Chôdza je vynikajúci forma fyzickej aktivity

Stále viac a viac ľudí, ktorí majú radi šport, stať sa zapojený v jednoduchom chôdzi a nie nadarmo, pretože svižnej chôdzi výbornú formu fyzickej aktivity. Po dlhú dobu, chôdzu ako forma cvičenia nie je hodnotená vysoko. V uplynulých rokoch, mnoho z nich začalo hovoriť o výhodách chôdze. Lekári naznačujú, že chôdza znižuje riziko srdcových ochorení, astmy, cukrovky je diabetes typu II, a mŕtvice. Tento druh fyzickej aktivity pre všetky vekové kategórie. Jedná sa o veľmi jednoduchý spôsob, ako schudnúť a stať sa zdravšie jednoducho. Chôdza - to je dobrá stredne intenzívne aeróbne cvičenie.

než začnete

Vzhľadom k ľahkému vykonávanie športu, človek nepotrebuje nič špeciálneho začať chodiť. Hlavná vec je, aby sa ubezpečil, že vaše topánky sú trvanlivé a pohodlné. pohodlné oblečenie, v ktorom sa ľahko pohybovať. Chodiť priniesol zdravotné výhody je potrebné zapojiť aspoň 5 krát týždenne po dobu aspoň 30 minút. Ak chcete ísť dlhšie, skontrolujte, či máte dostatočný prísun vody.

Ak sa rozhodnete začať chodiť, a to viedlo k sedavý spôsob života, začať postupne. Skúste ísť prvých 10 minút pri miernej intenzite. Tempo a vzdialenosť postupne zvyšovať čas. Ak v tomto procese budete cítiť dobre, môžete skúsiť ísť trochu rýchlejšie, ale nepreháňajte.

Aby mal nejaké zdravotné výhody chôdze intenzity by mal byť mierny. To znamená, že rýchlejší než na prechádzku do parku. Tie by mali ísť dosť rýchlo, aby zvýšenie tepovej frekvencie.

Ako chodiť?

Váš vek a zdravotný stav sú rozhodujúcimi faktormi pri určovaní, ako moc a ako často si môžete vyskúšať chôdzu. Hlavná vec je pravidelnosť. Je vhodné ísť 3 až 10.000 krokov denne. Než začnete, môžete si ľahko cvičenie.

Urobiť chôdzu vo zvyku

Ak walking stane zvykom, budete sa cítiť ako zdravšie, silnejšie, montér a šťastnejší. Môžete chodiť po schodoch namiesto výťahu. Ak vaša práca nie je príliš ďaleko od domova si môžete prejsť na nohách. Tiež pešo, môžete riadiť dieťa do školy alebo škôlky. Alebo špecificky naplánovať prechádzky v dopoludňajších hodinách alebo večer, to všetko závisí na svoj rozvrh.

V mnohých mestách existujú parky, chodníky alebo pobrežné zóny, kde si môžete pohodlne zapojiť do svojho obľúbeného športu. Vo fitness klubu je bežeckú dráhu, je to tiež dobrá voľba, ale nevýhoda je, že v takých sálach málo kyslíka, a to je pre spaľovanie tukov veľmi dôležité. Ako možno vidieť chôdzi výbornú formu fyzickej aktivity, čo je najdôležitejšie nebuďte leniví, pretože čím častejšie budete športovať, takže bude zdravšie.