Potraviny pre zlepšenie imunity organizmu

Má sa za to, že čím väčší ľudský organizmus je odolný proti vírusom, mikroorganizmy, chladného počasia, stres a ďalšie negatívne faktory pre naše zdravie, tým vyššia je odolnosť sa alebo odolnosť organizmu. Ten môže byť vrodená alebo získaná. S prvým nič, čo môžete robiť - dostane nás zdedil od rodičov, a druhý typ imunity môžu byť vytvorené počas života človeka po chorobe alebo očkovanie.

Ukazuje ľahostajnosť k ich zdravie, môže ľahko narušiť ochrannú funkciu tela. Ak ste sa trvale žijúci v znečistenom meste či regióne, a nie, aby sa pokúsili odísť na chvíľu v čistých rekreačných oblastí, potom sa vaše telo značne trpí nahromadených v ňom toxínov a chemikálií. Ak máte často používajú antibiotiká sú neustále v strese, trpia chronickými chorobami, zneužívať alkohol, tabak a kávu, a svoj tovar strava sa skladá prevažne z chemických prísad a polotovarov, väčšina z rafinovaných potravín, to všetko prispieva k zníženou imunitou.

Preto, aby sa zlepšila odolnosť v tele, a to najmä v chladnom období, treba maximálnu starostlivosť o seba sama. Chrániť vaše telo pred ochorením môžu nielen očkovaním, ale tiež zvoliť správne potraviny. Ak sa rozhodnete vykonať v prospech zdravej stravy, bohatej na vitamíny a stopové prvky, eliminovať škodlivé potraviny (živočíšne tuky, cukor, škrobové pischyu), čo výrazne znižuje imunitný systém.

Existujú potraviny, k posilneniu imunity organizmu.

Výrobky s obsahom živých laktobacilov. Jogurt, napríklad, je považovaný za užitočný mliečnych výrobkov, t. K. Podporuje trávenie, zvyšuje imunitu, bojuje škodlivé baktérie. Je žiaduce, aby si vybrať prírodný jogurt bez farbív a chuťových látok, aby bolo možné (z mlieka a jogurtu štartér). Tento produkt sa používa nielen na posilnenie imunity v tele, jej bakteriálne kultúry stimuluje biele krvinky (aktívne boj s infekciami), potláča rast nádorových buniek. Dve šálky jogurtu denne je dosť, aby sa telo urobil nevyhnutné zlepšiť imunitný interferón. Vo Švajčiarsku, experiment, v ktorom sa u niektorých pacientov používa produkty, ktoré obsahujú živé baktérie mliečneho kvasenia (Lactobacillus reuteri) bola dokonca konala špeciálna probiotiká, ktoré stimulujú biele krvinky, a druhá placebo. Takže, prvé tendenciu následne ochorenia o 33% menej ako v druhej skupine účastníkov. Preto jedia jogurt čo najviac a učiť svoje deti, aby to.

Vláknová celozrnné plodiny veľmi dobre pridať do jedálnička k zlepšeniu celkového zdravia, chudnutie, zvýšiť imunitný funkciu. Múka a výrobky musia byť celozrnné je, ako prejdú minimálny stupeň spracovania, uchovanie v jeho najcennejších vlákien. Celozrnný chlieb veľkým prínosom pre naše telo, obsahuje vitamíny B, E, selén, zinok, rastlinné estrogény, antioxidanty a ďalšie užitočné predmety. Vedecké štúdie preukázali, že ľudia, ktorí neustále konzumujú celozrnné obilniny, menej náchylné ku kardiovaskulárnym a onkologických ochorení. Odporúča sa, aby sa celé zrná pri každom jedle. Napríklad na raňajky ovsené vločky alebo obilného celých zŕn, na obed niektorý prvej misky a chlieb z pšeničnej múky s obilninami, zeleninový šalát na večeru ryžou alebo cestovinami z celých zŕn s mäsom a zeleninou, alebo jogurt s müsli. Minimálna vlákno vhodné pre osobu a deň (25 až 35 g) obsahuje, napríklad, 2,8 kg kapusty, uhorky a šalát, 1,4 kg jabĺk, 250 g ražného chleba, 1 kg mrkvy alebo jahôd, 140 g ovsenej múky , Pri použití týchto produktov jeden po druhom, alebo kombináciou so sebou, že je možné, aby sa telo správne množstvo vlákniny.

Voda má veľmi dôležité miesto v rebríčku produktov pre posilnenie imunity organizmu. Denný objem pije čistá voda by mala byť aspoň 2,5 litra. naše telo teda môže udržiavať požadované percento vlhkosti do sliznice v tele, aby sa zabránilo vzniku trhlín, ktorým môže prenikať patogénnych mikróbov. Niektorí ľudia nemôžu piť dostatok vody, v tomto prípade sa odporúča doplniť rezervy vlhkosti čaj. Najvýraznejším hráčom považovaný za zelený čaj, pretože prechádza minimálny stupeň spracovania a obsahuje väčšie množstvo užitočných látok, než ostatných tried. Čaj je aminokyselina (L-theanin), ktorý aktivuje imunitný systém. Má tiež tú schopnosť, že imunitný systém T-bunky v stave pripravenosti riešiť alergénov, vírusov a baktérií.

Cesnak, cibuľa, zázvor sa používa aj v boji proti infekciám. Cesnak, napríklad tým, že v nich obsiahnuté alitsinu, zabíja baktérie a znižuje počet prípadov prechladnutia až 2/3. Ginger má antivírusovú imunostimulačné efekt, však, pridajte drvený zázvor čaj.

Oranžová zelenina obsahujú vysoké množstvo antioxidantov. Mrkva a tekvice sú bohaté na beta-karotén, ktorý udržuje zdravú pokožku, vytvára bariéru proti choroboplodných zárodkov. Huby sú veľmi účinné pre posilnenie imunitného systému, zvýšenie aktivity leukocytov. Immunostimuliruyuschyue účinok na telo má ryby a morské plody. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo selénu, omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú zápal a chráni pľúca proti respiračným infekciám.

Zinok tiež znižuje riziko vzniku infekčných chorôb ochorení. Vo veľkom množstve nájdené v červené mäso, orechy, otruby, naklíčené zrná pšenica, tekvicové semená. Všetky tieto produkty sú nevyhnutné pre naše zdravie a silný imunitný systém udržateľný.