracovať pre vás. Zaťaženie na bežiacom páse je upravená: zvýšenie rýchlosti, uhol sklonu, môžu vyzdvihnúť činky alebo závažia umiestnených na nohách.

Plus bežiaci pás je, že povrch jej úplne rovnakých, respektíve bez jamy a valy, ktoré by mohli zraniť nohy. Môžete tiež zmeniť uhol, čím simuluje kopca. A to najdôležitejšie - nemôžete prestať krátke, nebude fungovať na ulici! Ale náhle zastavenie pri behu je škodlivé pre srdce. Ale na bežiacom páse nie je možné. V opačnom prípade, spadnete, a následky môžu byť pre seba, a na nábytok a dekor v byte. Ďalšou výhodou výučby na ňom - ​​je funkciou merania pulzu. Pri chôdzi alebo behu môžete ľahko merať tepovú frekvenciu, čo je dôležité pre ľudí s ochorením kardiovaskulárneho systému, ako aj rýchlejšie a presnejšie na dosiahnutie svojich cieľov.

Vzhľadom na to, že režimy prevádzky bežiacom páse môžu nielen uniknúť, ale tiež, aby sa zapojili v ňom chodiť, uvažujme prechádzky a jogging sám.

Pri chôdzi, budete rozvíjať vytrvalosť celého tela, posilňuje svaly zadku a dolných končatín, chrbta a stlačte. To je len v tom prípade, že bude nárazového zaťaženia na chrbtici (čo je dôležité pre nadváhy). Kontrolované spaľovanie kalórií - 350 - 450 kcal / h.

Pri behu, ako spáliť kalórie, bude intenzívnejšia - to - 500-700 kcal / h.
účinne beh spaľuje tuk a posilňuje svaly. Zadná strana a stlačte nezúčastňujú, ktoré sa podieľajú len zadok a zadnú stranu stehien.

Aké sú výhody chôdzi a behu v simulátore?

* Najdôležitejšie výhoda simulátora je, že poskytuje kardio. Takže ste trénovať srdce a cievy. To vám dá energiu, slobodu, a čo je najdôležitejšie - život. Koniec koncov, úmrtnosť na srdcové ochorenia je veľmi vysoká, ale pretože jej potrebu "ísť" a "únik" na správnej ceste.

* Rokovanie dá krásu tela. Potom, tuky sa spaľujú v rovnakú dobu, svaly silnejšie a tón! Je tiež dôležité pre aktívny a spokojný život.

* Aj na základe týchto skúseností zlepšiť váš metabolizmus, a je známe, že ovplyvňujú mnoho procesov v našom tele. Po prvé a predovšetkým od hmotnosti a stavu pokožky.

* Ak je vaše kĺby bolia zvoliť chôdzu namiesto spustenia. Budú posilnené svaly, a mnoho z problémov s boľavé kĺby možno vyriešiť sami.

* Denná fyzická aktivita zvyšuje koncentráciu oxidu uhličitého v krvi, podľa teórie KP Buteyko je tiež užitočné.

* Vykonávať cvičenie doma pre mnoho pohodlnejšie ako na ulici. Obzvlášť to, aby sa dostať do najbližšieho parku, kde sa môžete prejsť alebo utiekol z výfukov automobilov musieť stráviť 1,5-2 hodiny času. Voľný čas pre mnohých nie je ...

Program pre zrýchlené spotrebu kalórií

Intenzita tréningu zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií za minútu. Bežecký pás umožňuje plne kontrolovať proces. Striedanie behy (beží) s ostatnými - vynikajúcou riadené srdcový tréning. Ako trénovať na to?

1. Potrebujete režim "svižnej chôdze / jogging": 7,5 km / h / 10,5 - 13 km / h = 1 minúta
2. Ľahký chod (!): 5,5 - 6,5 km / h = 1 minúta.

Tento cyklus sa musí opakovať 6-krát. Po nej si môžete zájsť do malej šprintoch (30-60 sekúnd) pri maximálnej rýchlosti, potom 2 minúty na pokojné chôdze. Voliteľne môžete opakovať šprint.

V priebehu tréningu budete "spaľovať" od 110 do 180 kkal- s šprinte - 150-210 kcal.

Bežecký pás pomáha zbaviť sa stresu a únavy

Vedci ukázali, že kardio a dýchacie praktiky dobre odstrániť aj najťažšie stres. Pohybová aktivita znižuje produkcia hormónu kortizolu je problém. Pokiaľ ide o dýchacie techniky - to je starý a osvedčený liek na únavu. Čo robiť:

1. Silné chôdza / beh: 7.2 km / h / 9,5 km / h = 5 minút
2. Pomalá chôdza: 5,5 km / h = 2 minúty

Skontrolujte, či na zhodnotených dychu, a uvidíme, či pulz spomalil. Len tak ďalej, ale veľmi pomaly (4-5 km / h) po dobu 8 minút alebo viac.

Kalórie: 70 až 120 kcal.

Ak ste unavení počas tréningu, neprestávajte. Čoskoro sa budete cítiť nárast sily a elánu. Štatistika: srdce 50-ročný muž, behanie, a 25-ročný, ktorý sa nezaoberá športu - v rovnakom stave. A nielen srdcový sval, a celý kardiovaskulárny systém.

Závery a základné pravidlá:

1. Pulse: ak tepová frekvencia až 140 tepov za minútu - pomalou rýchlosťou, neskôr pokračovať. že nie je nutné ísť na konci každého tréningu s dráhou až tepovej frekvencie nad 100 tepov za minútu.
2. Sklon dráhy: uhol náklonu sa mení s frekvenciou pol stupňa. Účinok chôdzu vo svahu je potrebné viac času menej. To je dôležité pre tých, ktoré sa podieľajú na obrázku, aby vo väčšej miere zadok. Dôležité! Nie je nutné na spustenie so sklonom trati v tomto režime - proste chodí! Jediné prípustné naklonenie pre ľahkú prevádzku - 1-2 stupňov.
3. Použitie trati, a že ste si vybrať čas, kedy joggingu alebo chôdzu, čo je veľmi výhodné! Sa môžu zapojiť do kedykoľvek v závislosti na sledovaných cieľov. Odvahu - v dopoludňajších hodinách, pre spaľovanie tuku - vo večerných hodinách.
4. Koľko v živote robiť: môžete riešiť skoro každý deň, ale ak ste cvičenie pre tvrdé, potom prestávky na 1-2 dni alebo zmeniť tréningový program.
5. Ciele: Je dôležité určiť, čo presne chcete v túto chvíľu. V každom prípade je nutné zvoliť vzdelávací program pre každého jednotlivca, a môže byť potrebné zmeny v stravovaní.
6. Niektoré modely majú vstavaný stôp programu, čo je veľmi dobré. Zvolíte program, zadať vek, hmotnosť, a program spočíta záťaž pre vás. To je skutočný osobný tréner. A ak si môžete dovoliť osobného trénera, zatiaľ čo beží na ulici ?! Tu máte inú odpoveď, čo potvrdzuje výhodu bežiacom páse! Na záver sme spoločne s miestom redaktori medicsguru.ru chcem poznamenať, že ak sa zapojili do prísne o navrhovaných programoch, škoda na bežiacom páse, neprinesie vám. Veľa šťastia všetkým pri výbere! Zostať zdravý!

art_kor, medicsguru.ru