Užitočné cvičenie počas tehotenstva

V tomto prípade je telo vyžaduje mierne odlišný prístup k starostlivosti a udržiavanie svalového napätia, ako aj pre starostlivosť o celkovom stave organizmu. Dobre zvolené cvičenie pomôže nielen udržiavať v kondícii počas tehotenstva, ale tiež sa pripraviť na jeho konci - doručenie.

Človek je tak stanovené, že on je stále To si vyžaduje fyzickú námahu. Ale vývoj civilizácie vedie k nečinnosti. Pohodlie moderného života je znížená na chôdzu takmer k ničomu, a prácu a rodinný život sa často konajú v sede.

To vedie k letargia svalu, lymfy stagnáciu a ako dôsledok zvýšenej napučanie. Tiež nedostatok pohybu môže spôsobiť hladovanie kyslíka vo svaloch, a počas tehotenstva je obzvlášť žiaduce. Lekári sa domnievajú, že obyčajná chôdza môže stať budúca matka skvelý výkon pre všetky svalové skupiny.

Nedostatok fyzickej aktivity výrazne znižuje zdvihovým objemom pľúc, ktoré ovplyvňujú kvalitu ovzdušia a zníženie práce dýchacích svalov. Stáva sa oslabuje funkčnú aktivitu kardiovaskulárneho systému.

Nezabudnite, že dieťa čakanie môže byť skvelý čas venovať pozornosť vzdelávaniu všetkých orgánov, svalov a telesných systémov.

Skúste čo najviac chodiť na čerstvom vzduchu, sa teší príroda. robiť časté Cesta z mesta pri najmenšom príležitosti. Snažte sa plánovať dovolenku na mori, ak umožňuje gestačný vek a celkový zdravotný stav.

Okrem toho sa odporúča zvoliť sadu cvikov podľa individuálnych charakteristík vášho tela a to každé ráno. Osobitná pozornosť by sa mala venovať naťahovacie cviky.

Ak máte radi vodu a plávanie, uistite sa, že uchýliť sa k takejto možnosti cvičenia. Koniec koncov, voda je oveľa jednoduchšie vykonať mnoho cvičení vzhľadom k jeho vysokej hustote, poskytuje dostatočnú oporu pre telo. To odľahčuje chrbát a dáva pocit beztiaže a ľahkosti. Hmotnosť rastúce dieťa sa stane neviditeľným.

Plávanie vytvára určitý masážny efekt a umožňuje zbaviť sa opuchov, odstránenie stagnácie lymfy a krvi. Okrem pozitívnych emocionálnych pocitov bude mať pozitívny vplyv na rozvoj dieťaťa. Obrátil svoju pozornosť na okraji bazéna, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom.

Triedy v bazéne počas tehotenstva mať nejaký zoznam kontraindikácií, ale identifikovať im môže byť len odborníkom. K dnešnému dňu existuje veľa centier, ktoré ponúkajú rodičky akvagimnastika celých komplexov.

Uvedomte si, že akékoľvek cvičenie je, aby vás len pozitívne emócie. Preto by ste mali vždy počúvať svoje telo a nesnažia prevádzať úplne všetky cvičenia.

Ak máte takúto príležitosť - kontaktovať skúseného trénera, bude vám pomôžu pri výbere adekvátneho zaťažení. vodné cvičenie To môže byť vykonané takmer pôrodom. Sú to vynikajúce upokojiť a zmierniť napätie a bolesti.

Pri výbere bazéna dať prednosť ten, ktorý je naplnený morskou vodou. Čistená slaná voda je schopný ničiť baktérie a vírusy. Pred začiatkom tried určiť, ako čistiť vodu v bazéne.

Nezabudnite, že chlór je nielen spôsobuje podráždenie kože, je to veľmi negatívny vplyv na dýchacie ústrojenstvo, a navyše môže ovplyvniť budúce zdravie dieťaťa. Vyberte fond, kde je voda spracovala za použitia niekoľkých metód, napríklad za použitia ultrafialového a ionizáciu. Tieto čistiace metódy sú bezpečné a vysoko efektívne.

Pri výbere bazénu, zvážiť jeho umiestnenie, a síce fakt, ako ľahko sa k nej dostanete. Nezabudnite, že najpohodlnejšie teplota aktivít je 25-28S.

Pri absencii kontraindikácií a tehotenstvo po dobu 20 týždňov, môžete dokončiť reláciu plávanie výlet do sauny. To umožní, aby v teple a zabrániť hypotermiu a zvyšuje celkovú odolnosť organizmu na rôzne infekcie. Navyše vplyv sauny očistiť telo toxínov, ale tiež pomôže oddýchnuť a relaxovať ako psychicky, tak fyzicky.

Výlet do sauny počas tehotenstva vyžaduje povinnej vstupná lekárska konzultácia. Aj pobyt v saune by mal byť obzvlášť opatrní a pozorný. Tam môže byť len pár minút (5 až 15 rokov). Po zasadnutí možno opláchnuť studenou vodou.

Užitočné cvičenie v priebehu tehotenstva sú nielen vynikajúci spôsob obnovy a prípravu na pôrod, dávajú vám možnosť chatovať s inými ženami. To umožňuje diskutovať o svoje body a požiadať o radu. Sama o sebe príjemná chat je veľký emocionálny uvoľnenie a relaxáciu.

Takže, so správnym prístupom k výkonu a správne prevedenie tehotenstvo bude ľahké a príjemné, a dodávka bude rýchle a bezbolestné.

Ekaterina, medicsguru.ru