Cvičenie na chudnutie

Napríklad, môžete študovať doma aerobik a jóga, rôzny naťahovacie cvičenia, A to všetko bude mať vplyv na harmóniu vášho tela. Existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré treba dodržať pri vykonávaní domácich cvičení:

• izba

Prvým krokom je vytvorenie pohodlné podmienky. K tomu, vyvetrajte miestnosť, vypnite mobilný telefón a iné objekty, takže nebudete rozptyľovať. Najlepšie zo všetkého je, ak je niekto v miestnosti nebude. Môžete sa obrátiť na svoje obľúbené optimistických hudba, video s cvičením, ktoré máte v úmysle urobiť bude pravdepodobne ešte pohodlnejšie. Môžete okamžite vidieť obraz, a potom opakuje pre všetky odporúčané pohyb inštruktora.

• oblečenie

Budete musieť zakúpiť sadu komfortný tvar pre tréning. Môže to byť obyčajný tričko a šortky a ponožky tenisky. Získať zásoby aspoň kúpiť vankúš pre cvičenie posilňovanie tlače, a športové pad vykonávať cviky na podlahe.

• vodný režim

Pripravte si fľašu sóda, aby sa navlhčiť hrdlo medzi sety. Musíte vypiť trochu, pretože veľa opitý tekutiny môže nepriaznivo ovplyvniť výkon nasledujúcich cvičenia.

• nálada

pozitívny postoj - je to jeden z vrcholov, ktoré určite prinesie skvelý výsledok a výkon sa bude konať v pozitívnej a veselý. Predstavme si, že pri každom tréningu budete všetci štíhla a elegantná, by malo inšpirovať. Cviky, ktoré majú byť vykonané v dobrej povznesene. Ak je to zlé, potom by ste nemali robiť.

• pravidelnosť

Je veľmi dôležité, aby pravidelne vykonávať školenia. Veľké prestávky medzi triedami - nie sú povolené. Ak ste vážne, to platí aj pre cvičenie, a najmenej päťkrát týždenne, aby sa s nimi vysporiadať. Môžete začať s pol hodiny cvičenia miernym tempom, a následne sa zvyšuje jeho trvania jednej hodiny.

• striedanie

Chudnutie väčší účinok je dosiahnuté striedaním rôznych typov cvičení, napríklad, môže byť vykonávaná v komplexnom cvičení na preťahovanie, rovnako ako aeróbnych a pevnostné techniky. To nedáva telo zvyknúť si na to, čo - alebo určitý typ záťaže, a zároveň bude použitá maximálna svalové skupiny, čo je dôležité pre chudnutie.

• dokončenie prípravy

Na konci tréningu povinný prijať striedavý sprcha. Tento postup vám oživia a prispeje k posilneniu krvných ciev. Ak to čas dovolí, môžete si vziať teplé kúpeľ. Je vhodnejšie, keď sa vlak vo večerných hodinách, a že môže dobre spať, nech sami relaxačné vodné procedúry.

A teraz poviem vám rovno o komplex pre chudnutie cvičenie

• rozcvička

Výcvik musí vždy začínať cvičenie, aspoň dať mu päť minút, aby sa zabránilo vzniku poranení a výrony. Držať ju ľahko. Môžete začať s prechádzkou na mieste, zatiaľ čo zdvíhanie kolená vysoké. Potom vykonať hlboké drepy a trupu do strany.

teraz poviem o základnej komplexu cvičenie na chudnutie

• Poloha poležiačky na jeho kolená striedavo krížom nohy rovno. Takzvané cvičenie "nožnice".
• Ľahnite si na chrbát a zdvihol nohu, aby krúživými pohybmi, ako by sa obrátil na pedále, toto cvičenie za "kolo".
• Kľačiaci, zostúpi na ľavé stehno, ruky potrebné vziať právo. Opakovať v opačnom smere.
• Ľahnite si na boku s dôrazom na rukách, nohách s cieľom trochu dopredu, takže je potrebné ich dvíhať a spúšťať.
• Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a zdvihnite ich a ramenný pás súčasne. Vykonávať otáčanie v rôznych smeroch, lakťová dotýka protiľahlej koleno.
• Postupne trénovať sami, aby sa posadili na povrázku, zakaždým zvyšuje úsek.
• Začiatok stojace výpady, odhalil jednu nohu dopredu v uhle deväťdesiatich stupňov.
• Urobte zvrat. Ak chcete šľahať telo dopredu a do strán, zároveň berie lopatky z podlahy, ruky sú za hlavou.
• Z pozície, na kolenách, pomaly sa oprieť, nohy nie sú ohýbať v bokoch.
• Stráviť skákanie cez švihadlo.
• Uistite sa, cvičenie s obručou.
• Vykonávať hlboké drepy.
• Stlačením z podlahy, toľkokrát, koľkokrát je to možné.
• Môžete sa kopať nohami. Získajte na všetkých štyroch, aby sa vaše nohy ohnuté na hrudi a hodiť ho späť a nahor, aby sa zvierajú uhol deväťdesiat stupňov.

záver

chudnutie cvičenie - to je samozrejme veľmi dobre, ale bez riadnej vyvážená strava, nepravdepodobné, že - je možné dosiahnuť pozitívneho efektu. Preto je veľmi dôležité vybudovať zdravú stravu, vyhnúť sa použitia veľkého množstva tučných jedál. nie je nutné prejedať sa, a jesť po šesť večer. Pamätajte - všetko, čo je dobré s mierou!

Skúste každý deň venovať pozornosť vzdelávaniu, takže sa rýchlo dostať dlho očakávaný výsledok, a čoskoro zbaviť sa kilá navyše.

pravidelne cvičiť a vždy štíhla a zdravá!

Tatiana, medicsguru.ru