Cvičenie pre látkovú výmenu v tele

Ak ste opakovane sľub pracovať v pondelok, ale neprišiel, snáď stačí začať v malom - napríklad pri sledovaní obľúbeného seriálu prechodu z gauča na stoličke a vykonať jednoduchú sadu cvikov. Jednoduché pohyby nielen posilní vaše svaly, ale tiež aktivuje metabolizmus organizmu. Len je tam jeden predpoklad - to urobiť každý deň. Čo cvičenia sú nevyhnutné pre metabolizmus v tele?

Up rúk a nôh

Sedieť hlboko do kresla, ruky, tlačiť ramená, pokrčte nohy v kolenách, chrbát rovno. Striedavo narovnať nohy a pritiahol je dopredu, zatiaľ čo zvýši obe ruky hore Opakujte tento cvik 15-20 krát. Cvičenie posilňuje svaly paží, nôh, stlačte tlačidlo.

Push-up z kresla

Sedieť na bobku na stoličku, chudé palmy na okraji stoličky, telesná hmotnosť sa prenesie do rúk. Pomaly narovnať ruku do pravého uhla v lakťoch, potom sa narovnať ramená nakláňať smerom nahor bývania. Opakujte tento cvik 10-12 krát. Toto cvičenie sa zameriava na posilnenie chrbtových svalov a ramien.

Svahy priečne k metabolizmu v tele

Hlboko sediaci na stoličke, zdvihnite ľavú ruku, hneď uprites stranu. Pomaly ohnúť doprava a držať po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy Opakujte svahu v opačnom smere, po zvýšení zdvihol pravú ruku. Opakujte cvičenie 10-krát na každú stranu. Tak, budete posilňovať postranné svaly, zbaviť tuku.

Ručné vedenie sa zhoršujúcou

Sedieť na okraji stoličky, ruky vziať expander, nahrávanie prostredný žuvačku pod nohami. Pomaly zriedenej ruka v ruke a snažil sa im zdvihnúť tak vysoko, ako je to možné, potom sa vráťte do východiskovej polohy Vykonávať 8-10 krát. V predlaktia svaly získať značnú záťaž.

Operadlo športovec pre metabolizmus v tele

Sedí na stoličke, mierne nakloniť telo dopredu. Paže do strán (paže ohnuté v lakťoch!) Pobyt v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy Opakujte 10-15 krát. Tak, posilňovanie svalov hrudníka a chrbta.

zdravý pas

Sedieť na okraji stoličky, ruky visia voľne nadol chrbát rovno. Predkloniť, naťahovať ruky dopredu mierne nahor. Držať po dobu 30 sekúnd, potom sa vrátiť intraperitoneálnom Opakujte 5-10 krát. To znamená, že cvičenie chrbtových svalov, ramenného pletenca je uvoľnený a posilňovanie krčných svalov.

Labutí krk pre metabolizmus v tele

Položiť ruky na ramená, ramená nasledujú otáčavý pohyb (prvý dopredu, potom dozadu). Zároveň sa snaží vytiahnuť krk, ťahajte korunku k stropu. Breath hlboko. Vykonajte 10-krát. Cvičenie posilňuje svaly na krku a stimuluje krvný obeh.

tesný žalúdok

Sedí na okraji stoličky, oprieť o hranicu svojich rúk. Nohy prebiehajú dopredu mierne ohnuté v kolenách. Tlačiť chrbát, vytiahnuť svoj žalúdok. Zdvihnúť nohu, utiahnuť brucho a snažil sa zachovať pôvodné uhol kolena, a potom sa vrátiť do východiskovej polohy Opakujte 12-15 krát. Cvičenia zamerané na posilnenie brušných svalov.