Vodný aerobic pre tehotné ženy zložitá úloha

Triedy v bazéne pre tehotné ženy sú jedným z najdôležitejších spôsobov, ako komunikovať s budúcnosťou dieťaťa a pomáhajú pripraviť sa na pôrod. Dokonca aj keď budeme predpokladať, že ste doteraz zaoberá fyzickým cvičením, bude vodný aerobik poskytne svoje telo k rýchlemu zotaveniu po narodení dieťaťa a dá šancu úspešne zložiť samotnej tehotenstva. Táto publikácia bude považovať vodný aerobik pre tehotné ženy zložitá úloha.

Pred začatím cvičenie by malo byť vykonané v teplom-up bazéne plávať a trochu zahriať svaly. Názory ostatných by sa vám nevadilo, relaxovať interne. To je dôležité a odporúča sa, že ste v zábere s ostatnými nastávajúce mamičky. Všeobecná nálada a skúsenosti z týchto žien, ktoré vám pomôžu teraz aqua aerobic a cítiť sa lepšie stav vášho dieťaťa.

Komplex cvičenie:

beztížnost

V prvej polovici tehotenstva dieťa malé a cíti sa voľne v žalúdku, takže je potrebné sa cítiť na jeho mieste - ísť do vody a odpočívať. Všetky končatiny sú úplne zadarmo.

plavák
Ďalej dieťa rastie a cíti tesnosť v jeho pohyboch. Ak chcete tento pocit, je potrebné zopnúť kolená, visí vo vode a nechať niekto, či priateľ alebo manžel bude jemne triasť vo vode dopredu, dozadu, doľava, doprava.

potôčik
Pri narodení, dieťa musí prejsť úzkym pôrodným kanálom. Ak chcete znova vytvoriť, musíte plávať pod vodou prostredníctvom "pramienok" ľudí, ktorí sa zaoberajú so sebou a proti sebe. Toto cvičenie dáva nastávajúca matka akési prekážky prekonať a že sa vynoril, cíti mnoho pozitívnych emócií.

dych holding
Pri narodení, dieťa nie je dostatok kyslíka. Toto cvičenie ho pripraví na prekonanie tohto problému. Od mamičky potrebujú zadržať dych pod vodou, stále viac a viac času, čím sa tréning kardiovaskulárny systém a pľúca.

preťahovanie svalov
To zvyšuje mobilitu sakrálnych kĺbov, bedrových kĺbov, pružnosti svalov a šliach. Pred začatím urobiť warm-up a trochu zaplávať v bazéne. Potom, čo robí svalov posilňovanie pomocou informácií chovných nohy v rôznych smeroch (tzv kole, nožnice, apod.) Potom sa pri malej hĺbke v bazéne alebo na boku, by sa malo začať s naťahovacie cvičenia svalov. Nemali by ste to preháňať, oprite sa o jeho blaho - akonáhle sa unaví, potom vydýchnuť a odpočinúť si. Toto uvoľnenie bude hrať dôležitú vo svojej nadchádzajúcej narodenia.

Posilňovanie chrbtových svalov
Tehotné ženy počas pôrodu, zvýšená brucho dodatočné zaťaženie umiestnený na zadnej strane a posun ťažiska, čo sa často objavuje bolesť. Pri ponorení do vody, tehotná žena necíti ťažobu brucha.

Posilňovanie brušných svalov
Súbor cvikov na posilnenie tejto svalové skupiny, je v priebehu tehotenstva a pri pôrode dôležitý sami. Odstraňuje riziko komplikácií pri pôrode, rovnako ako možnosť posunutia vnútorných orgánov. Plávanie pomáha posilňovať rôzne svaly a väzy tehotných žien, ktoré sa priamo podieľajú pri pôrode.

Niektorí ľudia veria, že silné svaly môžu narušiť pôrode - je to zle, pretože hlavná vec, naučiť sa ich uvoľniť. To sa dá naučiť v bazéne, ísť do vody, zároveň uvoľniť svoje telo a spomenúť na všetky pocity, ktoré sa stretávate v rovnakom čase. zakaždým, keď sa vykúpať opakovať, aby si to pamätať a opakovať relaxáciu počas pôrodu.

prúdy vody, ktoré sa žena cíti svoje telo pri kúpaní, rovnako ako všeobecný. Na ne zvyknutý, žena je ľahšie dať sa k toku pôrodov, ktoré sa vyskytujú v čase bojov. Pôrod možno označiť za akýsi prvok, ktorý je veľmi podobný vode a že vodný aerobic pre tehotné bude trvať pochopiť a cítiť.