Ako môžem obnoviť rýchlo, počas jedného týždňa

Spolu, pozrime sa na cestu von z tejto situácie na medicsguru.ru mieste, poďme hovoriť o tom, ako môžete získať lepšie rýchlo, po dobu jedného týždňa pomocou určitej stravy.

Dôvody pre underweight

Faktom je, že ak platnosť sami jesť celý deň s prestávkou iba na dovolenke, môžete sa rýchlo dostať na opačný výsledok. Pokiaľ máte zrýchlený metabolizmus, namiesto vytočil kilogramov, môžete schudnúť ešte viac.

Zvlášť, že takéto vysoké kalórií je významným napätia k telu. On "naháňa" potraviny v tranzite, aby bolo nutné absorbovať živiny. Preto, aby sa priberanie na váhe nemusíte nútiť svoje telo. Prvá vec, ktorú zistiť príčinu malej hrúbke.

Ak ste zdravá, nemusíte trpieť chorobami, pre ktoré existuje aktívny chudnutie, možno dôvod je fyziologický. Existujú ľudia, o ktorých sa hovorí, "Nekŕmte koňa." Môžu jesť veľa a neobnovila. Že existuje niekoľko fyziologických dôvodov. Primárnou príčinou je nadbytok hormón - kortizol. On je zodpovedný za odbúravanie telesných tkanív. S jeho bohatej a rýchlo "pálenie" tukov. Ak chcete túto prekážku prekonať, nemusíte len jesť všetko, čo po celý deň, a dodržiavať špeciálnu diétu.

Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Ak chcete vytvoriť proces vytvárania podmienok tkanív v boji proti katabolizmu, je potrebné neustále dodávať svoje telo s palív a stavebných materiálov. Palivá - sú tuky, sacharidy. Stavebné materiály -proteins, proteíny.

Uhľohydráty obsahujú veľké množstvo kaše z obilia, ktokoľvek, a to najmä biely chlieb, zemiaky, cestoviny. Tiež veľa sacharidov nájdené v sladkostí. Preto sa snaží, aby svoj jedálniček tak, aby tieto pokrmy sú vždy prítomné na vašej pracovnej ploche.

Na rozdiel od ľudí, ktorí chcú schudnúť, môžete jesť po tuku sacharidov. Neváhajte a pridajte do stravy maslo, obilnín, slaninou a zemiaky. Pred hlavným jedlom, jesť pol šálky kyslej smotany. Po večeri, doprajte si zmrzlinu, plátok koláče alebo koláče. S takou diétu po dobu jedného týždňa, môžete ľahko získať 2-3 kg.

Avšak nesmieme zabudnúť na proteíny. Potrebujú vás budovať svalovú hmotu. Získať určité množstvo tuku, sa uskutoční v spojení s vytvorením pohľadný reliéfu svalov. Preto by ste mali jesť potraviny bohaté na bielkoviny. Len nebuďte príliš horliví, pretože prebytočné bielkoviny telo povedie ku opustiť len potrebné množstvo nej.

Hlavným zdrojom týchto látok, - čerstvé plnotučné mlieko, najlepšie rustikálny. Je potrebné ihneď vypiť po jedle, a po chvíli. V priebehu dňa vypiť liter mlieka. To je dosť. Okrem toho mlieko obsahuje vápnik, sacharidy a mnohé ďalšie živiny potrebné v tele.

To je tiež zdrojom bielkovín sú: akékoľvek mäso, ryby, mliečne výrobky, syry, vajcia, orechy.

Na dosiahnutie nášho cieľa - získať lepší v týždni, nemôže dariť bez čerstvej zeleniny a ovocia.

Sú nevyhnutné pre asimiláciu potravín jedli a sú prevenciou zápchy. Jesť jeden deň niekoľko broskyne, pomaranče, jablká a hrušky. Vo večerných hodinách, voliteľný ľahký zeleninový šalát z čerstvej mrkvy s kyslou smotanou, kapusta s jablkami. Popoludní variť bočné pokrmy cukety, baklažány, a inej zeleniny. Ovocná šťava je lepšie nepoužívať, pretože má vysoký obsah cukru. Je lepšie jesť ovocie sami. V zime vziať vitamínové komplexy.

Piť čistú vodu na 2-3 litrov za deň. Keď tento limit spotreby soli na minimum. Tým je zaistené, že žiadna kvapalina, sa udržuje v tele. Prebytočná kvapalina môže nepriaznivo ovplyvniť vnútorné orgány. Zvlášť to preťažuje srdce. Všetko, čo vypili jeden deň by mala voda voľne preteká zažívacieho traktu a je úplne odstránený z tela. Z tohto dôvodu by nemali jesť mäso, marinády, pikantné.

Približná strava pre zvýšenie telesnej hmotnosti

V dopoludňajších hodinách, hneď po prebudení vypite pohár mlieka alebo jogurtu, jogurt. Potom sa môžete začať ranné procedúry. O pol hodiny neskôr si môžete spustiť základné raňajkách.

Na raňajky, jesť dobré misku ovsené vločky (pohánka, ryža), kašou a maslom. O hodinu neskôr, môžete jesť nejaké čerstvé ovocie, orechy alebo hrsť sušených marhúľ, sliviek. To pomôže udržať "oheň" anabolizmus.

Obed by mal byť hustá. Po obede, pokiaľ je to možné, klamať trochu pauzu. Po 1-2 hodinách sa piť mlieko. O hodinu neskôr sa jesť ovocie, orechy.

O hodinu neskôr usporiadať popoludňajší čaj. Môžete jesť nejaké varené mäso so zeleninou.

Na večeru, jesť veľký tanier zeleninový šalát, kus mäsa s kašou. Alebo jesť varené zemiaky s rastlinným ragú.

Tesne pred spaním, môžete jesť čerstvý syr s hrozienkami, piť kefír. Tiež si uvedomte, že by mal byť dlhý, pokojný spánok pre naše účely.

Dúfam, že vám pomôže tieto tipy, a teraz už viete, ako môžete získať lepší v týždni. Avšak, pristúpi k tejto diéte, mali by ste vedieť, čo presne sú zdravé a stav štíhlosti nie je spojená s prítomnosťou akejkoľvek choroby. Zostať zdravý!