Chôdzu a kalórií

Samozrejme, že chôdza je najdostupnejší šport pre ľudí všetkých vekových kategórií. V rovnakej dobe, moderné výskum ukázal, že vzťah medzi vzdialenosťou a kalórií, ktoré sú vynaložené na túto aktivitu, môže byť použitá nielen pre celkové zdravie, ale aj na chudnutie zvlášť.

Ako ísť, ako schudnúť

Ak chcete schudnúť pomocou chôdze je potrebné presne vedieť, koľko kalórií sa spáli chôdzi. Ako budete chodiť hlbšie dýchanie, ľahký vlak, posilnenie svalov vrátane srdca. Spaľovanie kalórií a chôdza nie je vždy synonymom, takže sa nemusíte preladiť na krátkodobé výsledky.

Pomalšie ako chôdza, tým menej kalórií spotrebovaný. Napríklad pri rýchlosti 7 km / h strávil dvakrát viac kalórií, než pri rýchlosti 4 km / h. Je zrejmé - chodiť, ako schudnúť a musí sa pohybovať v pomerne rýchlom tempe.

Prepojenie vzdialenosť a kalórie sú stále predmetom skúmania. Vzhľadom k tomu, existuje mnoho zariadení, dnes počítať náklady na energie: športové hodinky, krokomery ai Pri absencii takýchto zariadení je ťažké nezávisle spočítať počet kalórií spálených chodia v každom prípade. Za týmto účelom, metabolický ekvivalent výdavkov kalórií pri chôdzi - MET:

Počet ambulantných kalórií = (MET * tréning čas (v minútach) * hmotnosť (kg) * 3,5) / 200.

Pre peších pri rýchlosti 7 km / h MET = 5. Osoba s hmotnosťou 70 kg, trávi 40 minút chodiace telo môžu vypočítať spotrebu kalórií podľa tohto vzorca nasledujúcim spôsobom:

(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).

Maximálne spaľovanie kalórií pri chôdzi

Je zrejmé, že so zväčšujúcou sa vzdialenosťou zvyšujúcou sa rýchlosťou Met, čo vedie k zvýšeniu spotreby energie. Okrem toho existujú určité pravidlá, bolo konštatované, že chôdzi pomôžu účinne znížiť telesnú hmotnosť. Takže, spálených kalórií pri chôdzi rýchlo intenzívne.

Pri absencii špecifických nástrojov pohodlne spoľahnúť na srdcový tep - pulz. Musíme sa pohybovať s takou rýchlosťou, že sa trochu bez dychu, ale zachovávajú schopnosť súvislé reči. Rovnako tak môžete sledovať účinnosť chôdzi na špeciálnom simulátore.

Chôdza hore po svahu, čo vedie k vyšším nákladom na energie - pod uhlom 5^o približne 50%. Tak, pre zvýšenie spaľovanie kalórií pri chôdzi, je potrebné meniť so vzostupom naklonenej roviny. A k zvýšeniu energie efektívne pfielakováním povrchu počas prechádzky. Spáliť viac kalórií pri chôdzi pohyb s váhovými odporúčané. Tie možno zakúpiť v športových obchodoch, rovnako ako nahradiť konvenčné batoh s nákladom.

Rastúca popularita dnes získava zvláštny nordic walking palicami pre typ lyžiarskeho. Počas týchto sedenia spotrebu kalórií sa zvýšila o 50% v dôsledku väčšieho počtu svalov zapojených do procesu. Odľahčená verzia Nordic Walking možno považovať za chôdze s rozsiahlymi pohybmi rukami. Okrem spaľovanie kalórií, ako chodiace podporuje tvorbu správneho držania tela. To je tiež užitočné v učebni pravidelne vypracúva a uvoľniť svaly kmeňa brucho a zadok. Attack, malo by to byť celá noha.

To podporuje chudnutie skoková zmena pri chôdzi. Tento manéver je účinný aj proti celulitíde. spotrebu kalórií a počet svalov zapojených do procesu sa zvyšuje pri chôdzi pospiatky. Počas prechádzky je vhodné vykonávať jednoduché cviky - Mahi ruky, otočí tela a ďalšie.