Vitamíny pre starší muži, staršie ženy

vitamíny skupiny B

Tieto látky sú potrebné pre každý subjekt, ale staršie ženy a muži požadujú im niekoľkokrát viac, pretože nie sú dobre vstrebáva do tela, čo so sebou nesie vývoj deficitu. Tak ako dospelý človek za deň by mal konzumovať asi 1,3mg vitamínu B1. Tento materiál zaisťuje normálnu funkciu centrálneho a periférneho nervového systému, ako aj optimalizáciu funkcie žliaz s vnútornou sekréciou, srdca a ciev

Nedostatok vitamínu B2, ktorý je tiež známe, že veľa ako riboflavín, závažné porušenie kvality a zrakovej ostrosti, a môže spôsobiť poruchy nervového systému. Okrem toho taký nedostatok negatívny dopad na stav tráviaceho systému, čo spôsobuje vývoj chronické kolitídy, gastritídu, celková slabosť a niektorých kožných ochorení. V dospelosti, mali konzumovať aspoň 1,5 mg vitamínu B2 v deň, a v prítomnosti fyzickej aktivity, tento počet sa môže ešte zvýšiť. Stojí za to poznamenať, že spotreba alkoholických nápojov o postupe znižuje absorpciu riboflavínu, takže nadšenie pre alkohol, mala by byť dávka zvýšiť vitamín.

Nedostatok v tele kyseliny pantoténovej, ktorá je známa pod označením vitamínu B5, je plná s rozvojom artritídy alebo ankylóz. Takmer tretina ľudí vo veku tvár také choroby, kvôli nedostatku vitamínu B5 v ich každodennej stravy. V súlade s tým, aby sa zabránilo vzniku týchto komplikácií, mali konzumovať denne 4-7mg tohto vitamínu.

Vitamín B6 umožňuje nervový systém plne funkčný (to platí pre centrálny a periférny nervový systém). Tento prvok sa aktívne zúčastňuje na vedení nervových vzruchov. V prípade, že telo nebolo dosť, osoba sa stáva náchylnejší k rozvoju polyneuritída, radiculitis, dermatitída alebo zápal spojiviek. Aby sa tomu zabránilo, mal konzumovať denne po dobu aspoň 2 mg vitamínu B6.

V prípade nedostatku kyseliny listovej, inými slovami, vitamín B 9, významne porušené funkcie hematopoetických, ktorá má vplyv na aktivitu imunitného systému. Aj na pozadí vlastností pádu deficit detoxikácii pečene zhoršuje absorpciu proteínu a inhibuje aktivitu pohlavných žliaz. V deň, kedy by mal konzumovať aspoň 200mkg kyselinu listovú.

Obzvlášť dôležitú úlohu hrá systematické príjmu starších mužov a žien kyanokobalínu, ktorý je najviac známy ako vitamín B12. Táto látka sa s vekom oveľa ťažšie stráviteľné, a to najmä pre tých, ktorí občas používa preháňadlá. Nedostatok tohto prvku so sebou nesie vážne problémy v mozgu a nervového systému. Nedostatok vitamínu B12 často spôsobuje anémiu, ulcerózna lézie tráviaceho traktu, rovnako ako imunodeficiencie. V súlade s tým je potrebné konzumovať minimálne 3mkg deň.

kyselina askorbová

Táto látka je tiež nazývaný vitamín C. Tento deficit je najčastejšie pozorované u starších ľudí. Tí, ktorí dosiahli vek šesťdesiatich, že je potrebné posilniť jeho spotrebu. Nedostatok kyseliny askorbovej sa často spôsobuje rakovinu lézie a ochorenia tráviaceho traktu. Aj tento jav so sebou nesie problémy s imunitou. Je potrebné konzumovať 60 mg vitamínu C za deň.

tokoferol

To je vitamín E, ktorý pomáha spomaľovať proces starnutia buniek nášho tela. Okrem toho je látka je vynikajúci antioxidant, čím chráni tkanivá pred voľnými radikálmi. Tiež vitamín E zabraňuje trombóz, stimuluje imunitný systém, a tiež má antikarcinogénne účinky. Je potrebné konzumovať asi 8ME denne.

retinol

Tento prvok je poznáme, ako je napríklad vitamín A. Táto látka, rovnako ako vitamín E je vynikajúci antioxidant. Retinol podporuje predstavu, chrániaci vizuálne zariadenia procesu starnutia, okrem toho je potrebné pre úplné regeneráciu kožných buniek látka. V deň telesa musí byť dodané aspoň osemsto mikrogramov vitamínu E.

vitamín D

Tento prvok je tiež pre starších ľudí, najmä ženy veľmi dôležitá. To zabraňuje vzniku osteoporózy, udržiavať normálnu kvalitu kostí. Vitamín D je nutné pre úplnú absorpciu vápnika a prispôsobiť metabolizmus minerálov. V priebehu dňa sa mala konzumovať asi 2,5mkg.

Musíme si uvedomiť, že na zabezpečenie plného prísun všetkých vitamínov s jedlom, je takmer nemožné, aby sa lekári dôrazne odporúča venovať pozornosť zvláštnemu vitaminominerálních komplexov.