Vitamíny na jar

Dôvodom je často pružina vitamín nedostatky. Áno, áno, vitamín nedostatky. To, čo nazývame nedostatok vitamínu, nie je tomu tak. Je to úplný nedostatok vitamínov v tele. Sme stále pocit, že chýba. Preto je presnejšie hovoriť o jarnom Hypovitaminóza.

Aby nedošlo k strate pevnosti po zime, poviem vám viac o tomto stave, a my zistíme, kde získať vitamíny na jar, v aké produkty sú obsiahnuté.

príznaky Hypovitaminóza

Táto podmienka sa zvyčajne dochádza pri nevyváženej, zlá výživa vitamíny. Napríklad, keď sa človek namiesto čerstvého ovocia a zeleniny jesť "jedlo v zhone", konzerv, škrobnatých potravín. Telo začne nedostatok vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie imunity, obnovu tkanív a normálny metabolizmus. Okrem toho sú ako katalyzátor rôznych enzýmových systémov. Najmä z nedostatku živín vplyv na deti, tehotné ženy a osoby so zlým zdravotným stavom.

Základnými znakmi Hypovitaminóza sú:

- "Broken" ráno, ťažké prebudení;

- Denná spavosť, letargia, únava;

- Zmätenosť, neschopnosť sústrediť sa na niečo, neschopnosť udržať dlhú dobu v pamäti informácií;

- Podráždenosť, depresia;

- Nadmerná suchosť kože;

- Časté bolesti hlavy.

Je možné, aby sa zabránilo nedostatku vitamínov na jar?

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné dokončiť, vyváženú stravu. Tento orgán by mal robiť správne množstvo živín v priebehu celého roka, vrátane jar. To je užitočné pre celú zimu a na jar každý deň jesť zeleninu. Veľmi užitočné kapusta, najmä jeho vodným roztokom chloridu sodného. Je to len celá špajzu vitamínov, najmä vitamínu C. Navyše môže vám pomôcť vyčistiť telo toxínov.

Nenechávajte bez pozornosti a čerstvé mrazené ovocie, zeleninu a bobule. Oni ešte majú vitamíny.

Pri varení mäso, hydina a ryby, piecť pomocou fólie. Takže jedlo je zachované viac živín. Na čo vitamíny v tom, čo potraviny obsahujú, tí zasadil som viac:

A - čerstvé maslo, vaječný žĺtok, rybí olej (kúpiť v lekárni), smotana, čerstvá mrkva, petržlen, tekvica a marhule.

B1 - strukoviny, najmä hrach, obilniny obilniny, pšeničné otruby, vlašských orechov, arašidy, chlieb z pšeničnej múky alebo otruby, hovädzia pečeň, plnotučné mlieko, droždie, vajcia.

V 2 - hovädzie mäso, nie bravčová masť, pečeň, obličky, kuracie a prepeličie vajcia, ryby, mliečne výrobky, a akékoľvek kvasinky.

3 - mäso a hydina, pečeň, obličky, srdce, zvieratá, vajcia, zelenina, celé orechy, pivovarské kvasnice.

V 6 - mäso a hydina, pečeň, obličky, srdce, zvieratá, vajcia, mliečne výrobky, všetky druhy kapusty, čerstvé mrkvy, zelenej papriky a melónov.

V 9 - pečene, obličiek zvierat, vaječný žĺtok, sušené huby, pivovarské kvasnice, zelené veci, cibuľa, čerstvá mrkva, karfiol.

12 - pečeň, obličky, srdce, zvieratá, všetky druhy syrov, morské plody.

C - čerstvé ovocie a zelenina, kapusta, zelené stuff, čierne ríbezle (môžete si kúpiť zmrzlinu), šípky, rešetliak, sladkej papriky, citrusové plody, kivi.

E - kuracie vajcia, nerafinovaný rastlinný olej, živočíšny pečeň, čerstvá zelenina, brokolica a ružičkového kelu, šípky, slnečnicové semená, orechy.

P - Tento vitamín je v suché červené víno, pivo, čierny a zelený čaj, káva, čierne ríbezle, sušené Jeřabinová, sušené ovocie, petržlen, zelený šalát.

PP - chudé mäso (hovädzie, teľacie), biele mäso z hydiny, pečeň a obličky zvierat. Ryby oceánske druhy slepačích vajciach, syrov, pivovarské kvasnice. Majú tento vitamín v celozrnných chlieb, sušené slivky, dáta, strukoviny, predovšetkým fazuľa a sušené huby.

Komplex vitamínov a minerálov

Tiež nezabudnite na vitamínových komplexov, ktoré možno zakúpiť v každej lekárni. Sú odporúčané je potrebné vziať dvakrát do roka: na jar a na jeseň. Pri výbere takýto súbor, uistite sa, že dávať pozor na jeho obsahu. Najlepšie zo všetkého je, ak obsahuje väčšinu potrebných ľudských vitamíny a minerály. Ale skôr, než si kúpite, poraďte sa so svojím lekárom. On vám povie ten správny produkt pre vás na základe vášho zdravotného stavu.

Tu je niekoľko rada:

Pri nákupe Mrazená zelenina, ovocie a bobule, uistite sa, že je bezprostredne pred použitím rozmraziť či varenie. Oni sú najlepšie v pare alebo dusené. V pare, väčšina vitamínov sú stratené.

Nezabudnite sa pridať čerstvé bylinky ku strave. To môže byť pestované na okennom parapete. Napríklad, dať cibuľu do vodou naplnené plastovej fľaše mlieka alebo jogurtu. Po týždni, môžete znížiť čerstvé zelené cibuľky. Pravidelne uvariť kompót zo sušeného ovocia. Zostať zdravý!