Chrbtica cvičenia

Pre krásu a zdravie je nutné, aby chrbtica bola fit a držanie tela - vskutku kráľovská. Na dosiahnutie tohto cieľa vám pomôže špeciálne cvičenia pre chrbticu.

Výhody cvičenia pre chrbticu

Od chrbtice zdravie závisí na našej celkovej fyzickej kondície. Cvičenie môže pomôcť znížiť hmotnosť, znížiť objem pása, formu a udržiavať správne držanie tela. V chorobe zadnej špeciálnych cvičení pomáhajú liečbu, zbaviť sa bolesti. Cvičenie pre chrbtice bude mať preventívny účinok proti ochorenia kĺbov. Cviky na posilnenie svalov chrbta. Stanú sa silnejší, takže chrbtica nebude dochádzať k zaťaženiu netypické pre neho. Cvičenie vám pomôže udržať svoje zdravie v najbližších rokoch.

Cvičenie pre správne držanie tela

1. Snažte sa hrbiť. Na držanie tela bola správna, prejdite k múru, stojí chrbtom k nej. V tomto prípade je päta, zátylku, lopatky a zadok by sa mali dotýkať múru. Akonáhle svaly sú zvyknutí, môžete vzdialiť od steny. Snažte sa udržať túto pozíciu dlhšie. Vaše svaly budú nakoniec pamätať, čo by malo byť držanie tela. Správne držanie tela sa narovnať hruď, zatiahne brucho, a dokonca 2 cm zvýšiť rast.
2. Aby posilnili pozíciu a pretiahnuť ramenného pletenca dostať blízko k stene ľavej strane, ľavá ruka vytiahnuť späť pozdĺž steny. Pomaly rozbaliť telo do ľavej paže. Mali by ste cítiť napätie v paži a rameno. Vydržte 10 sekúnd, potom sa na pravo to isté.
3. Na udržanie správne držanie tela stať, zopäl ruky za chrbtom k zámku a začne otáčať pravým a ľavým bývania. V každom smere - 20 krát.

Cvičenie na pretiahnutie chrbtice

Toto cvičenie sa bude snažiť robiť ráno v posteli. Východisková poloha - na bruchu, ruky - na úrovni hrudníka. Sme natiahnutá chrbát, tak dlho, ako je to možné, spolieha na rukách. 10 je tak akurát.

K odstráneniu napätia v chrbte, ľahnúť si na chrbát, ohyb v kolenách nohy a snaží sa dosiahnuť na ne hlavu.

Roztiahnuť chrbticu. Aby sa stala tvárou k stene pol krok od nej. Ruky vytiahnuť hore a pozrieť sa na ne. Potom sme sa umiestniť ruky na stenu a snaží sa dotknúť hrudníka a bradu. Na stenu nemal pohybovať nahor musia byť nohy pevne a narovnal. Táto pozícia pozastaviť po dobu 5 sekúnd. Potom otočiť hlavu doľava, pravú tvár na stene, a vice versa. Užitočné pre tých, ktorí sedia veľa.

Cvičenie pre chrbticu pre posilnenie chrbta

• Že chrbát bol zdravý, chrbtové svaly musia byť silný. Východisková poloha - leží na bruchu. Kladieme na zadnej strane pravej paže, krku ľavého ťah do strany, držať nohy k sebe. Zdvihnite trup. Nohy nie sú odtrhnúť od podlahy, zadnej časti hlavy sú vypracované. 16 krát.
• Nasledujúce cvičenia. Na zadnej časti hlavy kladieme na ruky, nohy pritlačí k podlahe. Snažíme sa vyšplhať vysoko. Začnite s 10-násobne a priniesť až 16.

Cvičenie na chrbticu v boji proti obezite

• Číslo 1. štartovaciu pozíciu - Ľahnite si na chrbát. Ruky sú za hlavu, nohy pri sebe a rozšírené. Make up okná. V tomto prípade je nôž z podlahy. 15 krát. Potom, čo vyletí na ľavej strane, pravá noha - na ľavej strane, robiť 15 vylezie na boku. Prevrátiť, bez zdvihnutia nohy z podlahy, na bruchu, zdvihnite trup až 15 krát.
• Číslo 2. štartovaciu pozíciu - ležať na ľavej strane. Trup dvíhať hore do pravého boku. Maximálny počet - 15 krát.
• Číslo 3. Posaďte sa na podložku. Nohy sú napäté. S oboma rukami a snažil sa vziať nohy za členky a držať ich ohnúť späť. Vrátiť do východiskovej polohy. Robíme 20krát.
• Číslo 4. Sadnite si na podložku s nohami prekríženými. Vrátime ruky dlaňami ich prepájanie do podoby až prsty. Hands pomalou jazdou pozdĺž chrbtice. Ramená by mala byť narovnal.

Sme uvoľnenie chrbtice

Aby nedošlo k poškodeniu jeho chrbtice po dlhodobom zaťažení, musí byť uvoľnený. Vŕtačka krok - prvá vec, ktorá bude robiť. Postačí, keď 5 minút denne. Ak pravidelne len zavesiť na bare, ale tiež pomôže zmierniť chrbtice. Sedenie, napínal svaly po dobu 5 minút, vyzdvihnúť brucho a snažila sa roztiahla nohy silou brániť ruky.

Cvičenie pre bolesti chrbtice

Ak sa chcete zbaviť bolesti, vy predkloniť bez ohýbania nôh sa snaží dotknúť prst prsty. Robíme 30 plachty. Toto cvičenie tiež pomôže udržať pohyblivosť chrbtice. V dopoludňajších hodinách si môžete, zatiaľ čo v posteli, drží na zadnej strane postele, zdvihnúť rovno nôh 10-krát.

Cvičenie pre prevenciu osteochondróza

Staňte sa na všetkých štyroch na podlahe, zároveň spoliehajú na predlaktí. Chrbát musí byť rovná. Uvoľnená vynechať hlavou dole. Dostaneme sa rovno, nohy na šírku ramien od seba miesto. Rozbaľte pravý telo pomaly. Pravá ruka je za chrbtom a naľavo - pod bradou. Opakujte na ľavú stranu, situácia sa mení ruky.

Stojaci na všetkých štyroch, v úrovni pásu a pomaly znižovať ruky do oblúka chrbát ako mačka.

Pravidlá pre vykonávanie cvikov na chrbtici

1. Aby sa dosiahlo terapeutického účinku, je dôležité vykonávať pravidelné cvičenie pre chrbticu.
2. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte obavy o bolesti chrbta.
3. Oblečenie by malo byť pohodlné a jednoduché počas cvičenia.
4. Optimálna doba pre tréning je ráno, ale prísť aj akýkoľvek iný čas dňa.
5. Ak narazíte na bolesť vykonávať cvičenia 3x denne.
6. Ak dôjde bolesť v priebehu cvičenia, znížiť intenzitu tréningu, alebo úplne zastaviť ich vykonávanie, v prípade, že bolesť nie je preč.
7. Je lepšie vykonávať cvičenia pomaly dýchať nezdrží.

Pozri tiež:

• Bubnovsky: Cvičenie
• Držanie tela Korektor: recenzia

chrbtica cvičenia sú vynikajúce prevenciou ochorenia kĺbov a osteochondróze. Robia krásne držanie tela, zmierniť bolesti chrbta, a dokonca aj schudnúť. Ak chcete pocit, mladé a zdravé, potom sa bez cvičenia na chrbticu nemôžete urobiť.