Šesť cvičenia pre chudnutie nohy

Vážení holky, ak zistíte, že vaše nohy nie sú príliš atraktívne, že je možné opraviť niektoré chyby. Šesť cvičenie pre nohy chudnutie doma sú pre vás vždy užitočné.

Šesť cvičenia pre chudnutie nohy

rýchla chôdza

Kto by si myslel, že zoznam šiestich cvičenie pre chudnutie nôh patrí svižné chôdzu. Ale ak si dala za cieľ zatraktívniť nohy, nemali by ste sa vzdať na tomto cvičení.

Musíš robiť - kráčať svižne po dobu pol hodiny 4 krát týždenne. Aký budú mať efekt? Vaše svaly sú napájané kyslíkom, trénuje srdce a pľúca, spaľovať prebytočný tuk, ktoré sú tak radi uložené okolo bokov. Ak chôdzu rýchly a energický, potom výsledok nebude trvať dlho.

kardio cvičenia

Kardio cvičenia sú účinné pre chudnutie. Stačí, ak budeme používať lano. Na podlahe vykonať 100 skoky s švihadlo.

Kladieme paralelne nohy k sebe a utiahnite brucho. Vzpriamil a to 60 sit-ups rýchlo. Vráťme sa na lane a robiť skoky ďalšie 100. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, vykonajte každé rameno 25 sit-up. A pre upevnenie sa vykonáva na podlahe 50 krútia tlače.

Všetky tieto cvičenia, ktoré treba vykonať, so zreteľom na charakteristiku vašej fyzickej kondície. Počet drážok je možno postupne zvyšovať.

V podrepe s činkami

Cvičenie s činkami na nohu chudnutie vyhovoval všetkým. ip nohy šírku ramien od seba a prsty od seba. Činky v ruke, ruky dole pozdĺž tela, ohýbať chrbát. Nadýchnite sa, posaďte sa, pokrčte kolená, dajte nám podať v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd, kým stehná budú rovnobežne s podlahou. Po dobu niekoľkých sekúnd Držte túto pozíciu a vráti sa do východiskovej polohy Potom, na konci cvičenia sa nám vydýchnuť a opakujte cvičenie 30-krát počas 3 sady. Ak nie sú žiadne činky, keď máte dobrú fyzickú prípravu, môžete použiť na brvno. Položila na ramená, držať ruky, lakte dole.

silový tréning

Ak chcete odstrániť efekt nohavice pre tréning s vonkajším povrchom stehenných svalov, pomocou amortizácia pásku. So svojimi prideliť nohy. Toto cvičenie vlaky bedrové a chrbtové svaly na zadku.

Uplatniť stehenné svaly ľahnúť na pravom boku, je kladený dôraz na ohnuté v lakti. Ohnite ľavú nohu v kolene a pomaly ju posunúť dopredu. Zdvíhanie a spúšťanie nohy, ktorý je v dolnej časti, ako je to možné. Odpočinok a opakovať.

Otočiť na chrbát a nohy sú združené. Napínanie svalov, potom pomaly zdvihnite nohy z podlahy. Držať nohy v tejto polohe tak dlho, ako to bude možné. Ak nemôžete tolerovať stres, nižšie nohy na zem. Opakujte tento cvik 10-krát.

aeróbne cvičenie

Dôležité informácie pre tých, ktorí chcú vidieť rýchle výsledky. Je lepšie zvoliť plávanie, beh, športové alebo tanec. Ak nemôžete, môžete spustiť na rovnakom mieste po dobu 15 minút. Je veľmi dôležité, keď beží na mieste sa používajú rôzne metódy. Napríklad, prvé 2 minúty, môžete spustiť prsty dopredu, potom sa zastaví na boku alebo hojdacia z jednej nohy na druhú nohu. Tento cyklus sa niekoľkokrát opakuje.

Poluprisedaniya

To je najviac jednoduché a ľahké cvičenia. Nohy šírku ramien od seba. Aby sa vaše chrbát rovno, pomaly ísť dole, pokrčte kolená. Toto cvičenie pripomína, ak si sadnúť na stoličku. Počas sit-up začne ohýbať smerom dopredu. Aj keď je to normálne, snažíme veľa nie je ohýbať. Nepoužívajte odtrhnúť pätu od podlahy. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd a ísť hore.

Takéto nohu chudnutie cvičenia sú považované za najefektívnejšie. A po celom svete pre tisíce žien v domácnosti dosiahol pre seba požadovaných výsledkov. To, čo vám bráni vstupu do tejto položky?