Ako schudnúť a udržať hmotnosť bez ujmy na zdraví

Pre letné dni ako každá žena byť krásna a štíhla. Mnohí začínajú pripravovať svoje telo pre kúpaciu sezónu v predstihu, po stravy a robí cvičenie utiahnuť svalový korzet. Ak ženy, ktoré chcú schudnúť v krátkej dobe začne veľmi ťažké obmedziť sami, môžete získať spolu s krásny obrázok chronickej gastritídy. Tak, ako schudnúť a udržať hmotnosť bez ujmy na zdraví? K tomu je nutné vykonať niekoľko jednoduchých odporúčaní.

Bezpečné pre diétu, nie je telo, je už dlho známe, výživu. Všetky diéty sú založené na obmedzení určitú sadu produktov, ktoré, v prípade veľmi long-running, môže viesť k rôznym ochorení a porúch zdravia. Ale tam je niekedy jednoduchá organizáciu diéty, vlastné varenie je nielen lieči telo, ale tiež vám umožní zbaviť sa nenávidených ďalších kilogramov bez ujmy na zdraví.

Pravidlá, ako schudnúť a udržať hmotnosť bez ujmy na zdraví.

1) Za pol hodiny pred odchodom na návštevu, hody, pred večerou, alebo návšteva kaviarne vypiť pohár studenej vody. Vode výrazne znižuje chuť do jedla, okrem - chladná voda spáli 40 kalórií. Nuzha voda na pitie nutne pri všetkých diét. A tak udržiavať rovnováhu tekutín v tele, bude oveľa jednoduchšie.

2) Ak chcete schudnúť, musíte jesť! Ak vyžaduje situácia, kedy človek náhle začne hladovať, telo vníma ako hrozbu, a začne aktívne zrušil "v zálohe", tuku a vody. Hladní, môžete pestovať stout, dokonca sedel na cereálie alebo jablká. Rozumný vzťah k množstvo jedla môže dať veľmi pozitívny výsledok, a začnete chudnúť. Musíme revidovať zloženie výrobkov, z ktorých vaša strava je tvorený. By mali jesť viac potravín z otrúb, surovú zeleninu. Tanier šalát alebo šálka müsli s pridanou otruby vám umožní, aby sa necítili hlad po pol dňa. Vláknina obsiahnutá v nelešteného obilia alebo otruby a ovocia a zeleniny, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a čistí naše črevá.

3) potraviny nemusí trvať 2-3 krát denne, až 5-6 krát. S častým príjem potravy je ľahšie kontrolovať veľkosť porcie, zatiaľ čo sa dve jedlá denne, je ťažké odolať, a nie jesť viac, než je obvyklé. Potraviny, prijímacia časť, je lepšie vstrebáva, nie je pretečeniu žalúdok.

4) Je vhodné prijímať potravu v rovnaký čas každý deň: telo, ktorý sa používa na získanie potrebné množstvo cukru a živín v určitú dobu, nebude signál hladu. S častým recepcii stimulovaný metabolizmus potravín, telo získava ďalšiu silu pre spaľovanie prebytočného tuku.

5) Od začiatku organizáciu diéty je lepšie viesť denník, v ktorom sa zaznamenávajú tieto údaje v stĺpcoch na dennej báze: 1. množstvo jedla jedli, kalórií denne. 2. Počet opitý tekutiny denne. 3. Pohybová aktivita denne. 4. Weight. Pri analýze týchto dát, napríklad po dobu jedného týždňa, je možné určiť optimálne pre samotnú diétou a fyzickej aktivity, čo vedie k dobrému výsledku.

6) Starostlivo si preštudujte označenie výrobkov, ktoré si kupujú. Kalorické potraviny by mali byť posúdené pri zostavovaní dennú stravu, bez toho aby výrobky, v ktorých je obsah tuku viac ako 30%. Sladké jedlá tiež treba nahradiť ovocie, sušienky, ražný chlieb, zeleninu. Zbytočné prázdne kalórie nájdené v potravinách s glukózou, med, dextróza, fruktóza, kukuričný sirup, kukuričný škrob, laktóza, maltóza, maltodextrín, sladu, čierne melasy.

7) Na obed či večeru je lepšie variť zeleninovú polievku alebo hubovú polievku bez tuku. Polievka má málo kalórií, ale to dáva pocit nasýtenia vzhľadom k objemu Dokonca aj keď malá časť. Polievka sa neodporúča zazharku všetky varenej zeleniny. Zemiaky, cestoviny alebo obilnín v polievke by nemal byť veľa, vzhľadom k tomu, kapusta, mrkva, paradajky, repa je lepšie dať trochu viac.

8) Aby sa zabránilo "maškrtenie" sendviče a sadu kalórií, by ste mali vždy mať na obale chladnička s sušeného ovocia alebo čerstvé olúpané mrkvy, plátky jabĺk, takže keď sa udalosť "zostať niečí žalúdok", bez toho aby došlo k poškodeniu údajov.

9) Nemusíte dať na ploche misy s sušienky a orechy, čokolády: bez povšimnutia to, môžete si prejsť s kalórií po celý deň, bez toho aby si všimol, pretože 100 g orechov môže byť od 600 do 800 kalórií, a 100- gram čokolády - až 500 kalórií. To je - takmer polovica denná potreba kalórií v strave.

10) Nebojte sa, ak v súlade s režimom väčšia váha neklesá: telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novým rutiny, začať normálne a aktívne funguje a ako sa zbaviť kilogramov. Typicky je doba "prípravy" trvá 1 až 2 týždne, potom si všimnete, trvalý pokles hmotnosti pri plnení zvoleného režimu napájania. Mnoho rozčarovaný bez výsledku, hodiť spustenie diétu po niekoľkých dňoch, a to je chyba, pretože chudnutie nemôže dôjsť okamžite, je potrebné veriť v úspech a nie ustúpiť zo svojich cieľov.

11) Spolu so zmenou jedálnička budete musieť zvýšiť svoju fyzickú aktivitu: Vykonať ranné cvičenie, rovnako ako je to možné chodiť pred spaním, aby sa na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.

12) Môžete sa naučiť odmeniť za každý kilogram hodený, uvedenie zvláštneho kopilochku určitú sumu peňazí. Pri každom novoprijatého kilogram je množstvo peňazí z Pokladničky musieť ustúpiť. Takto si môžete nielen nájsť vynikajúce tvar sny, ale tiež sa hromadiť peniaze na nové šaty.

13) Jedzte musieť položiť stôl pekne, pretože nálada závisí aj od typu riadu. Dosky by mali byť malé, pretože podvedome cítime pocit sýtosti pri jedle z dosky, naplnené až po okraj. Parabolu, namazané na veľký tanier, nám môže priniesť sklamanie a ešte väčší hlad.

14) Ak sa nechcete vzdať sladké, potom si dať čaj hrozienka, sušené marhule, slivky, karamelu a sladkú kukuricu - tieto sladké výrobky prinášajú pocit plnosti, zatiaľ čo kalorický obsah ich relatívne nízka.

15) nebráňte sami obľúbené potraviny, obmedziť veľkosť porcie je len polovica alebo štvrtina, objem zvyšok nahradením šalát z čerstvej kapusty.

16) Čo sa správnymi výpočty objemu potravín a kalórií porcie pomocou kuchynskej váhy: vždy potrebné zvážiť v jednej porcii, takže to bude jednoduchšie rozhodnúť o ich kalórií.

17) Konvenčné produkty môžu ich nahradiť nízkokalorické náprotivky: kúpiť mlieko a jogurt s nižším percentom tuku, majonéza do šalátov nahradiť prírodný jogurt, margarín košíčky - ovocné pyré. Namiesto toho, aby vysoko kalorické syr je najlepšie jesť biele bezzhirenny namiesto klobásy na raňajky - varené hovädzie alebo kuracie prsia.

Na rozdiel od škodlivých diéty, výživa, organizované tak, že môžete vykonať bez poškodenia vášho zdravia natrvalo. V súlade so všetkými týmito odporúčaniami veľmi skoro váhy popolzot dole, a okrem toho, váš zdravotný stav sa výrazne zlepšil. Odpoveď na otázku - ako schudnúť a udržať váhu zdravým spôsobom - spočíva v vykonávanie jednoduchých pravidiel pre organizáciu potravín.

Zostať zdravý!