Dôležité vitamíny pre vlasy a nechty

Zdravie našich vlasov a nechtov môžu trpieť nedostatkom vitamínu A. Nedostatok tohto prvku môže viesť k tomu, čo bude olúpať nechty a vlasy tipy posekutsya. Navyše, tento vitamín je schopný spomaliť proces starnutia a urýchľujú regeneráciu buniek. Každý človek musí dostať každý deň asi jeden miligram látky, ak je to možné, dostať ju z potravy. Maximálne množstvo vitamínu A je prítomný v ošípaných a hovädzie pečeň, iba sto g také potraviny nasýtenia telo s dostatočným množstvom tohto prvku.

Zásadnú úlohu v oblasti zdravia našich vlasov a nechtov hrá tokoferol, ktorý je tiež známy nám ako vitamín E. Tento prvok je aktívne vyživuje vlasové folikuly, a tým stimulovať rast hlavou vlasov a dodáva lesk na nej. Navyše látka účinne optimalizuje procesy cirkulácie buniek, pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov a lámavé nechty. Treba mať na pamäti, že tokoferol deficit sa prejaví okamžite, a obnoviť jeho normálny rovnováhu v tele môže trvať dlhšie ako jeden týždeň alebo dokonca jeden mesiac.
Preto každý človek potrebuje dostávať denne asi desať miligramov tejto látky. Podľa odborníkov, sto gramov masla je zdrojom viac ako sto dvadsať mg vitamínu E, okrem toho je v kompozícii prítomná mnohých ďalších potravinárskych výrobkov prvok.

Ak je vaše telo bude trpieť nedostatkom vitamínu C, povedie to k foliácie nechtov a môže tiež spôsobiť, že vzhľad na nechtovej platničky bielych škvŕn. Tiež nedostatok kyselina askorbová spôsobuje, že aktívne vypadávanie vlasov, ktorý tiež vyblednutiu. Vitamín C podporuje cirkuláciu procesy (a vlasovú pokožku) v správnej úrovni, čím sa posilní žiarovky a klince. Každý deň by sme mali obdržať asi deväťdesiat miligramov tejto látky. Vynikajúcim zdrojom kyseliny askorbovej je považovaný citrusov, sladká paprika, zelená, ruže, ružičkový kel, atď ..

Vlasy a nechty nikdy nebude krásne a dobre upravený, ak vaše telo chýba vitamín B. Tak napríklad nedostatok vitamínu B1 je plná s vypadávaním vlasov, ich pomalý rast a vzhľad seborrhea. Tiež nedostatok toho nudné a bez života vlasy. Ak chcete zachovať vzhľad vlasov a nechtov je tiež dôležité konzumovať dostatok vitamínu B2. Taký prvok, ako je vitamín B5 nasýtenia lesk vlasov a pridať svoje kráse, okrem toho prispeje k návratu na nechty zdravý vzhľad, ktorý sa nedostatok tejto látky sú sfarbené žlto sivé tóny a otupí. Je veľmi dôležité pre zdravie a atraktívny vzhľad hlava vlasy a nechty, a dokonca aj vitamín B7, ktorý je tiež známy ako biotín. Tento materiál má vynikajúci posilňujúci účinok na týchto častí nášho tela.

Najlepšie zdroje vitamínu B1 je považovaný za pivovarské kvasnice a klíčiace pšeničné zrná, otruby a rôzne pečeň. je prítomná v slnečnicové semená nesmažené, surové ovsené vločky tiež pomerne veľa.

Vitamín B2 je v jogurte, tvarohu alebo tvrdého syra, navyše je považovaný za dobrý zdroj pečene, obličiek, zelenej listovej zelenine a rôznymi druhmi mäsa. Pre vitamín B5 lepšiu pozornosti zaplatiť droždie, surové vaječného žĺtka, rovnako ako pečeň a obličky, rôzne mliečne výrobky, šalátové zelenina, arašidy a tak ďalej. Čo sa týka hlavných zdrojov biotínu, potom patrí pečeň, vysoko kvalitné čokolády a droždie. Okrem toho určité množstvo prvku predloží v hrachu a karfiol.

iné látky

Majte na pamäti, že sa zdravotný stav vlasov a nechtov, a je do značnej miery závislá na primeranom príjme mikronutrientov. Medzi nimi, kremík sa považuje za obzvlášť dôležité a vápnik a zinok. Na nedostatok kremíka zisk vlasy zakaliť časť začína, nechty sú maľované vo farbách a nezdravé olúpať. K nasýtenia tela s kremíkom mali konzumovať ovos a špargľu, zemiaky a paprika, zeler, a tak ďalej.

Nedostatok vápnika vedie k vypadávaniu vlasov a poškodenia a vlasov a nechtov. Hlavným zdrojom vápnika - rôzne mliečne výrobky, konzervované ryby, orechy, a tak ďalej.

Pri nedostatku zinku je obzvlášť silná klince sú rozbité, a vlasy vypadávajú aktívne. V tomto prípade je potrebné zahrnúť do svojho jedálnička tekvicových semien (pečené), arašidy, a kakaových a kuracích sŕdc.

záver

Všetky vyššie uvedené vitamíny - pre rast vlasov a nechtov, nechty a vlasy. Čo musíte urobiť, každý deň v našom tele. Ak vitamínov a minerálov nedostatok zašlo príliš ďaleko, potom oprava dodať vám s ním len ťažko vyrovnať. V tomto prípade sa odporúča venovať pozornosť rôznym multivitamínové komplexy, ktoré zahŕňajú všetky prvky uvedené vyššie. Zvoliť najoptimálnejšie zloženie by sa mal poradiť s lekárom. Očakávaný výsledok z infiltrácie sa vyskytuje tiež nie hneď - to bude trvať 3 mesiace. Ale potom ste si istí, že budú odmenení!