Domáce cvičenie pre chudnutie

Home fitness má mnoho výhod, diskutovať o nich podrobnejšie. Nemusíte platiť predplatné, tráviť čas na ceste do posilňovne, nie je potrebné, aby sa prispôsobili harmonogramu - alebo športového klubu. Vy alebo niekto neuvidí a nebudú sa hanbiť za svoju malú baculatou postavu.

Ale je tu nevýhoda. Napríklad môžu domácnosti nevykazujú porozumenia a komplikujú situáciu v tom, že budete neustále rozptyľovať. Arsenal tréning znamená, samozrejme, by bol obmedzený, ani nie tak v posilňovni. Predvádzanie cvičenie doma je vhodná len pre tých, ktorí majú vôľu a túžbu, aby hodiť začal, a priviesť ju až do konca.

Existujú určité pravidlá, ktoré je treba dodržať, aby domáce cvičenie sú účinnejšie, diskutovať o nich podrobnejšie:

• Koučovanie by malo začať postupne. Nepovolaných osôb dosť robiť cvičenia dvakrát až trikrát týždenne, iba dvadsaťpäť minút, postupne zvyšuje dobu jednej hodiny, a rýchlosť až päť. A pamätajte, že to nie je nutné mučiť sami načítať, všetko je dobré s mierou.

• Upravte režim napájania, dve hodiny pred tréningom a počas jednej hodiny od neho, nejedia. Ak chcete, aby napumpovať svaly, je nutné zadať do svojho jedálnička obsahom bielkovín, a odporúča sa jesť počas šesťdesiatich minút pred začiatkom vyučovania.

• Čo sa týka potravín režim, to je nemožné, aby sa zabránilo dehydratácii, takže v triede, vždy držať fľašu s čistou vodou.

• Pred triede, musíte vetrať miestnosti, a potom je potrebné vziať teplú sprchu.

• Je potrebné dávať pozor na oblečenie, v ktorom budete musieť riešiť, musí byť priedušné a pohodlné, aby nedošlo k obmedzeniu vaše pohyby.

• Triedy by sa malo začať s warm-up a relaxačných cvičení dokončiť.

• Počas tréningu budete musieť zistiť všetky svalové skupiny. Triedy by mali zahŕňať silový tréning, kardio, rovnako ako naťahovacie cvičenia.

Pre chudnutie v domácnosti, existuje veľa rôznych sád cvičení. Aký druh cvičenia si vyberiete, závisí na vašom zdravotnom stave a absencii kontraindikácií, alebo len na osobné preferenciu.

Napríklad vhodné Bodyflex už nevycvičených jedinci s veľkým percentom tuku. Flexibilitu, dobrú jogy a pilates a aerobiku, že je to pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Ale použitie konvenčného činka a obručou Tiež nie je pochýb o tom, bude dávať vynikajúce výsledky.

Takže v prvom rade hrať warm up a v strede hlavného komplexu cvičenie pretiahnuť pracujúce svaly skupín.

• Napájanie záťaže na ramená a pletenca ramenného

Použiť činky, čo môže zvýšiť váhu. Ak ste schopní vykonať výkonu viac ako pätnásť časov množstvo projektilu potom budete musieť zmeniť vo veľkom štýle. Posledné opakovania by malo byť vykonané silou.

Pre deltového zapadajú bočné stúpa rovná, s činky.

Uplatniť svoje bicepsy, môžete pokrčte kolená s činkami.

Pre triceps, čerpadlá, je potrebné vziať činky v ruke, a potom ohnúť v lakti, takže ruky za chrbtom a lakťová časť "zírající" hore.

• Cviky na posilňovanie svalov hrudníka

Riedia rovné paže s činkami po stranách na úrovni ramien, a ich počet znížiť pred ním. Môžete použiť prsteň na pilates, stačí ju stláčaním, držal v prednej časti hrudníka, a jeho upevnenie v tejto polohe tridsať sekúnd. Alebo push-up z podlahy, ale tiež dáva efekt, v tomto prípade.

• Cvičenie na štíhleho pásu

Obvyklý gymnastické obruč vám pomôže s tým, že je to jednoduché, treba otáčať. Rovnako ako hojdacie lisovaného a vykonávanie drví.

• Štúdium chrbtových svalov

Ľahnite si na brucho s rukami pred jeho rukách, a zdvihnite nohy alebo hornú časť tela.

• Cvičenie pre boky a zadok

Poluprisedaniya nasledovať, počas ktorého treba namáhať svaly stehien a zadku. A cvičenie pomôže v podobe klasických útokov. panvicu up bude aj efektívne.

Práce na vnútornej strane stehien, ležiace na boku, zdvíhanie rovné nohy. Tiež veľkú pomoc a Pilates kruh. Môžete ho komprimovať s ohnutými dolnými končatinami, sede alebo v ľahu.

Písať zaťaženie lýtka možno stúpa na špičky.

Akonáhle prejdete zo základnej sady cvičení, uistite sa, že držať v teple.

záver

Ako iste viete, a to aj bez prítomnosti akejkoľvek vôbec zložité výcvikové zariadenia môže byť dobré pre prácu všetkých svalových skupín, a aby ich výučba veľmi rozmanitá. Self-disciplína vám pomôže premeniť tieto cvičenia doma celkom - stále účinný nástroj na ceste k chudnutie.

Je tiež potrebné zamerať svoju pozornosť na správne a vyváženej stravy. Tie by nemali prejedať, jesť tučné jedlá vo veľkom množstve, je najlepšie jesť viac ovocia a zeleniny. Uvedomte si, že všetko je dobré s mierou.

Byť štíhly a zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru