Koľko by ste mali konzumovať kalórií denne, ako schudnúť

Počítanie kalórií diétne výrobky je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako bojovať proti obezite. Táto metóda je len podmienečne nazývaný diétu, pretože dodržiavanie prípustných noriem kalórií by nemala byť dočasná, trvalá. Koniec koncov, len správna výživa môže zachovať zdravie, krásu a štíhlu líniu. Takže, koľko kalórií by mali byť konzumované denne, ako schudnúť?

kalórie princíp výpočet

Ak chcete zistiť, koľko kalórií budete musieť jesť, ako schudnúť, poďme prideľovanie rodinného rozpočtu. Spotreba - je množstvo peňazí, ktoré sme výdavkov a príjmov - to znamená, že k nám prichádzajú z rôznych zdrojov. Ak máme múdre míňať peniaze, potom výšku príjmov a výdavkov v rovnej nulyu- nás, ak sme spasení, sme vytvorili zásoby, a ak budeme míňať viac, než dostáva, potom teda ísť do mínusu. Je tiež pravda, o kalórií:

- Ak budeme tráviť všetky kalórie sú na ceste k nám, nemáme pohudeem nie potolsteem;

- ak budeme tráviť menej kalórií, dostanete populácie, ktorá sa prejavuje vo forme tuku okolo pása a bokov;

- a budeme môcť schudnúť, ak budeme míňať viac, než dostávajú.

Avšak, úspora kalórií, na rozdiel od prípadu s peniazmi, to hrá negatívnu úlohu, pretože to vedie len k obezite. Poďme sa pozrieť na to, ako plánovať svoje jedlo, koľko kalórií treba konzumovať denne?

jednoduché výpočty

Pre výpočet denných kalórií, ako schudnúť, musíte použiť nasledujúci vzorec:

Prvá možnosť:

6 25x rastu (v cm) + 9, 99h hmotnosť (v kg) -4,92 x počet rokov (v rokoch) - toľko kalórií, ktoré potrebujete schudnúť

Tu je príklad:

Predpokladajme, že váš vek je 25 rokov, hmotnosť 67 a výška 160, dosadení do vzorca, dostaneme:

6,25 x 160 9,99 + 4,92 x 27 h67- = 1553kkal

Ak nechcete starať o také extrémnou presnosťou, môžete použiť nasledujúci výpočet:

Druhá možnosť:

Ak je to žiaduce, je množstvo kalórií, ako schudnúť by sa vypočíta takto: 25 kalórií na kilogram vesa- ak chcete udržať váhu off, potom na 30kalory kilogramm- a ak budete jesť v jeden deň, viac ako 30 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti, budete priberať na váhe.

príklad:

25 x 67 kg = 1675 kcal denne mali jesť pri telesnej hmotnosti 67 kg.

Avšak, pri použití týchto výpočtov zohľadniť charakteristiky ľudského tela, a to rýchlosti metabolizmu. Záleží na veku: leta ľudského metabolizmu spomaľuje, a staršie sa mu dostane, tým menej kalórií za deň by malo byť konzumované. Tiež metabolizmus závisí od fyzickej aktivity a svalovej hmoty, svalovej hmoty toľko rýchlejší popáleniny dostal energiu. Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje metabolizmus - je dedičnosť, niekto mal šťastie a mohol zjesť toľko, koľko chcete, a nie pribúdajú na váhe, ale rodičia nevyberajte.

Pravidlá pre počítanie kalórií

Vykonajte pred pristúpením k výpočtu kalórií potrebných pre chudnutie. Po prvé, analyzovať svoj jedálniček a spočítať, koľko kalórií denne jete. V prípade potreby medzi kalorickou hodnotou a skutočným rozdielom je vyššia ako 1000, potom je potrebné znížiť kalórie postupne každý týždeň, zníženie počtu až 200. Tie budú môcť prispôsobiť novému diétu bez ujmy na zdraví.

Na internete môžete nájsť veľa schitalok kalórií, ale môžete len vytlačiť tabuľku, vrátane kalorickú rôznych potravín, a zavesiť na dvere chladničky. Každý deň sa počíta, koľko kalórií ste jedli, a kvôli tomu, čo produkty, ktoré odchádzajú do zahraničia. Takže budete môcť upraviť svoje ponuky, nahradí vysoko kalorické potraviny nižší obsah kalórií.

Výhodou tohto princípu sily, ktoré nepotrebujú neustále hladovať a poprieť sám seba svoje obľúbené potraviny. -Li správne, aby svoj jedálniček, môžete sa vzdať rôznych vkusnyashek. Nie je nudné nič zakázať sám, ako to môže byť veľmi škodlivé pre telo. Ak by ste chceli čokoládu, potom jesť, len aby sa dozvedel, že informácie o obsahu kalórií v ňom.

niekoľko tipov

Odhodiť tekuté kalórií obsiahnuté v alkohole, sóda, ovocné nápoje a šťavy, piť iba vodu a minerálne konvenčné čaju. Voda je naozaj liečivá nápoj. Čistí telo, odstraňuje toxíny robí pleť zdravú, a čo je najdôležitejšie, neobsahuje kalórie. Vypiť pred každým jedlom pohár vody - to pomôže znížiť vašu chuť k jedlu. Štúdia etikety na obaloch. To by ste sa divila, koľko tam je dobrá chutné nízkokalorické potraviny. Pre-plánovať svoj ponuku pre daný deň. Nenechajte sa zlákať.

Pár slov o tom, ako vynaložiť kalórií, ako schudnúť. Významná časť prichádzajúce energie sa vynakladajú na udržiavanie zdravia a života organizmu, ale prekročí limit, môžete obnoviť spáliť kalórie prostredníctvom cvičenia.

Beh alebo plávanie 30 trvania minút môžete zbaviť 200 kalórií. 100 g čokolády obsahuje 550 kalórií, takže zakaždým, keď som si predstaviť, ako ťažké to je, ako spáliť kalórie zakaždým, keď prinesie do vášho úst cukrík.