Ako udržať sa v najlepšej forme na jeseň av zime

Jeseň-zima obdobie nie je príliš priaznivá pre ľudí, ktorí radi športujú. Jesenné mrazy a zimné mrazy výrazne bráni športovcov trénovať svoj obľúbený šport a udržiavať sa v kondícii na správnej úrovni. Počas tohto obdobia, hlavné telo nie je SuperCool, pretože podchladenie môže prispieť k rozvoju ochorenia. Niet preto divu, že mnoho ľudí by radi vedeli, ako udržať sa v najlepšej forme na jeseň a v zime? Môže slúžiť ako alternatíva k vzdelávaniu vo fitness kluboch alebo činností doma.

Beh v neskorom jesene alebo v zime, môže byť riskantné pre zdravie, pretože ľudia môžu dostať chrípku, bolesť v krku či prechladnutia. Avšak tí, zdola, že nebude vymieňať behanie vonku na vnútorných zariadení by mala vykonať nejakú akciu, napríklad zdvihnúť vhodný odev a obuv, ako aj ako sa pripraviť telo, aby sa zabránilo negatívnym vplyvom na zdravie.

Ak si napriek tomu chcete spustiť na ulici, to je dôležité, aby sa koleso koľko plôch, ktoré by mohli spôsobiť zranenie (zlomeniny alebo podvrtnutie členku). Beh na okolie zasnežených môžu byť nebezpečné pre kĺbov, svalov a šliach. Takže je potrebné pred spustením musia byť riadne pripravená. Uistite sa, že urobiť rozcvičku pred spustením. Warm-up by mal byť, ako sa zahriať svaly a kĺby. Strečing by sa malo uskutočniť po návrate domov.

Rovnaké zásady platia aj v prípade, že iné typy outdoorové aktivity v chladnom období. Pred tým, než na rôzne športy, uistite sa, že vonkajšia teplota je bezpečný pre ľudské zdravie. V prípade, že vonkajšia teplota je nižšia ako 5-10 stupňov Celzia lepšie cvičenie miestnosti, aj keď každý človek znáša chlad inak, niekto môže zapojiť do športu a pri teplote -15. Aby dýchal teplý vzduch môže zabaliť šatku.

Športovec oblečenie musí zodpovedať vonkajšej teplote. Tento odev by mala pozostávať z tepelne spodnú bielizeň, tričká s dlhým rukávom, tenké vlnené svetre a bundy. Nohavice musí byť odolný proti vetru. Malo by byť tiež kladený na teplé ponožky a topánky, hlavná vec, že ​​nohy nie sú mrazom a nie dostať za mokra. Nezabudnite klobúk, klobúk by mal chrániť hlavu pred chladom a vetrom.

Ak však poveternostné podmienky neumožňujú športovať na ulici, môžete zostať fit aj doma. K tomu, existuje veľa video lekcie. Nezabudnite, že akýkoľvek pohyb, dokonca menší stimulujú produkciu hormónov šťastia, posilňuje imunitný systém a zlepšiť zdravotný stav.

Ak máte čas a peniaze si môžete zájsť do posilňovne alebo fitness klubov. Triedy vo fitness kluboch a telocvičniach sú vhodné pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovej hmoty. Mnohí si vybrať triedy vo fitness kluboch, pretože doma, je nepravdepodobné, aby sa sami pracovať, a keď organizované skupinové aktivity, podieľa sa na bežných tried.

Ďalší možný spôsob, ako zostať v najlepšej forme po celú zimu a na jeseň je bazén. Tento druh fyzickej aktivity má pozitívny vplyv na svaly, ale tiež pomáha zbaviť sa prebytočného tuku. Kúpanie v bazéne má priaznivý vplyv nielen na spôsobe chudnutia, ale aj na ľudský imunitný systém. Aktívne plávanie posilňuje brušné svaly, chrbticu, zlepšuje činnosť dýchacieho systému. Bazén je vhodný pre všetkých, bez ohľadu na vek a fyzickú kondíciu. Z vyššie uvedeného možno konštatovať, že udržať sa v najlepšej forme na jeseň a v zime môže byť hlavným prianím.