Aká by mala byť raňajky, obed a večera v kompozícii

Zdravá strava - jedným zo základov nášho života. To, čo jeme, veľmi silný vplyv na naše zdravie. Niet divu, že často počujeme vetu: vy - to, čo jete.

Ako viete, existujú tri hlavné jedlá, robíme deň: raňajky, obedy a večere. A pravdepodobne každý raz som si myslel o tom, čo by malo byť raňajky, obed a večera na kompozíciu. V skutočnosti náš obsah jedlo hrá dôležitú úlohu, pretože má vplyv na normálne fungovanie nášho tela. Režim dňa pozorovanie, viete, že zloženie troch jedál by nemala byť rovnaká ako v našom tráviacom systéme je cez deň má inú funkciu, iný. Preto je tu potrebné zohľadniť kalorický obsah a množstvo jedla.

Raňajky - to je miesto, kde začneme každý deň. Takže, v dopoludňajších hodinách by ste mali jesť, že nám dá viac energie, ktorá bude poskytovať pocit sýtosti na dlhú dobu. Najideálnejšou voľbou pre ranné jedlo - trochu iný kaša: ovsené vločky, pšenica, proso. Lepšie je variť kašu s mliekom, kašou, takže to bude oveľa zdravšie a chutnejšie. Pre kašu môže pridať kúsok masla. Ak máte v dopoludňajších hodinách nie je dostatok času variť kašu, môžete si raňajky sendvič so syrom a maslom. Dobrý náboj energie, ktorú poskytujú syr s ovocím alebo miešané vajíčka. To znamená, že by ste mali dávať pozor na tie potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Čo sa týka nápojov v dopoludňajších hodinách, radšej čerstvé varil čaj s mliekom. Môžete tiež pridáme cukor podľa chuti, to nebolí. Ak nechcete piť čaj na raňajky, môžete konzumovať šťavu, ale svieži.

Rovnako ako na večeru, to hrá dôležitú úlohu. Akékoľvek obedy by mali obsahovať prvý a druhý jedla. Ako polievky len polievky, a to ako studené a teplé. Vývar hot polievka musí byť mäso. Na zloženie polievky by mal obsahovať zeleninu (zemiaky, fazuľa, cibuľa, mrkva) a byliniek (kôpor, petržlen, jarné cibuľky), bude táto polievka poskytnú energetický náboj. V letných mesiacoch môžete jesť obed v hash, ktoré sú naplnené jogurtom.

Hlavné jedlá môžu zahŕňať varené chudé mäso, v ideálnom prípade, samozrejme, ak je to hovädzie mäso, sa tiež odporúča pre rybie pokrmy. Rôzne párky, salámy, párky nie sú príliš dobré možnosti pre hlavný chod. V rámci týchto predajní výrobky sú rôzne emulgátory, neprirodzených enzýmov, potravinárskych prídavných látok, nepriaznivo ovplyvňujúce telo okrem ich časté používanie môže vážne ohroziť naše zdravie. Ako prílohu k mäsu alebo ryby môžu slúžiť zeleninu. Ak chcete, aby zelenina konzervovaná v sebe toľko užitočných vecí, mali by byť v pare. Užitočné ako čerstvého ovocia a zeleniny, sú dobre vstrebáva do tela pri ich použití vo forme šalátov. Nezabudnite na chleba. Najvýživnejšie a prospešné je považované za čierny ražný chlieb.

Z nápojov na večeru oblek puding, ovocie alebo infúziami šípky a plody hlohu, rovnako ako užitočné konzumovať bylinkový čaj. Tea relaxuje dobre a má upokojujúci účinok. Ale nezaťažujte poludnie cukor, inak sa budete cítiť ťažobu v žalúdku. Že jedlo je dobre strávený, večera by mala byť na jednom a tom istom čase.

Večera - posledné jedlo na celý deň. Ale to by malo byť opatrní tých, ktorí sledujú svoje postavy. Majte na pamäti, že energia dostanete z potravy, nie je tak, že by mala byť použitá, to je proste kam dať. Z tohto dôvodu je zloženie jedla musí byť primerane zohľadnené, inak príliš vysoké kalorické jedlo môže rýchlo zničiť vašu postavu. Dôvodom je, že počas spánku ľudský tráviaci systém je veľmi pomalý a nemá čas stráviť veľké množstvo jedla, ale táto časť nestrávené zostáva v čreve po dlhú dobu, a trochu krvi môžu byť absorbované. Večera by mala byť spojená s minimálnym množstvom a kalórie. zmysel pre proporcie, je tu veľmi dôležité.

Po prvé, pamätajte, posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním. In - druhý, nikdy jesť pomaly, je potrebné správne žuvať potravu, aby sa zabezpečilo, že je správne zvládol. Zabudnite na potraviny, ktorá obsahuje sacharidy na noc, ľahko premeniť v tuku. Vyhnúť ťažké, mastné, vyprážané potraviny pred spaním.

perfektné ľahké proteínové potraviny pre poslednom jedle: Morské ryby, tvaroh, biely syr. Zelenina dobre vstrebáva karfiol, šalát, paradajky, uhorky, tekvice. Niektorí z vás môžu byť konzumované surové, niektoré v pare. Tiež je dovolené rybie konzervy, ryby by mali byť vo vlastnej šťave.

Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný šalát zo zeleniny a ochutíme 1 polievková lyžica olivový olej. Tento pokrm bude určite užitočné a chutné. Ale v každom prípade, nie prejedať, 200 gramov bude stačiť na uspokojenie svoj hlad.

Ak ste fanúšik chleba, radšej ju vyhoďte počas večere. Zvyčajne v noci sa neodporúča používať múku výrobkov. V opačnom prípade, váš žalúdok bude ťažké to všetko stráviteľné.

Často sa stáva, že chcem niečo teplé. Za poslednom jedle ideálnou možnosťou by bolo miešané vajíčka, bielkovina obsiahnutá vo vajciach rýchlo prijať v tele. Ale nezabudnite, o opatrenia.

Ak sa chcete po mnoho rokov udržať si svoje zdravie, je nutné dávať pozor, čo jete. Dbajte režim a neberú bez ohľadu na jedlo. Jesť toto jedlo, ktoré obsahuje živiny dlhšie variť sami. Obchody polotovary nie vždy nesú o láskavosť. Nech tieto tipy vám bude vždy správne používané a pomôžu. Tri etapy stravovanie je pre každú normálneho človeka veľmi dôležité, najmä ich zloženie. A vždy pamätať múdrosti ľudu: "raňajkovať sám, večera zdieľať s priateľmi, večeru daj nepriateľovi." Byť zdravý a dávať pozor, čo jete!