Diéta pre tehotné ženy

Povedzme, že pečený "nie"

Aspoň jeden mesiac pred dodaním sú vylúčené z menu, všetky tuk a vyprážané. Zabudnite na Leaver (jazyku, pečeň, srdce, vemeno, obličky) a klobásou: tieto produkty sú veľmi ťažké pre vaše telo, a bez práce s plným zaťažením. Niet divu, že v Rusku bola považovaná za jedlo prostí vnútornosti: Páni majú radšej nie načítať ich žalúdky toto jedlo, pretože jeho trávenie telo spotrebuje takmer toľko energie, ako to len ide. Gastrointestinálny trakt, beží na prázdne - luxus pre tehotné ženy. Poskytovať svoje telo s nevyhnutnou proteínu do nej jesť mäso. Vo svojom malom spojivového tkaniva, takže je ľahko stráviteľné. Užitočné najmä varené mäso, korenené s bylinkami (kôpor, petržlen "koriandrom).

mäkké asistenti

Rastlinný olej prispieva cievy a tkanivá elasticity pohlavného traktu, "takže by to malo byť vo vašej strave. Okrem toho, rastlinný olej bohatý na vitamíny: v normálnom slnečnicový olej bohatý na vitamín E, olivový líši úplne stráviteľné, vysoký obsah mononenasýtených tukov a vynikajúce imunostimulačných vlastností. Tekvicový olej, ľanové semienko, atď. Pekná škála šalátov. Jediný olej z ktorého používanie v poslednom mesiaci pred pôrodom by mala byť opustené, to je sezam, bohatý už nebude fit vápnika.

Dva týždne pred zasadnutím

Nasledujúce produkty musia byť k dispozícii vo vašej strave.

• Riad z čerstvých a mrazené ovocie a zeleniny. Zabránilo zachovanie supermarketov (prítomnosť v ňom farbív a konzervačných látok - to najlepšie prekvapenie pre vaše dieťa). Namiesto toho, navštíviť babička pivnica s zásoby nakladaných uhoriek, paradajok a kapusty. Blíži sa leto, s ovocím a zeleninou množstvo: je to práve to, čo potrebujete. Ale neponáhľajte na nákup prvý jahody, čerešne, rajčiny - oni sú často pestuje toľko "chémie", ktoré sa môžu ľahko prejsť od priateľov na vypúšťanie vojakov nepriateľov. Neriskujte, počkajte týždeň alebo dva: Váš jahoda z vás nebude nikam, ale byť naozaj užitočné. Čakanie na letných darčekov zo záhrady, nevzdávajte to na minuloročných zeleniny. Napríklad. zeleru, z ktorých si môžete variť báječné polievky, zeleninové dusených pokrmov a šalátov. Pridané do jedla Petržlen to pomôže obličky. Cibuľa zelená, prvý vetvičky kôprom a petržlenovou vňaťou by mali byť aj na vašom stole.

• Prvé jedlo sa varí nutnosťou! Avšak s výnimkou mastný vývar z bravčových rebierok. Zeleninové polievky - to najlepšie, čo môžete ponúknuť v tomto okamihu jeho zažívacieho traktu. Sa vám nepáči? Varte vývar z mäsa, chudé kuracie alebo domáce rybia polievka.

• Výhody rýb nie je moc potreba hovoriť, nie? Užitočné každý - dusené, varené, vyprážané. Pri výbere rýb, dať prednosť obyvateľmi morí.

• Bez ohľadu na skutočnosť, že pečené jablká, repa a tekvica sú tradične považované za "zimné" potraviny, nevzdávajte to na nich, a na začiatku leta. Obsahujú pektín je naozaj na nezaplatenie!

• Orechy v celej ich rozmanitosti - je zdrojom vitamínov rozpustných v tukoch.

• Ovocný šalát (jablká, mrkva, banány, kivi, ananás), plnené nízkotučným krém - perfektné desiatu. Ale od muffin sa musí zlikvidovať! Bacuľaté tváre potomstvo, snáď, pozrite sa, ale v čase pôrodu môže dokonca 200 gramov navyše pridať utrpenie a vy a vaše dieťa. Chcem niečo sladké? Jesť sušené ovocie.

V poradí prísne fronty

Odborníci na výživu sa neunaví povedať, že je veľmi dôležité nielen to, čo jete, ale aj keď to urobíte, rovnako ako kompatibilita spotrebovanej vám produkty a intervaly medzi dávkami zápisu. Všetko dôležité je vždy jednoduchá: pamätať známej príslovie, ktoré je potrebné raňajkovať sám, zdieľať večeru s priateľom, večeru dať nepriateľovi. Vezmite to nie ako folklór, ale ako vodítko k akcii - ale s malou korekciou. Ak je vaša večera - šálka jogurtu, piť to sám. A to každý deň. Ďalším dôležitým pravidlom-deliteľnosť moci. Posadiť k stolu aspoň štyrikrát denne (s intervalom najmenej 4 hodiny), jesť malé porcie - tento režim poskytuje rytmus zažívacieho traktu.

Hostina je lepšie odložiť

Jedným z rysov postnatálnej oddelenia - je hojnosť všetkých druhov výrobkov v nich: priateľmi a príbuznými nemožno predstaviť návštevu novo rozvinutého mamičku bez statný vrece "zotaviť". Ukázať odhodlanie: vzdať nielen zo sleďov a pomaranče, ale hudba je dobré opečené kotlety a údené kurča. Verte mi: vaše črevá v prvých dňoch po pôrode ku zdesenie "myslí", že mu prinesie všetky tieto "pochúťky". Nechajte sa rozmaznávať vyprážané mäso so zemiakmi, ste takmer isté, že narazí do zápchy. A pomôcť sami v tejto dobe je veľmi ťažké: klystír môže byť veľmi bolestivé a preháňadlá sú zakázané. Výsledok: kŕmenie dieťaťa toxíny nevyhnutne presakovať do mlieka z čreva "zastavil". Spýtajte sa príbuzní, aby vám varené králika a kotleta liečiť manžela - rekuperácia potrebuje nie menej, aj on mal strach, nie je to? Ale jeho gut, na rozdiel od tej vašej, stráviť ju bez väčšej námahy.

Návrat ku stolu vápnika!

Jediná vec, ktorá by sa mala pohybovať v ponuke tehotná žena v ponuke tesne po pôrode - je množstvo mliečnych výrobkov. Znižovanie za posledný mesiac pred pôrodom stravovacie produkty obsahujúcimi vápnik, je vrátiť ihneď po narodení. Mlieko, tvaroh a syry by mali byť na stole po celú dobu! Ak ste dojčiť svoje dieťa, nezabudnite, že GI dieťa - je zrkadlovým obrazom tej vašej. Dôsledne presadzovať pravidelný pohyb čriev! Pite kefír. Ak sa vyskytnú problémy, pomôcť sami slivky. Tým nie je dotknuté dieťaťa stoličku, ale zbav ho od toxínov vstupujúcich do materského mlieka v "zablokované" materského organizmu.