Vitamíny na plánovanie tehotenstva, dávkovanie

Chcem podotknúť, že rozdiel medzi syntetickými vitamínmi a prírodné vysoká. Majte na pamäti, že "chémia" nie je náhradou za ovocie a zeleninu. Vzhľadom k tomu, že je známe, že spotreba vitamínu C vo forme farmaceutických tabliet je prakticky nie sú zachované v bunkách organizmu, na rozdiel od prírodného vitamínu C.

Vitamíny sú dvojakého druhu: v tukoch a vo vode rozpustné. Prvý z nich zahŕňa vitamíny K, E, D, A. vo vode rozpustný - B a C. Tiež organizmus potrebuje minerály železo, jód, draslík, vápnik, kremík, horčík, meď, sodík, síra, fosfor a zinok.

vitamíny rozpustné vo vode je možné prať von z tela, a majú tendenciu sa hromadiť rozpustný v tukoch. To je dôvod, prečo užívanie syntetických vitamínov je nutné dodržiavať dávkovanie. Vstupné prírodné produkty prakticky vylučuje možnosť predávkovania.

Hlavne pri plánovaní tehotenstva vitamín je kyselina listová (B9), čo bráni rozvoju mozgu a miechy vady. Ak nedostatok kyseliny listovej u detí sa môže vyvinúť ochorenie, ako je skolióza, ochrnutie, močového mechúra a čriev.

Prvé príznaky nedostatku vitamínu B9 u žien môže byť únava a ospalosť. Odporúčaná denná dávka B9 - 0,4 mg do asi 8 mg za deň. Naplniť obsah môže hovädzia pečeň, šošovica, ovsené vločky, paradajkový džús, pomaranč a väčšina z tmavo zelenej listovej zelenine (špenát, ružičkový kel).

Hlavným zdrojom vitamínov skupiny B - štiavu, cibuľa, zelené fazuľky, špenát, sušené ovocie, cereálie, otruby, vajcia, pečeň, srdce, hydiny, teľacieho a bravčového mäsa. Vitamínové nedostatky môžu spôsobiť trvalé malátnosť. Nedostatok vitamínu B12 (denné sadzby - 4 mg) vedie k anémii, skoré toxikózy - nedostatok vitamínu B6 (norma - 2 mg), pretrvávajúce zápal úst a nosa - B2 Hypovitaminóza (normy - 3 mg).

Zdrojom vitamínu C je brusnice, čierne ríbezle, cibuľa, citróny. Odporúčaný denný príjem je 60-100mg.

Hlavnými nepriateľmi vitamínov B a C sú káva a čaj. Zasahujú do vstrebávanie týchto vitamínov.

Vitamínov rozpustných v tukoch (A, K, D, E) sú obsiahnuté v živočíšnych tukoch. Táto rybí olej, morská tučné ryby, pečeň, vajcia, mäso, smotana, maslo. Odporúča sa tiež použiť rastlinné oleje - slnečnicový, olivový, kukurica. Najväčšie množstvo vitamínu D produkuje organizmus pri pôsobení slnečného žiarenia.

Je preto veľmi dôležité, prechádzka na slnku. Odporúčaná dávka vitamínu D (umožňuje rast a vývoj kostí) - 400m (10 mg), vitamín E (antioxidant) - 15 mg dennej dávky vitamínu K (zlepšuje zrážanlivosti krvi) - 140 mg.

Odporúčaná denná dávka pri plánovaní tehotenstva Vitamín A - 2500 IU, maximálna dávka pre tehotné ženy - 3000 IU a v ošetrovateľstve - 3600 IU, pretože nadbytok vitamínu A môže spôsobiť vrodené chyby plodu. Riadiaca vitamínu A je nutné, pretože sa hromadí v tele.

dôležitý. Vitamínu D - 1 g = 40 IU vitamínu A a beta-karotén 1 mg = 3333, vitamínu E - 1 mg = 1,21 IU.

Pri plánovaní tehotenstva by ste sa mali snažiť jesť viac čerstvé sezónne ovocie a zeleninu, bylinky, citrusov. Obohatiť sušené ovocie a orechy menu. Vaša strava by mala byť menená!

Dôležitú úlohu zohráva aj spôsob, akým o používaní prípravkov. Najlepšie zo všetkých druhov ovocia a zeleniny konzumujú v čerstvom stave, s šaláty sa odporúča jesť okamžite po varení, pretože vitamín C sa rýchlo oxiduje pôsobením svetla a vzduchu. Peel je najlepšie vyčistiť. Toxické zvyšky hnojív hromadia tam.

Variť zelenina by mali byť pod krytom, v malom množstve vody. Dlhé varenie vedie k výraznému úbytku vitamínov.

Najlepší spôsob, ako spracovanie Vegetable - varenie v pare. Vďaka tejto metóde varenia mäsa a rýb tiež nestrácajú svoje prospešné vlastnosti. Ušetriť vitamíny pomoc a tlakový hrniec.

Menej užitočný spôsob varenia - pečenie, ale vitamíny C a najviac zachovaná. Ak to chcete urobiť, použite malé množstvo tuku a používať fólie pre pečenie.

To najhoršie spôsob tepelného spracovania je praženie. Vysoké teploty a s vysokým obsahom tuku zničiť väčšinu vitamínov, tak tým, že tento spôsob by mal byť odpustená.

Úprava svoj jedálniček pri plánovaní tehotenstva, budete prezentovať na zdravie nenarodeného dieťaťa, a aby sa vaše mladosť a samotnú krásu. A napriek tomu ... Menovať vitamíny a dávok ich konzumácia môže iba lekár. On a len on bude musieť rešpektovať a prispôsobiť dávku vitamínov.

krotenok, medicsguru.ru