Ranná jogging - ako motivovať sami

Na začiatku roka behu oni majú už dlho svojich zástancov i odporcov. Fanúšikovia spánku hovoria, jogging škodlivé pre doteraz nie úplne prebudil telo, a prívrženci beží ráno zistí, že optimálna fyzickú aktivitu a živosťou po celý deň. Ak chcete spustiť boli radosť, je potrebné zvoliť optimálny čas pre seba a nechodí ihneď spustený po prebudení: tak dlho, ako budete prať a pokojný, mať čas, aby konečne prebudiť.

Výhody beží v dopoludňajších hodinách

1) Beh, zamestnávame takmer všetky svaly v tele, ako cvičenie v areáli.

2) Pri intenzívnom behu budeme potiť, s ktorými odvodené toxíny z tela.

3) Ak je beh prekrvenie a napájací orgánov a buniek s kyslíkom.

4) Za použitia dobre jogging vyrovnať sa s zlú náladu a depresia, rovnako ako bežiaci v tele produkuje hormón šťastia.

5) Zdravie priaznivý vplyv na imunitný a centrálneho nervového systému.

No spustiť - je to skvelý Pre sebadisciplíny prostriedky, Po ranné vstávanie ráno zabehať, môžete skontrolovať svoju vlastnú vôľu a rozvíja silu charakteru, a je to určite byť užitočné pre vás neskôr v živote.

Ako začať behať?

Máte dlho chcete začať trénovať, ale konštantne to odkladal? Po prvé, zastaviť všetky vinu na všetky okolnosti nemám dostatok spánku, ulice zlé počasie, veľa vecí dnes. Okolností bude vždy, a nie je možné ich odložiť, alebo zmeniť, ale môžete motivovať sami seba. Po druhé, že je trochu ťažké, len prvých pár dní, zatiaľ čo vy sa zapojili, a potom sa zvyknúť telo a bude veľmi náročné zaťaženie.

Tipy pre efektívne jogging

Vyberte si hneď beží tempo

Ak ste určite nie je profesionálny športovec, preťaženie, aby ste čokoľvek - je to zlé pre srdce. Školenie by malo byť mierne zaťaženie môže byť zvýšená, keď ste beží v vtyaneshsya.

Vybrať správne topánky

Nie šetriť na kvalitnom bežecké topánky. Sole v nich by mali byť silné a pevné, aby sa nohy neberú plnú ťažobu na zem.

Postarať sa o oblečenie

V lete, samozrejme nie je problém s výberom šiat. Ale v zime obliekať ako "kapusta" v niekoľkých vrstvách, napríklad šaty, svetre mikiny svetre alebo pár.

Urobte dobrý trasy la jogging

Najviac ideálnym miestom pre beh existuje parku alebo v lese, existuje len málo ľudí, malebné a veľa čerstvého vzduchu stromy. Tiež premýšľať o pokrytí - pre beh na asfalte alebo piesok nie je tým najlepším riešením. Ak máte problémy s kolenných kĺbov, vyvarovať prudkých stúpanie a klesanie.

Relaxáciu pri behu

V prípade veľkého napätia, zatiaľ čo beží, potom môžete cítiť veľmi unavený vo svaloch, a to najmä na prvom mieste. Ovládanie uvoľnenie ramien, chrbta a hrudníka, s dôrazom na nohách, ktoré nesú najväčšie zaťaženie.

Neutekajte od bolesti

Bolesť - je ukazovateľom problémov v tele, takže ak sa cítite nepríjemne a bolesti, potom sa okamžite zastaví jogging. Možno, že vaše telo je jednoducho unavený a potrebuje odpočinok, ale v prípade, že bolesť bude pokračovať na budúci tréning - vždy konzultovať s lekárom!

Beží ako normu života

Utiecť ráno dôležitou súčasťou vášho programu a neponáhľajte odložiť preteky kvôli zlému počasiu. Mimochodom, behanie v daždi - to je nielen vynikajúci temperovanie postupov, ale aj silný výchovný faktor. Po tomto behu sa nebojí žiadnych malých problémov a ťažkostí.

Ako spustiť?

To je najlepšie prevádzkovať viac ako pol hodiny a deň, čo telu odpočinok. To môže byť použitý veľmi účinne pre liečebné techniky - jogging jogging, teda jogging. Isté je, že začať s výcvikom preťahovanie, takže svaly zahreje.

Hneď prvá etapa - dočasný. Na to ste bežať pomaly, kombinujúci beh s chôdzou. Pri tomto tempe by sa pohybovať okolo 15 minút. Po prvom týždni doba predĺži o päť minút a môžete spustiť za pol hodiny vo štvrtom týždni. Takže vaše telo je úplne bezbolestné zvyknúť spustená, nebude trpieť dýchavičnosť a začať užívať tento proces jogging.

Pozri tiež: Bežiaci na chudnutie: recenzie

Druhý stupeň - vzdialená. Prvý jog môže bežať až dvoch kilometrov, druhá na 3 km, tretí - 4 km, a štvrtý tréning opäť vrátiť do 2 km. Potom znova vybudovať diaľkových bežcov a samozrejme nezabudnite na odpočinok medzi tréningy. Pobehovať v jednoduchej uvoľnenom tempe, takže by ste mohli podporiť ešte s niekým hovoriť. Je tiež veľmi dôležité sledovať svoj dych, začiatočníci často robia chybu a nie zhlboka dýchať. Vdychovaného vzduchu musí prejsť úplne do pľúc a opatrne vydýchol. Pred dokončením jogging je užitočné, aby malé zrýchlenie, a potom sa zrazu zastaví a nie pár minút, aby sa v zrýchlenom tempe.

Motivovať sami seba a nestrácajú záujem o beh, môžete si denník alebo kalendár beží dohľadať číslo, pri spustení. Beží by mala byť zábava, tak si z nich nie ako povinnosť, ale ako sa starať o svoje zdravie a krásu. Beh, predstavte si, ako zlepšiť svoju postavu, pohodu a zlepšiť obranyschopnosť organizmu pri pravidelnom joggingu.