Vyvážená strava počas tehotenstva, menu

Niektorí ľudia sa domnievajú, že je potrebné prísne kontrolovať množstvo potravy do tela, aby sa zabránilo nadmernému priberanie na váhe, a ako výsledok, narodenie dieťaťa je príliš veľký. Ich oponenti tvrdia, že tehotná žena je zodpovedný za dva - pre seba a pre svoje dieťa, a preto musí byť tam dvakrát. Kto má pravdu?

Pravdou je, že v tomto a iných výkazoch. nastávajúca matka výživa by mala obsahovať optimálne množstvo užitočných prvkov, ktoré budú dostatočne a ona a vyvíjajúce sa dieťa.

Zároveň nie je nutné zvyšovať príjem kalórií na polovicu, bude to viesť k nadmernému priberaniu na váhe, ktorý je primárne komplikovať tehotenstvo pre ženu samotnú. Avšak podvyživený a za to nestojí.

Zatiaľ žiadny vedec preukázal, že hmota telo môže porodiť dieťa v žiadnom prípade závisieť na výživu tehotné. Takže sa nemusíte dať sám seba prísne obmedzenia týkajúce sa zvýšenia telesnej hmotnosti.

Počas tehotenstva by ste nemali dopriať v rôznych bielkovinových potravín - mäso, hydina, ryby. príjem bielkovín zaisťuje rast a tvorbu dieťaťa, ako aj rozvoj placenty a prsné žľazy.

Že molekula proteín podieľa na transporte vitamíny a minerálne látky, navyše, ak sú nevyhnutné pre účinnú produkciu protilátok, ktoré chránia proti vírusom a baktériám. Proteín je tiež dôležitý pre normálnu zrážanlivosť krvi, ktorá je v priebehu tehotenstva dôležitá, a to najmä počas pôrodu.

Tento prvok je zásadný pre udržanie osmotického tlaku plazmy, ktorá zabraňuje opuch a pomáha formy kyslíka k dieťaťu. V prípade, že strava nastávajúca matka patrí nedostatočné proteín potraviny, jej telo sa stáva veľmi ťažké zabezpečiť normálnu tvorbu plodu.

Preto každá s nízkym obsahom bielkovín sú v tehotenstve úplne irelevantné. Ak žena je vegetariánka, musí sa konzumovať dostatok rastlinné bielkoviny, spojené s týmto maximálnym úsilím.

Medzi užitočné produkty s vysokým obsahom bielkovín:

- chudé mäso, to je najlepšie varí. Radšej chudé bravčové alebo hovädzie mäso, najlepšou voľbou je králik. S cieľom udržať mäso viac bielkovín - dať do vriacej vody;

- varené alebo pečené vták. Môžete si vybrať nielen kurča, ale aj husi, kačice alebo Turecku;

- ryby, dusené alebo varené;

- tvaroh. Skúste si vybrať domáce prírodné syr, dokonca môžete variť sami. Veľmi užitočný produkt je syr;

- mlieko. Ak máte šancu, získať domáce mlieko zo spoľahlivých ľudí - ťažiť z neho bude oveľa viac než z obchodu;

Správne, proteín-bohatý jedlo a pomáhať svojej matke a dieťa cítiť pohodlne. Ale niektoré ochorenie žalúdka, pečene a obličiek môže narušiť metabolizmus bielkovín. V prítomnosti týchto chorôb by sa mala strava tehotných žien vybraný výhradne lekár.

Tehotenstvo - nie je najlepší čas na použitie ťažkej tuky, vytvorený pri smažení. Nastávajúce matky by mali byť zahrnuté do svojho jedálnička nerafinované rastlinné oleje a mastné ryby bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny. Tieto prvky sú nevyhnutné pre náležité fungovanie tela a tiež pre vývoj dieťaťa.

Sú stavebnými kameňmi a sú chránené bunkovej membráne. Okrem toho tieto kyseliny ovplyvňujú tvorbu mozgu a nervového tkaniva batoľa, reprodukčný systém a okom. Ich pokračujúca prítomnosť v potrave, aby zabezpečili správne generické aktivity, aby sa zabránilo preeklampsie a podporuje tvorbu imunity u detí.

Esenciálne mastné kyseliny sa vyskytujú v týchto potravinách:

- olej z tresčej pečene;

- nerafinovaný rastlinný olej;

- V týchto rýb ako tuniak, sleď, ostriež, treska, losos;

- vlašské orechy a píniové oriešky, pistácie a surovín;

- nesmažené slnečnicové semená, tekvica, sezam a ľan;

- masť;

- červené mäso;

- vajec;

- tmavo zelená listová zelenina.

Vzhľadom k tomu, mastné kyseliny hrajú obrovskú úlohu v tehotenstve, by mali stať súčasťou každodennej stravy.

Docela často, lekári predpisovať postupy rôznych multivitamínové komplexy pre tehotné ženy. Ale v rovnakej dobe, si uvedomujú, že spotreba prírodných produktov oveľa výhodnejšie ako brať chemikálie. Denná konzumácia rôznych druhov ovocia a zeleniny pomôže nasýtiť telu všetky potrebné živiny.

Okrem toho, že obsahujú vlákna, ktorá znižuje pocit hladu a čistí tráviaci trakt toxínov a nečistôt. Chemická multivitamínové komplexy často spôsobujú hypervitaminózy, čo môže nepriaznivo ovplyvniť ako zdravie matky a fyzikálne charakteristiky dieťaťa. Voľba týchto liekov by mali byť realizované iba lekár.

Uvedomte si, že zdravá a vyvážená strava počas tehotenstva, menu ladené než jednej generácie, dieťa je zárukou zdravia a zdravia krásny matky.