Vitamín A dávky, predávkovanie

Vitamín A môže byť trochu stratené počas varenia potravín, ako napríklad v konzerváciu alebo varenie. väčšina z tohto prvku (80%) Väčšina ešte udržal počas varenia, ale v prípade, že výrobky sú v kontakte so vzduchom po dlhú dobu - je zničený retinol. To je dôvod, prečo sme sa rozhodli dnes hovoriť o tom, prečo je osoba dôležitá pre vitamín A, dávkovanie, predávkovanie je, že nesie za neho, a, samozrejme, povedať o tom, ako môžeme doplniť svoje rezervy.

Denná potreba nášho tela do retinolu

Počet potrebujeme vitamín A sa môže meniť v závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti, zdravotnom stave atď

Takže dospelý muž potrebuje minimálnu dennú dávku 700mkg a ženy - 600mkg. Počas tehotenstva telo potrebuje pre retinol zvýšil o 100 mirogramů a dojčiacim matkám by mal konzumovať aspoň 1200mkg vitamínu A.
V detstve a dospievaní, je množstvo tohto prvku sa môže meniť od 400 do 1000mkg.

V niektorých prípadoch môže lekári predpisujú privítať 3000mkg retinolu denne. Ale taká dávka vyžaduje neustálu lekársky dohľad.

Ako sa deficit aj nadbytok vitamínu A?

Nedostatok tohto prvku v prvom rade odráža na vízii - človek začne vidieť horšie za súmraku, oči suché a studené oveľa zalievanie. V rohoch sa začínajú hromadiť hlien a chrasty.

Suchá koža a vlasy, zuby trpia, sú ochorenia tráviaceho traktu. Muž sa sťažuje na poruchy spánku, únava, časté a závažné prechladnutia.

Predávkovanie môže spôsobovať nevoľnosť, bolesti kostí a kĺbov, menštruačné poruchy, vypadávanie vlasov, kože vysychaním.

Našťastie stále príliš veľa retinol s jedlom, je prakticky nemožné, pretože telo samo reguluje jej prietok.

Vitamín A je nevyhnutný pre normálne fungovanie každej bunke nášho tela. Aby sa zabránilo predávkovaniu by nemalo trvať syntetickej vitamínové komplexy bez lekárskeho predpisu.

Ktorý obsahuje vitamín A?

Tento prvok je prítomný v červenej, zelenej a žltej ovocia a zeleniny, okrem toho, že sa vyskytuje v mnohých bylín a plodov. Z rastlín, to je najviac sústredená v mrkva, tekvica, marhule, špenát a petržlen.

Predpokladá sa, že najlepšie zdroje vitamínu A sú olej z tresčej pečene, pečeň, žĺtky, maslo, smotanu a plnotučné mlieko. Malé množstvo sa nachádza v hovädzie mäso, obilie a odstredeného mlieka.

Pri konzumácii nám ovocia a zeleniny bohaté na beta-karotén, telo ho premieňa na retinol, pomocou oxidačné reakcie.

Nedávne štúdie tvrdia, že je možné kompenzovať nedostatok vitamínu A je len s pomocou potravín. Vedci dospeli k záveru, že je potrebné sa uchýliť k ďalšej prijímacej natívneho preparátu vitamínu (obsahujúci iba jeden vitamín).

Prečo retinol?

Retinol hrá obrovskú úlohu v ľudskom tele. Reguluje normálne syntézy bielkovín, a metabolické procesy nevyhnutné pre integritu zubov, kostí a buniek. Tento prvok zaisťuje správne umiestnenie tukových zásob. Okrem toho, že stimuluje rast a vznik nových buniek, a pomáha spomaľovať proces starnutia.

Samozrejme, že každý už vie o význame retinolu na závažnosť nášho zraku. To má vplyv na vnímanie svetla - photoreception, reguluje funkciu vizuálneho analyzátora a podporuje normálnu sietnicu, nočné videnie.

Skontrolovať sami: Ak je večer sa nerozlišujú žltej a modrej - že máte nedostatok retinolu.

Náš imunitný systém tiež nemôže dobre fungovať, a chráni nás pred infekciami v prípade, že telo chýba vitamín A. Tento prvok aktivuje leukocyty, zvyšuje stabilitu našich sliznice na rôzne baktérie a vírusy, a navyše chráni urogenitálny systém, tráviaci trakt a dýchacie cesty od rôzne infekcie. V prípade, že retinol je nedostatok, môže dôjsť k poruche endokrinného systému.

V krajinách s normálnou a vysokou kvalitou života, ovčie kiahne a osýpky deti prevedené celkom ľahko. Ak je v krajine vyznačuje akútny nedostatok populácie vitamínu A, tieto choroby často viesť k smrti. Lekári hovoria, že stála prítomnosť retinolu v jedálničku človeka s AIDS je cieľom predĺžiť jeho životnosť.

Tento prvok je zvlášť dôležitý pre našu pokožku, pretože regeneruje všetky jeho vrstvy, a podporuje ich štruktúru a integritu. Všetky anti-aging krém nutne patria syntetické analógy.

Vitamín A môže pomôcť pri liečbe akné, lupienky a rôznych poškodení kože (napr rán a popálenín). Aktívne podporuje tvorbu kolagénu, čo vedie k rýchlemu vzniku novej zdravého tkaniva.

Počas tehotenstva retinol zaisťuje normálny rast a vývoj plodu, kedy sa deficit dieťa sa môže narodiť s veľmi nízkou pôrodnou hmotnosťou.

Vitamín A je uznávaným prostriedkom pre prevenciu rakoviny, pretože chránia bunkovú membránu pred negatívnymi účinkami voľných radikálov.

Tento prvok musí byť prítomný v strave ľudí s anginou pectoris a aterosklerózou. To pomáha zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu, bráni hromadeniu "zlé".

Ekaterina, medicsguru.ru