Cvičenie schudnúť doma

Aby bolo možné riadne vykonať školenie doma potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

izba. Je potrebné vytvoriť vhodné podmienky. Odporúča sa odvetrať miestnosť pred tréningom. Moja obľúbená hudba je výborným nástrojom v boji proti obezite - len sa uistite, aby rytmické melódiu.

výstroj. To môže byť: T-shirt, šortky, ponožky a topánky. Rozhodne lepšie, v prípade, že oblečenie je nové a drahé možnosti. Tým sa výrazne zvyšuje motiváciu chudnutie. Tiež je potrebné si kúpiť minimálny počet športového vybavenia. Pre spustenie je potrebné vrátiť na cvičenie na tlačovej a športové rohoži.

voda. Kúpiť fľašu neperlivej vody, aby nedošlo k rozptyľovať pri hľadaní vody, keď smäd. Pijú málo, a odporúča sa po malých dúškoch.

nálada. To je jeden z najdôležitejších aspektov pre chudnutie. Ak ste pripravení na povolanie ako príjemná udalosť, ktorá poskytne vynikajúci výsledok, potom, samozrejme, výkon bude zábavný, pozitívne a veselý.

pravidelnosť. Ak ste pripravení vážne schudnúť, mali by ste byť pripravení na dobrý tréning. Cvičenie schudnúť doma je nutné vykonať aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne a dlho - po dobu šiestich mesiacov.

Toto je minimálna. Pre intenzívnejší chudnutie, len jeden tréning denne, či už je to jazda na bicykli, plávanie, fitness, cvičenie doma, alebo niečo iné.

trvanie. Aby sa mohol uplatniť cvičenia, cvičenia po dobu najmenej 40-60 minút. Tempo cvičenie - mierne. Skontrolovať, čo rýchlosť, ktorú si vybrať - stredne alebo rýchlo - to môže byť ľahko a bez použitia špeciálnych nástrojov.

Zastaviť a niečo povedal nahlas. Ak slová nie sú vyberaví - školenia tempo je veľmi vysoká, a je žiaduce, aby sa znížilo zaťaženie.

striedanie. Ďalšie efekt môžete získať striedajúci cvičenia. Striedanie, nedovolí telo zvykať na určitý typ nákladu, zahŕňať maximálnu sval. Preto je lepšie diverzifikovať sami cvičenie pre chudnutie, rozbaľte zoznam.

pohodlie. Hlavné pravidlo pre tých, ktorí chcú schudnúť, je, že zaťaženie musí byť pohodlné, to znamená, že nevedú k divokému únave. Ak je to nevyhnutne potrebné ísť do cvičenia na iných svalových skupín, bolesť alebo nepohodlie, nechajte odpočinúť, nie odraziť túžbu zapojiť sa do budúcnosti.

rozmanitosť. Pre väčší efekt, najlepšou voľbou by bol súbor cvičení pre rôzne svalové skupiny. Vo väčšine prípadov rýchle chudnutie je potrebné prísť na celé telo rovnomerne.

Po tréningu. Je potrebné vziať sprchu, a ak čas dovolí - relaxačný kúpeľ. Je to skvelé pre relaxáciu organizmu po strese a dať veselí po zvyšok dňa. Po tréningu sa odporúča, aby počúvať svoje telo a mať istotu, aby sa reagovalo na zlyhanie.

zoznam cvičenie. Uplatniť počet sád a opakovanie, každý si musí vybrať sám seba zo zdravotných dôvodov, ale doba trvania tréningu by nemala byť menšia ako 40-45 minút.

rozcvička. Cvičenie by malo vždy začať s warm up a dodržujte bezpečnostné opatrenia.

Cvičenie nie sú ťažké, musíte najprv zahriať svaly a pripraviť ich k ďalšiemu zaťaženiu. Najjednoduchšie, kde začať, je tým, že ide na mieste, zatiaľ čo zdvíhanie kolená vysoko a strečing ruky v kruhovom pohybe.

Nasledujúce cvičenie zahriať - zavalitý dostatočne hlboké s malým skákanie hore a dole na vrchole. A končí na ďalšie zákrutou trupe v rôznych smeroch, stojaci nohy na šírku ramien.

Typicky, warm-up len tri až päť minút. A konečne, môžete prejsť na hlavný komplexu cvičenie na chudnutie, začína to s tlačovým čerpanie a skákanie cez švihadlo.